21歳におすすめのダイエット方法。見た目や周りからの印象は？
21キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
21キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。
- 久しぶりにあった大学時代の同級生に「痩せたねー」と声を揃えて言われた。服も綺麗に着こなせるようになったので自分に自信がついた。 （ 当時21歳 ）
- 彼とは遠距離でよくテレビ電話をしたりしていますが実際会った時に顔がシュッとしたと言われてすごく綺麗になったしお肌も調子良さそうと言われて褒められることが多くなったのでもっと頑張ろうというモチベーションになっています！ （ 当時21歳 ）
- 体が軽く、ズボンのサイズが変わった。顔が一回り小さくなったと周りから言われた。 （ 当時21歳 ）
- 以前よりもスリムになって綺麗になったと友達に褒められました。褒められたことで自信もつきました。 （ 当時21歳 ）
- なぜか分からないですが、かなり肌が白くなり、肌白いねと褒められるようになりました。あと痩せた？ときかれるようになり脚がとても細いと褒めてもらいました。 （ 当時21歳 ）
- 自分もお腹や足が痩せた事に実感したが、彼氏から「太ももが痩せてすらっとした」と言われて、自信がついた。 （ 当時21歳 ）
- 好きな人が出来て決心したダイエットですが、5キロ減らしたことで見た目がすっきりして、自分に自信がつきました。 （ 当時21歳 ）
- 痩せた事に実感はあまり無かったですが、知人からなんか痩せて綺麗になったと言われとても嬉しく自信に繋がりました。 （ 当時21歳 ）
- 腹筋がかなり固くなり、触られて驚かれることが増えた。きれいなくびれが生まれ、自分に自信が持てた。 （ 当時21歳 ）
- 異性の方から食事に誘って頂く機会が増加しました。 （ 当時21歳 ）
- 見た目は少し痩せた？と聞かれる程度でした。お通じが良くなり、肌荒れが減りました。 （ 当時21歳 ）
- 7号サイズのスカートが余裕をもって履けるようになりました。周りからは細いといわれることが増えました。 （ 当時21歳 ）
- 周りから痩せたね！って言われる度に、モチベーションが上がって、もっと頑張って綺麗になろうって気持ちになりました。痩せると気分が良いので何事もポジティブに考えられるようになりました。 （ 当時21歳 ）
- 身体が一回り小さくなった気がするのと周りに「痩せたね」と言われるようになった。好きな服が着れるようになった。 （ 当時21歳 ）
- 周りからは変わったねと驚きの声がかかり、着られる服も増えて嬉しかったです。昔の自分の写真をみて変化がわかるのが嬉しかった。 （ 当時21歳 ）
- 自分に自信が持てるようになり、お洒落が出来たり交遊関係が広がった。服装もどんどん派手になった。 （ 当時21歳 ）
- 痩せた、と言われた。身体が軽くなったせいか、ぐーたらする時間が減って活動的になった。 （ 当時21歳 ）
- 成功して、ピタッとした服が着れるようになりました。太ってた時は余裕のある服、おしりが隠れる丈を着ていたので、堂々と細いスキニーや丈の短いトップスも着れて、自信が持てるようになりました。もう自分の体型が恥ずかしくないです。 （ 当時21歳 ）
- 身体が太っていたときよりも軽く感じて活動的になりましたし、周りからも努力家な子だと評価されて嬉しかったです。 （ 当時21歳 ）
- 気持ちが前向きになって、色々挑戦しようと思えるようになりました。周りからもあれ？やせた？と言われることが多くなり、モチベーションにつながりました。 （ 当時21歳 ）
- パンツスタイルがかっこよく決まるので嬉しかったです。似合う服の幅が広がりました。友人には顔が小さくなったと言われています。 （ 当時21歳 ）
- 周りの人から綺麗になったと褒められるようになり、体も軽いので気持ち的にも体的にも健康的になりハッピーです。 （ 当時21歳 ）
- 目につかない部分に脂肪がついていたため、痩せても大きな変化はなかったが、体の内側がきれいになった気がした。便秘が解消されて、ストレスもなくなった。動きやすくなり、仕事上のフットワークも軽くなった。 （ 当時21歳 ）
- 今まで来ていた服がブカブカになり体の線を気にすることなく小さめの服を着れたことはとても嬉しかったです。またダイエットに成功したことで恋愛にも積極的になれるようになりました。 （ 当時21歳 ）
- 減ったことは嬉しいが、健康的に痩せた方がいいと思う （ 当時21歳 ）
- 服を選ぶ時にサイズを気にせず買わなくて済むようになり、気持ちが楽になりました。 （ 当時21歳 ）
- 服のサイズがワンサイズ小さくなり、買い替えが大変でしたが、努力した結果だと感じとても嬉しかったです。 （ 当時21歳 ）
- ダイエットが成功するとモテるようになり自分に自信が持てるようになりました。 （ 当時21歳 ）
- 身体が軽くなった。自己肯定感が高まった。 （ 当時21歳 ）
- ウエストが細くなり顔のお肉が少し減りました。 （ 当時21歳 ）
- ウェストが細くなって，太ももがすごく細くなりました。 （ 当時21歳 ）
