10ヶ月半(315日)で8キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと8kg身体を絞りたい」
10ヶ月半で8kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「10ヶ月半で8kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
10ヶ月半で8キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
10ヶ月半という期間で8キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 最初はそこまで効果がないだろうと思い込んでいたけど、体重計に乗ったら5kg痩せていて想像以上に効果があったことに驚いた。その後モチベーションが維持できたので、ダイエットを始めて9kg痩せることができたので自分のやり方に自信がついた。 （ 当時33歳 ） 」
「 スッキリし、身体が軽くなり動きやすくなりました。見た目は顔がすっきりしシャープになりました。 （ 当時38歳 ） 」
「 走っていても体が軽くなったのを実感できました。 （ 当時50歳 ） 」
「 横から見た時に明らかに体を厚みが変わった （ 当時50歳 ） 」
10ヶ月半で8キロ痩せるために必要な消費カロリー
10ヶ月半で8キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重8キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重8キロの内訳から確認していきましょう。体重8キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重8キロでは、体脂肪が8×0.75=6kg
除脂肪が8×0.25=2kgとなります。
体重8キロを燃やすために必要なエネルギー
体重8キロでは、7305kcal×8kg=58440kcalとなります。
10ヶ月半で8キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に185kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、10ヶ月半で8キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で185kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で185kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上10ヶ月半で8キロ痩せられることが分かりました。では、185kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で185kcalの食事量の目安
|
白米
小盛り（120g）
|
約 0.9 杯 | 約 202kcal/杯 |
|
白米
普通盛り（150g）
|
約 0.7 杯 | 約 252kcal/杯 |
|
白米
大盛り（200g）
|
約 0.6 杯 | 約 336kcal/杯 |
|
玄米
小盛り（120g）
|
約 0.9 杯 | 約 198kcal/杯 |
|
玄米
普通盛り（150g）
|
約 0.7 杯 | 約 248kcal/杯 |
|
玄米
大盛り（200g）
|
約 0.6 杯 | 約 331kcal/杯 |
|
食パン
6枚切り 60g
|
約 1.2 枚 | 約 156kcal/枚 |
|
そば（ゆで）
170g
|
約 0.8 玉 | 約 224kcal/玉 |
|
うどん（ゆで）
220g
|
約 0.8 玉 | 約 231kcal/玉 |
|
じゃがいも
中サイズ（50g）
|
約 1.2 個 | 約 159kcal/個 |
|
木綿豆腐
100g
|
約 2.6 個 | 約 72kcal/個 |
|
絹ごし豆腐
100g
|
約 3.3 個 | 約 56kcal/個 |
|
ビール
中ビン（500ml）
|
約 0.9 本 | 約 200kcal/本 |
|
赤ワイン
110ml
|
約 2.3 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 1 合 | 約 190kcal/合 |
1日で185kcalの運動量の目安
|
ウォーキング
ゆっくり目
|
約 1.2 時間 | 約 160kcal/時間 |
|
ウォーキング
普通
|
約 0.7 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 0.5 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 0.4 時間 | 約 520kcal/時間 |
|
水泳
クロール 速さ普通
|
約 0.3 時間 | 約 560kcal/時間 |
|
サイクリング
時速 約20km
|
約 0.5 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 0.5 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 0.5 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 1.4 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 0.9 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 0.7 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約10ヶ月半で約8キロ痩せるために取り組んだこと
-
10ヶ月半で8キロ痩せた様々な成功要因
-
-
匿名 （女性/当時45歳）無茶食いは一才しなくなりました【間食です】野菜を中心の食事を食べていました。肉系はあまり食べ無かったのですが食べる時は必ず野菜と一緒に摂っていました。いわゆる粗食の食事をやったのです。甘い物に目が無い私には応えましたが、自分でも肥満体だと分かっていても人に言われて情けなくなりました。あの時言われた悔しさを心に思いダイエットをするとゆう励みにもなって頑張れたのだと思います。とても長くかかりましたがあの時、気が付いて良かったと思っています。ダイエットした体重を今も維持しています。努力して続ける事が大事だと思います。
-
匿名 （男性/当時21歳）
食事制限。食事制限と言っても1年かけて痩せるので毎日3食バランス良く栄養を摂りました。ただ白米のお替わりはしない。間食などお菓子やジュースはできるだけ避けました。たまには好きモノを食べました。その分、運動でカロリー消費をする意識を持ちます。
-
匿名 （女性/当時34歳）
飲酒は週一に嗜む程度、食事は腹七分目くらいにし、自宅で朝夕晩に軽い筋トレを習慣した。個包装のクッキーやチョコを一個だけ食べるなど、ストレスがかからない程度の間食をすることで、長続きできたと思う。
-
-
匿名 （男性/当時35歳）
軽い食事制限で夕飯にご飯を二杯食べていたが一杯にしてサラダを食べるようし脂っこいものを減らした、土日の空いている時間帯にジョギングを一時間ちょい行うようにした。
-
匿名 （女性/当時27歳）
お昼ご飯は毎日サラダ、野菜とタンパク質のたまごやサラダチキンを入れてドレッシングはオリーブオイルと黒胡椒のみ。野菜やサラダチキンの味付けを変えることで飽きることなく続けられた。夜ご飯は炭水化物抜きのスープ多め。野菜をたっぷりいれたスープで腹持ちをよくした。運動は筋トレのあとに30分ランニングマシーン。これは最初の5ヶ月だけだったがこの時の運動で代謝が上がったのか筋肉がついたのか、残りの5ヶ月は食事制限だけでするすると体重が落ちた。結婚式でドレスを綺麗に着るために始めたダイエットだったので、辛いことはなく最後までやり遂げられた。
-
-
-
食事・食品編
-
糖質制限・炭水化物抜きダイエット
-
-
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ
-
匿名 （女性/当時42歳）
毎日同じ時間に体重を測り、記録をつけるようにしました。 お菓子を食べる量を減らして、炭水化物の量を2/3にし、 その分野菜を2倍に増やしました。 何か食べたくなったら、お菓子ではなく、プレーンヨーグルトを食べ、毎日早起きして、1時間ずつ体操をしました。
-
-
-
運動・筋トレ編