78キロから68キロ（10kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？

太った時は周囲から「丸くなった」「顔や体のシルエットが変わった」と散々言われていたのが、いつの間にか言われなくなった。太っていた時に撮った免許証の写真を痩せてから見せたら、本人か疑われた。

一番落としたかったお腹の肉は少し減った程度、しかし顎のラインや手の甲などの部分は明らかに脂肪が減っていた。 とくに手の甲は一番痩せているのを実感しました、普段の生活でよく目に入る場所なので痩せていっているのが実感できて良かったです。

疲れを感じにくくなりました。

見た目は頬の無駄な肉が落ちて、顔がシュッとしたのが一番大きかったです。また自制心がついて、無駄な買い物や食事もへってそちらでもいい変化が見られました。

体重がどんどん減っていくのが楽しかったし、周りから痩せたねと褒められて嬉しかった。

食事制限（晩御飯をヨーグルトとフルーツのみに）プラス毎日15分程度のエアロビクス。 痩せようと思うよりも、健康のために無理せずに気楽にやるぐらいのほうが負担が少なくてやりやすいです。とくに初期（一か月程度）はほとんど体重が減らないので目標〇〇kgみたいに考えると気持ちが付いていかなくなってしまいます。

夜は炭水化物を抜きにして、1時間から1時間半のウォーキングを毎日した。雨の日は出来ないので、その分半身浴をした。

食後の有酸素運動も意識しました。食後１時間歩くようにしました。万歩計などを利用し歩数も気にしながら歩きました。１時間と決めたことで食事の時間も相対的に早くなりそれも相まってダイエットに成功したと感じました。

食事制限が一番効果的でした。何も食べないようにするのではなく、間食を無くす・一日の総摂取カロリーを抑える・砂糖や油を多く使ったものは食べない・お茶や食物繊維など体によく脂肪などにも効果的なものを食べるなど実践しました。つづけるコツとしては2つあって、ひとつは余計なものを買わないようにすることです。家にあると食べたくなってしまうので、そもそも買わないようにします。できればスーパーでもそれらが売っているコーナーにいかないのがベストです。ふたつめは献立は前日までに決めておくことです。当日だとその時の欲で食べすぎることもあるので、前日に冷静な気持ちで決めるのがおすすめです。

それまでより食べる量を心持ち減らすことを心掛けた。（ご飯のおかわりはこれまでの半分〜2/3にする。間食は我慢、どうしても我慢できなければこれまでより1個減らす、など） 意識して有酸素運動をする。夕食前に（できなければ夕食後でも）自転車で近所を30分〜1時間走る。 これらを継続することが重要なので、自分に厳しいノルマは課さなかった。毎日や1日おきにやるという風にかっちりは決めず、やりたい、やれると感じたときにやるようにした結果、習慣化して継続できた。