- 腹斜筋を鍛えたことで縦に腹筋が割れ、くびれが目立つようになりました。 （ 当時21歳 ）
- お腹周りの脂肪がなくなってくびれが出来ました。顔まわりも肉が少なくなり、顔が小さくなったと言われるようになりました。 （ 当時21歳 ）
- 骨格ウェーブの洋ナシ体型なので下半身が太かったのですが、体重が落ちるに比例して足が細くなりました。そうなると以前はアンバランスだったのが、全体的なシルエットがきれいに見えるようになりました。 （ 当時21歳 ）
- 顔が丸く二重アゴも出来てましたがシュッとしました。お腹周りも贅肉がなくなり太ももの間に隙間が出来ました。入らなかったジーンズが入るようになりました。 （ 当時21歳 ）
- 全体的に脂肪が減っていきました。お腹周りもスッキリするようになり、むくみが減っていきました。 （ 当時21歳 ）
- 体がきゅっと引き締まったように感じます。特に感じたのが足まわりと顔まわりです。足はだるっとしていた脂肪からぐっと細くなりました。顔も輪郭が少しシュッとしました。 （ 当時21歳 ）
- スキニーパンツのウエストが緩くなりました。周りからもウエストまわりが細くなったと言われました。 （ 当時21歳 ）
- 見た目はハッキリとは分からなかったですが、なんとなく体が軽くなった気がしました。キツかったズボンが履きやすくなったりもしました。 （ 当時21歳 ）
- 二重あごが無くなり、体の厚みが無くなりました。首もとがすっきりなったので、洋服選びが楽しくなりました。 （ 当時21歳 ）
成功者に聞いた！21歳で取り組んだダイエット方法
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匿名 （女性/当時21歳）とにかく一日に食べる量が多かったので、まず一食の量を減らすことから始めて、たんぱく質と野菜中心の食事に切り替えた。
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匿名 （女性/当時21歳）
毎日コツコツ続けられる量の運動や、筋トレを主にして、水を1日2リットル以上飲むようにしていた。食事制限は一切していなかったので普通にお菓子とかも食べていたけど痩せられた。
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匿名 （女性/当時21歳）
毎日夜に30分の筋トレと1〜2時間のウォーキングをし、食事も炭水化物は控えて野菜や鶏肉を多く食べるようにしていた。
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匿名 （女性/当時21歳）
筋トレを5分から長い時で30分ほど、とにかく毎日続けて週に一度は30分ほど軽いジョギングを行うようにしました。食事は1日3食しっかり食べていましたが、野菜と肉や魚などのタンパク質を多く摂ることを心がけ、夜は炭水化物は控えました。
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匿名 （女性/当時21歳）
食生活が乱れていて、食べたい欲求に勝てずに食べていたので、本当にお腹が空いたと感じた時だけ食事をしっかり取るようにした。なので１日２食が多かったです。あとは、歩ける所は歩き、乗り物には基本的に乗らない様に心がけました。
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匿名 （女性/当時21歳）
食事制限をきっちりしました。炭水化物は一切控えて、噛む食べ物は3ヶ月間取らなかったです。豆乳をひたすら飲んでずっと流動食で生活した感じです。
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匿名 （女性/当時21歳）
毎日時間の空いた時(1日2回ほど)動画を参考に筋トレを行った。睡眠も日付が変わる前には、寝ていた。体重が4kg減ったと気づいた日の前日は睡眠時間が長かった(12時間以上)気がする。
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匿名 （女性/当時21歳）
ダイエットDVDを2日に1回はするようにして、買い物や通勤も徒歩で行ったり、運動の前は黒酢を飲むようにしました。
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匿名 （女性/当時21歳）
今みでの食生活がひどく食べたい時に食べたいものを食べたいだけ食べていたので、食事制限で食べたい物の量をガッツリ減らしていた。
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匿名 （女性/当時21歳）
キャベツダイエットをしました。キャベツダイエットは、食事をする前に前菜として生のキャベツを1から2枚食べるというものです。
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匿名 （女性/当時21歳）
