32歳におすすめのダイエット方法。見た目や周りからの印象は？
32キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
32キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。
- 周りから可愛くなったと言われて嬉しかった。可愛い服も着れるようになってかなり充実していました。 （ 当時32歳 ）
- 性格が社交的になった。劇的に痩せたので、どうして痩せたのかに興味を持たれ、以前はあまり仲良くなかった人からも話しかけられるようになった。 （ 当時32歳 ）
- ウエストが4cm細くなったのと、通勤の徒歩が効いたのかヒップ周りも引き締まりジーンズのサイズがワンサイズ下がり、ヒップが上がった事で、ジーンズ姿がカッコよくなったと友人から言われました。 （ 当時32歳 ）
- 見るからに肥満体型だったのが、健康的な体型になり、周りからも痩せたことを褒められるようになった。 （ 当時32歳 ）
- 元々細身ではありましたが、下半身がまだ落とせると思い行いました。会社の人には気づかれませんでしたが、ジムのトレーナーさんからはヒップアップしたと気付いてもらえました。 （ 当時32歳 ）
- 痩せたと言うよりかは引き締まったので、友達からはガッチリしたと言われるようなりました。 （ 当時32歳 ）
- 自分ではあまりわからなかったけど家族から痩せた？と言われるようになった。便秘だったのもちゃんと出るようになりました。 （ 当時32歳 ）
- まず見た目でどんどん腹筋がわれていくのが嬉しかったのと、顔もすっきりしたねと家族や友人から言われてうれしかったです。 （ 当時32歳 ）
- 1キロでしたが効果があり嬉しかったです。好きなスカートを履けて嬉しいです。肌荒れも減った気がしています。 （ 当時32歳 ）
- なかなか落ちなかった、足の脂肪もへり、すごく気持ちも身体も軽くなり、気にして着れなかった服も着られて、気分はとてま良かったし、自信がもてた。 （ 当時32歳 ）
- コンプレックスだったヒップの垂れが改善されたので、スキニージーンズが履けるようになり、オシャレをするのが楽しくなった。久しぶりに会った友人にも「痩せたね」と言われて嬉しかった。 （ 当時32歳 ）
- 周りからは顔が小さくなり、すごく綺麗になったと言われることが増えて頑張ってよかったと心から思いました。 堂々と足も出せるし、腕を出しても恥ずかしくないので自分にも自信がつきました。 （ 当時32歳 ）
- 周りから少し痩せた？言われて嬉しかったです。痩せたと気づいてもらえるとこちらもまた頑張ってやろうと思えました （ 当時32歳 ）
- 自分の身体が食生活と時間管理で変わることがわかりました。甘いものを食べたいという気持ちが減りました。 （ 当時32歳 ）
- 全く入らなかったズボン、スカートが入るようになりすごく嬉しかったです。主人に痩せたねといわれました。 （ 当時32歳 ）
- 食事制限の他に運動もしてたので体力がついて疲れにくくなった。身体が軽くなった。周りから細いね！やスタイルが良いと言われるようになった。 （ 当時32歳 ）
- パンツを履いた時に自分に自信がなくて隠していたのが、隠さないでいる事が多くなりました。自信がついてきてお洒落が楽しくなりました。 （ 当時32歳 ）
- すごく体が軽くなりましたし、肌も綺麗になりました。周りからも綺麗になったと褒められました。 （ 当時32歳 ）
- 今まで着られなかった小さめのサイズの洋服が着られるようになりました。 （ 当時32歳 ）
- 日々締まっていったので、会社の人にも痩せて来てる？と言われ最終的には、親からもかなり痩せて顔もスッキリして若くなったとほめてもらえてうれしかったです。 （ 当時32歳 ）
- 見た目が変わったので心配されましたが、自分の身体が軽くなってフットワークも軽くなったと思います。 （ 当時32歳 ）
- 洋服など選んだりおしゃれしたりする楽しみが増え、人と会うことが増え、毎日が楽しくなりました。周りからも痩せたね！綺麗になったね！スタイル良いねと言われて嬉しかったです。体も軽くて家事なども身軽にできるようになって良かったです。 （ 当時32歳 ）
- 上の表示には半年しか無かったのですが私は半年以上かかっています。やはり体重が少なくなってきたら身体も軽やかでした。自分で鏡を見ても微笑んでしまうほどでした。 （ 当時32歳 ）
- それまで入らなかったスカート、ズボンが入るようになり嬉しかったです。 （ 当時32歳 ）
- 入院して12kg程太ったので退院後に太ったねと言われる事が多く、不愉快でしたが、ダイエットが成功したあとは、太っているとは言われず気持ちが晴れました。 （ 当時32歳 ）
- まわりからはあまり気付いてもらえませんでしたが、ダイエットに成功したことで自分に自信がもてました。 （ 当時32歳 ）
