1年半(549日)で8キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと8kg身体を絞りたい」
1年半で8kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「1年半で8kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
1年半で8キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる?
1年半という期間で8キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 顔とお腹周りが痩せた。好きな服が着れるのが嬉しい。 ( 当時35歳 ) 」
「 好きな服が着れる、目が大きく見えて自信が持てる ( 当時19歳 ) 」
1年半で8キロ痩せるために必要な消費カロリー
1年半で8キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重8キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重8キロの内訳から確認していきましょう。体重8キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)
体重8キロでは、体脂肪が8×0.75=6kg
除脂肪が8×0.25=2kgとなります。
体重8キロを燃やすために必要なエネルギー
体重8キロでは、7305kcal×8kg=58440kcalとなります。
1年半で8キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に106kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、1年半で8キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で106kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で106kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上1年半で8キロ痩せられることが分かりました。では、106kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で106kcalの食事量の目安
白米
小盛り(120g)
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約 0.5 杯 | 約 202kcal/杯 |
白米
普通盛り(150g)
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約 0.4 杯 | 約 252kcal/杯 |
白米
大盛り(200g)
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約 0.3 杯 | 約 336kcal/杯 |
玄米
小盛り(120g)
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約 0.5 杯 | 約 198kcal/杯 |
玄米
普通盛り(150g)
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約 0.4 杯 | 約 248kcal/杯 |
玄米
大盛り(200g)
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約 0.3 杯 | 約 331kcal/杯 |
食パン
6枚切り 60g
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約 0.7 枚 | 約 156kcal/枚 |
そば(ゆで)
170g
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約 0.5 玉 | 約 224kcal/玉 |
うどん(ゆで)
220g
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約 0.5 玉 | 約 231kcal/玉 |
じゃがいも
中サイズ(50g)
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約 0.7 個 | 約 159kcal/個 |
木綿豆腐
100g
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約 1.5 個 | 約 72kcal/個 |
絹ごし豆腐
100g
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約 1.9 個 | 約 56kcal/個 |
ビール
中ビン(500ml)
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約 0.5 本 | 約 200kcal/本 |
赤ワイン
110ml
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約 1.3 杯 | 約 80kcal/杯 |
日本酒 | 約 0.6 合 | 約 190kcal/合 |
1日で106kcalの運動量の目安
ウォーキング
ゆっくり目
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約 0.7 時間 | 約 160kcal/時間 |
ウォーキング
普通
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約 0.4 時間 | 約 250kcal/時間 |
ジョギング | 約 0.3 時間 | 約 390kcal/時間 |
ランニング | 約 0.2 時間 | 約 520kcal/時間 |
水泳
クロール 速さ普通
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約 0.2 時間 | 約 560kcal/時間 |
サイクリング
時速 約20km
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約 0.3 時間 | 約 350kcal/時間 |
ボクササイズ | 約 0.3 時間 | 約 410kcal/時間 |
登山 | 約 0.3 時間 | 約 360kcal/時間 |
ヨガ | 約 0.8 時間 | 約 135kcal/時間 |
腕立て伏せ | 約 0.5 時間 | 約 200kcal/時間 |
スクワット | 約 0.4 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた!約1年半で約8キロ痩せるために取り組んだこと
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1年半で8キロ痩せた様々な成功要因
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約1年半で約8キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム
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食事・食品
ファンケル FANCL カロリミット
ファンケルなので安心感があるし、手軽に服用しやすいのが魅力です。 ( 匿名 / 女性 / 当時38歳 / 63kgから55kg )
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運動・筋トレ
健康ステッパー ナイスデイ
家でできる有酸素運動を探していて時間がある時にすぐにできるのが私にはとてもあっていたのか、毎日30分 2か月後くらいから体重が減っていきました。 ( 匿名 / 女性 / 当時37歳 / 69kgから61kg )
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食事・食品
すっきりフルーツ青汁
それまでしっかりと食べていた朝ご飯をこれに置き換えダイエットを半信半疑でやってみたら初めてダイエットに成功しました。 牛乳で割ると味も美味しく、苦なく続けられました。 ( 匿名 / 女性 / 当時25歳 / 88kgから80kg )
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食事・食品
LOHAStyle ロハスタイル 難消化性デキストリン
朝一番、血糖値が急上昇しそうな食事やその後のコーヒー、スイーツを食べる前などにひたすらに少量ずつかけて摂取し続けました。 味は無いに等しくぬるま湯に溶けやすいため、なんの苦痛もありませんでした。 続けて2年、気付いた時には43kgほどになっており、血糖値スパイクのような苦しい症状も防げるためにとても健康的で簡単なダイエットだと思えます。 ( 匿名 / 女性 / 当時29歳 / 53kgから45kg )
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運動・筋トレ
ワンダーコア シリーズ ライムグリーン
夕食後に40分ほどワンダーコアスマートを使用し、足漕ぎ運動をしていました。身体の大きな筋肉を動かすことはやはり効果的で停滞期もありましたが、健康的に減量できたと思います。 ( 匿名 / 女性 / 当時25歳 / 59kgから51kg )
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食事・食品
アルファリポ酸・タイムリリース
日本製のサプリは小さく、量が足りません。たとえばDHCは30日分で20グラムですが、海外ものはだいたい100グラムを超えています。海外のサプリは一粒が大きくて飲みにくい面もありますが、量が多いです。アルファリポ酸は運動の2時間前に飲むと、吹き出す汗の量が違います、これは入浴でも実感できます。不思議と今日は残業だ、とわかる日の午後3時くらいに飲むとなぜか粘れます。 ( 匿名 / 女性 / 当時48歳 / 78kgから70kg )