夜に糖質の多いごはん等の主食を食べることをやめました。また、朝や昼もできるだけ糖質が少ないものや、血糖値が上がりにくいものを選ぶようにしました。
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匿名 （女性/当時21歳）
脂っこい食事ばかりしていたため、毎食ささみやカツオのタタキ、サラダ、発酵食品を食べるようにした。毎日45分の筋トレと1時間のウォーキングを行った。
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匿名 （女性/当時21歳）
一切炭水化物は抜いて、その代わりにブロッコリーや寒天を主食にしていた。また、ウォーキングを毎日2kmしていた。
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匿名 （女性/当時21歳）
目標体重に達成する日を細かく設定した。1ヶ月に1kgと決めたので、3日毎に0.1kgづつ減量すると決めた。毎日夕食前に体重測定して、目標達成していなかったら、達成するまで身体を動かしたり入浴したりしてから夕食を食べた。
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匿名 （女性/当時21歳）
まず、朝食をヨーグルトに置き換えました。全く朝食を食べないのも良くないので、発酵食品で、便秘解消も出来るようにしました。それと、太ってたるんだおしりや太もも、クビレ、二の腕の筋トレもしました。引き締まったら、さらに細くなりました。
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匿名 （女性/当時21歳）
毎日2時間のウォーキングと細かい目標設定をしてそれに達成したら好きなものをご褒美として食べても良いことにしてストレスなく継続することが出来ました。
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匿名 （女性/当時21歳）
生活習慣を改めました。 夜遅くまで起きていたのを、朝型に直していきました。 夜起きているとついつい何か食べたくなってしまいますが、早く寝る事で、そのこともなくなり朝は気持ちよく起きられるようになりました。また朝早く起きることで行動する気力もおきてより日常的に動く時間が増えたと感じます。
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匿名 （女性/当時21歳）
食事制限が一番効きました。それまでは、食べたい時に好きなだけ食べていましたが、「食べたい時」に食べるのではなく、「お腹が空いた時」に食べるのを徹底しました。
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匿名 （女性/当時21歳）
朝ご飯と昼ごはんはガッツリ栄養バランスの取れた食事をとり、晩御飯だけキャベツの千切りサラダと納豆だけというダイエットをしました。朝と昼に通常通りの食事をする分とても楽でした。
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匿名 （女性/当時21歳）
就職して乱れていた食生活の改善をはかった。パンや麺類などは避けて、なるべく玄米を食べるようにした。それでも量は少なめで夕飯時には片手一杯程度か炭水化物なし。夜勤後などの空腹時には炭水化物は避けて海藻類を食べ就寝していた。
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匿名 （女性/当時21歳）
毎日のジョギングは早いペースでなくていいので自分が頑張れるペースで、でも歩くわけでもなく地道に4キロくらいを毎日走っていました。
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匿名 （女性/当時21歳）
食事制限をしました。キツいジーパンを買って、実際に履いて戒めのように感じながら、絶対緩く履けるようになると目標を立ててモチベーションをあげました。
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匿名 （女性/当時21歳）
毎日仕事終わりに2時間ほどジムに通っていました。体を動かすことはあまり得意ではありませんでしたが、毎日通ううちに、ストレス発散にもなり、汗をかくことが気持ちよくなりました。
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匿名 （女性/当時21歳）
冷凍庫内での倉庫作業(温度管理、商品の出し入れ等)のアルバイトをしながら、食事制限で米の代わりにキャベツを食べるようにした。寒い中で、身体を動かして、摂取カロリーを減らせば痩せるだろうという考えだった。一番しんどかったのは、気温差で身体の具合が悪くなる事だった。短期間で体重を落としたい場合にはおすすめ。
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匿名 （女性/当時21歳）
