3ヶ月半(105日)で8キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと8kg身体を絞りたい」
3ヶ月半で8kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「3ヶ月半で8kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
3ヶ月半で8キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
3ヶ月半という期間で8キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 会う人会う人に『?せたね！』とか、『ちゃんと食べてる！？』などと言われて、人から見ても体型が変わったのか、と喜びを感じた。 （ 当時37歳 ） 」
「 顔が一回り小さくなり、体が全体的に細くなりました。特にお腹はくびれもできました （ 当時18歳 ） 」
「 ダイエット後は「華奢」と言われることが多く、痩せてよかったと気持ちが明るくなった。 （ 当時27歳 ） 」
「 周りから急激に痩せたので病気かと思ったとよく言われていました。 （ 当時23歳 ） 」
3ヶ月半で8キロ痩せるために必要な消費カロリー
3ヶ月半で8キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重8キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重8キロの内訳から確認していきましょう。体重8キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重8キロでは、体脂肪が8×0.75=6kg
除脂肪が8×0.25=2kgとなります。
体重8キロを燃やすために必要なエネルギー
体重8キロでは、7305kcal×8kg=58440kcalとなります。
3ヶ月半で8キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に556kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、3ヶ月半で8キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で556kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で556kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上3ヶ月半で8キロ痩せられることが分かりました。では、556kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で556kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 2.8 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 2.2 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 1.7 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 2.8 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 2.2 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 1.7 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 3.6 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 2.5 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 2.4 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 3.5 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 7.7 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 9.9 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 2.8 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 7 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 2.9 合 | 約 190kcal/合 |
1日で556kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 3.5 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 2.2 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 1.4 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 1.1 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 1 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 1.6 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 1.4 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 1.5 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 4.1 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 2.8 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 2.2 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約3ヶ月半で約8キロ痩せるために取り組んだこと
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3ヶ月半で8キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （女性/当時37歳）週3〜4回、YouTubeでMarina Takewakiの動画を見ながらプランクや足パカなどの宅トレを行った。動画内でめちゃくちゃ励ましてもらえるので、モチベーションが下がらず楽しく運動できたことで続けられたと思う。
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食事・食品編
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18時以降は何も食べないダイエット
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置き換えダイエット
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水を1日2リットル以上飲む
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18時間断食・ファスティング
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運動・筋トレ編
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なわとび
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匿名 （女性/当時30歳）
最も効果があったと思うのはエアなわとびダイエットです。スキマ時間に1日トータルで最低500回、時間があれば3000回くらい跳んでいました。道具も不要で天候にも左右されず、家の中で出来るので続けることが出来ました。
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約3ヶ月半で約8キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム
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食事・食品
オルビス(ORBIS) プチシェイク
味の種類もあるので飽きないし甘くて飲みやすくて腹持ちがよく満足できました。 （ 匿名 / 女性 / 当時33歳 / 56kgから48kg ）
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運動・筋トレ
エアロライフ サイドステッパー
最初は効果があるのか良く分からない感じですが、1ヶ月を超えたあたりから効果が見えてきます。20分くらい使うと汗が出てくる感じです。有酸素運動は20分を超えたあたりから効果が出るとの事なので、45分~1時間くらいを目安に週に3回程度使ってました。基礎代謝も上がってダイエット効果があります。 （ 匿名 / 女性 / 当時60歳 / 74kgから66kg ）
女性 25歳 160cm 55kg 3ヶ月半 8kg減
9.7% です。
ダイエットは少し困難ですが、頑張れば叶います！
（ユーザーアンケートによる主観的な結果です)