2ヶ月半(75日)で8キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。

「2ヶ月半後の健康診断までに8kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと8kg身体を絞りたい」

2ヶ月半で8kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「2ヶ月半で8kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。

2ヶ月半で8キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる?

2ヶ月半という期間で8キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。

「 病的に痩せたので、筋肉をもっとつけながら痩せるともっとよかったなと思いました。 ( 当時34歳

「 周りからの反応が非常にいい。鏡を見ても自分で痩せたと実感できるから嬉しい。 ( 当時37歳

「 顔の丸さがなくなってスカートもはけるようにスッキリしたので嬉しかったです。 ( 当時29歳

「 見た目の変化は服のサイズが3LからMになった。内面の変化は体が軽くなり積極的になった。 ( 当時27歳

2ヶ月半で8キロ痩せるために必要な消費カロリー

2ヶ月半で8キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重8キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重8キロの内訳から確認していきましょう。

体重8キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量+除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重-脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)

体重8キロでは、体脂肪が8×0.75=6kg
除脂肪が8×0.25=2kgとなります。

体重8キロを燃やすために必要なエネルギー

体重1キロを燃やすために必要なエネルギー(カロリー)は、9.45×1000×0.75+4.35×1000×0.05=7305kcalで表すことができます。

体重8キロでは、7305kcal×8kg=58440kcalとなります。

2ヶ月半で8キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー

体重8キロを燃やすためには、58440kcalが必要となることから、2ヶ月半で8キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、58440kcal÷75日=約779kcalとなります。

1日に779kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、2ヶ月半で8キロの体重を減らすことが出来るようになります。

1日で779kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

1日で779kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上2ヶ月半で8キロ痩せられることが分かりました。では、779kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。


1日で779kcalの食事量の目安

白米
小盛り(120g)
約 3.9 杯 約 202kcal/杯
白米
普通盛り(150g)
約 3.1 杯 約 252kcal/杯
白米
大盛り(200g)
約 2.3 杯 約 336kcal/杯
玄米
小盛り(120g)
約 3.9 杯 約 198kcal/杯
玄米
普通盛り(150g)
約 3.1 杯 約 248kcal/杯
玄米
大盛り(200g)
約 2.4 杯 約 331kcal/杯
食パン
6枚切り 60g
約 5 枚 約 156kcal/枚
そば(ゆで)
170g
約 3.5 玉 約 224kcal/玉
うどん(ゆで)
220g
約 3.4 玉 約 231kcal/玉
じゃがいも
中サイズ(50g)
約 4.9 個 約 159kcal/個
木綿豆腐
100g
約 10.8 個 約 72kcal/個
絹ごし豆腐
100g
約 13.9 個 約 56kcal/個
ビール
中ビン(500ml)
約 3.9 本 約 200kcal/本
赤ワイン
110ml
約 9.7 杯 約 80kcal/杯
日本酒 約 4.1 合 約 190kcal/合

1日で779kcalの運動量の目安

ウォーキング
ゆっくり目
約 4.9 時間 約 160kcal/時間
ウォーキング
普通
約 3.1 時間 約 250kcal/時間
ジョギング 約 2 時間 約 390kcal/時間
ランニング 約 1.5 時間 約 520kcal/時間
水泳
クロール 速さ普通
約 1.4 時間 約 560kcal/時間
サイクリング
時速 約20km
約 2.2 時間 約 350kcal/時間
ボクササイズ 約 1.9 時間 約 410kcal/時間
登山 約 2.2 時間 約 360kcal/時間
ヨガ 約 5.8 時間 約 135kcal/時間
腕立て伏せ 約 3.9 時間 約 200kcal/時間
スクワット 約 3.1 時間 約 255kcal/時間

成功者に聞いた!約2ヶ月半で約8キロ痩せるために取り組んだこと

  • 2ヶ月半で8キロ痩せた様々な成功要因

  • 食事・食品編

  • 睡眠・その他編

    • レコーディングダイエット

      • 匿名 (女性/当時37歳

        いわゆるレコーディングダイエットと言われるもので、食べたものを全てメモ帳に記録する。特に食事制限は設けないのだが、食事のカロリーを意識するようになることと、記録しなければいけないので食べることを少し控えるようになる。実際に効果があったが、面倒くさいのを我慢しなければいけない。

  • 運動・筋トレ編

約2ヶ月半で約8キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム

  • 睡眠・その他

    カロママ

    ダイエットアプリ「カロママ」を使って、三食の食事や間食の内容、運動などを毎日記録しました。万歩計アプリとも連携してカロリーと運動量をコントロールできるので、楽しくダイエットすることができました。 ( 匿名 / 女性 / 当時34歳 / 70kgから62kg

  • 睡眠・その他

    《書籍》だれでも美しくやせる! オートミールダイエット (超人気健康フード オートミールの魅力を網羅)

    オートミールについて知識が深まりました。もう少しレシピが掲載されてあると良かったです。 ( 匿名 / 女性 / 当時28歳 / 58kgから50kg

  • 食事・食品

    ナイシボーンEX

    過食をしていたので飲むだけなのはありがたかったですが実際に効果を実感するのは一ヶ月を過ぎたくらいでした。 ( 匿名 / 女性 / 当時22歳 / 75kgから67kg

  • 食事・食品

    大塚食品 マイサイズ

    ご飯とカレーや丼のレトルトのセットで、セットで250Kcalですが、それなりの食べ応えがあり、これにサラダとサラダチキンでカロリーは400kcalぐらいに抑えられますが、ちゃんと食べた感があるので苦になりませんでした。 ( 匿名 / 女性 / 当時31歳 / 66kgから58kg

  • 食事・食品

    《書籍》3品15分! 超時短 糖質オフ1か月晩ごはん献立

    糖質制限レシピでありながら、どの献立も美味しいので満足度が高いです。 ( 匿名 / 女性 / 当時25歳 / 61kgから53kg

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