1日約30分の筋トレをした。やる気のない時は15分程度の時もあった。筋肉痛の日は他の部位を筋トレするか、筋トレ自体しなかった。食事制限も行ったが一番は筋トレが効いたと思う。
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匿名 （女性/当時21歳）
私の場合は食べ物を流し込むように食べていたので、よく噛むことから始めました。 半年以上やった割に効果は薄いですが、炭水化物を減らしたり間食を一切しないといった制限はしておらず、よく噛んで食べるというだけで痩せることに成功しました。 最初のうちは早く飲み込みたい衝動に駆られてしまったので、１０回噛むことを心がけました。 そして翌日には１１回噛む、といったように段々と回数を増やしていきました。 急な変化はストレスの元なので、いかに自分が続けられるかどうかモチベーションを維持するのが大変でした。
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匿名 （女性/当時21歳）
一日の目標摂取カロリーのみを決めて、その中でなら何を食べても良いという風にしました。そうすることで好きな物が食べれるので続けることができました。
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匿名 （女性/当時21歳）
コツは、とりあえず甘いお菓子を食べるのをやめようという意識を持つこと。やめられない場合は、1日ジュース一本まで、などと制限をつけること。
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匿名 （女性/当時21歳）
腹八分目な食生活を心がけました。 どうしてもお腹が空いていると満腹になるまで食べてしまいます。よく噛んで食べるようにするのがポイントでした。
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匿名 （女性/当時21歳）
基本はカロリーを制限していましたが，カロリーの高いものをたくさん食べたい時ははやい時間に食べることを心がけました。また，食事の前には野菜を食べ，がっつかないようにしました。
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匿名 （女性/当時21歳）
YouTubeの動画を見ながら筋トレをしました。ウエストが細くなることと脚やせを意識して行いましたが、毎日継続してこなすことが精神的にも肉体的にまでしんどかったです。
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匿名 （女性/当時21歳）
筋肉を付けることで代謝をあげ、食事管理を行うことで減量することに成功しました。トレーニング3食事管理7の比率で重要視してました。どんなにきついトレーニングをしても食事管理を怠ってしまっては結果がついてきません。僕はとにかく炭水化物を抜き、タンパク質を取ることで筋肉量を増やし、下半身のトレーニングを行うことを意識しました。有酸素運動するよりもはるかに早く減量を成功させることができます。
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匿名 （女性/当時21歳）
とにかく体重計に乗ること。モチベーションの維持が一番大変だったので、体重計に乗っては「減ってる、頑張らなきゃ」「ここで食べたらもったいない」とやる気を出しました。
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匿名 （女性/当時21歳）
しんどかったのは食事制限です。平日は朝はバナナと豆乳とオリーブオイル大匙1杯お昼は好きな物を食べてそれ以降ご飯を食べない。休日は友達との付き合いもあり朝昼食べずに夜ご飯を食べてました。工夫した点は朝のオリーブオイル大匙1杯です。減量中は油っこいものの摂取を控えていたので腸内活発にするためオリーブオイルのそのまま飲んでました。そのおかげか便秘になるということはなかったです。
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匿名 （女性/当時21歳）
豆乳ダイエットです。生理予定日の2週間前から豆乳を飲むようになりました。 豆乳は調製豆乳から無調整豆乳に変えていき、朝起きてすぐに飲むようにしました。 生理の度に体重が増えていましたが、増加がなくなり、みるみる減っていきました。 ただ毎回投入が必要なので買いに行くのが面倒でした。
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匿名 （女性/当時21歳）
食事制限をしました。食べるものは特に気にせず、とにかくカロリーを抑えました。1日1500カロリーなど、毎日ではないですが、気をつけてました。
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匿名 （女性/当時21歳）
体重を量ってグラフに書く。バス停1個分多く歩く。グラフに書くことによって、少しでも右肩下がりにしたいという気持ちを持てるため、食べすぎることが減りました。