- 10kg近く落としたので目に見えて顔付きや体付きが変わり、周りから痩せた？と言われた時は嬉しかったです。 （ 当時32歳 ）
- 洋服に余裕が出来ました。長く会っていなかった友人から、痩せたね、と驚かれました。 （ 当時32歳 ）
- お腹周りが少し細くなりました （ 当時32歳 ）
- ウエストが細くなり、洋服のサイズが9号なら7号に変わりました。お腹周りが一番変わったように感じます。 （ 当時32歳 ）
- 体に筋肉がついて、見た目がすっきりした。メリハリのある体になった。 （ 当時32歳 ）
- 顔のむくみがとれて小さくなった気がしています。ズボンのサイズもウエストがダウンしました。 （ 当時32歳 ）
- もともと100キロ近くあったとは言え、身長も185センチですし、ゆっくり落ちていったので自覚症状としてはお腹周りがスッキリしてきたなぐらいの感じしかありませんでした。 ただ、写真などで前後を比較してみると顔、特にアゴのシャープさがまったく違うし、体の肉厚的なものも明らかに違っていて変わったなと実感します。 （ 当時32歳 ）
- パンツのサイズがワンサイズ落ち、フィットしたラインのパンツが綺麗に履けるようになりました。 （ 当時32歳 ）
- お腹周りがスッキリしました。パンパンだったパンツが履けるようになりました。 （ 当時32歳 ）
- 太ったことで元々の丸顔がパンパンでしたが、15kg痩せて顔つきがシャープになりました。 （ 当時32歳 ）
- 人から顔がスリムになった、後ろ姿がスッキリしたと言われるぐらいに変化しました。 （ 当時32歳 ）
- 太った時は周囲から「丸くなった」「顔や体のシルエットが変わった」と散々言われていたのが、いつの間にか言われなくなった。太っていた時に撮った免許証の写真を痩せてから見せたら、本人か疑われた。 （ 当時32歳 ）
- お腹周りがへこんでスリムになりました。ぷにぷにの脂肪も減った気がします。 （ 当時32歳 ）
- 下腹がすごく出ていたのがスッキリしました。デニムのサイズを2つ下げて入った時の太もももスッキリした事に気付きました。 （ 当時32歳 ）
- そこまで見た目には変わっていませんが、フェイスラインが心なしかシュッとしました。 （ 当時32歳 ）
- とても顔の輪郭がスッキリして目が大きくなったと思います。お腹と足が細くなって服が着やすくなりました。 （ 当時32歳 ）
- ズボンがブカブカになりました。それまでベルトが必要でなかったデニムもベルトがないと下がってしまうくらいです。 （ 当時32歳 ）
成功者に聞いた！32歳で取り組んだダイエット方法
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匿名 （女性/当時32歳）
グルテンフリーダイエットをしました。完全に小麦粉が使われてるものを断ち、お米を主食とした食事に変えました。麺類やパンはもちろん、揚げ物やその他成分表示を見て、小麦粉が使われてるものは全て食べないようにしました。最初の1ヶ月くらいはあまり効果がみられませんでしたが、2ヶ月目くらいからスルスルと体重が落ち、結果5kgのダイエットに成功しました。
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匿名 （女性/当時32歳）
食事のバランスを考えて、炭水化物摂取を控えめにした。またヨガを取り入れ、1日30分の運動を定期的におこなった。
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匿名 （女性/当時32歳）
主に炭水化物は控えて胸肉やササミを初めとしたたんぱく質と野菜中心の食事に切り替えてかつ毎日ジョギングを1〜2時間やりました。
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匿名 （女性/当時32歳）
それまで運動の経験というものが0に等しかったので、筋トレと有酸素運動をバランス良く行いました。特にスクワットが効果的でした。
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匿名 （女性/当時32歳）
まず健康道場という青汁を1日二回高いですが飲んでいました朝昼は、豆腐、椎茸を焼いたもの(旨味成分を感じると消化しようという脳が働くというのを元にしました)、万願寺唐辛子を焼いたもの、もずく、ブロッコリースプラウトなどのサラダを食べてご飯やパンなど炭水化物は抜き夜ご飯は好きなものを外食でも家でもガッツリ食べるただしご飯はお寿司の酢飯以外はなしでお酒も飲んでいました朝は腹筋を100回、前、右斜め、左斜めなど方向を変えてやって、ウォーキングを1時間毎日行い痩せましたリバウンドなしです
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匿名 （女性/当時32歳）
ヨーグルトや、きのこを食べるようにして、ラーメン等は控えるようにした。筋トレは腕立て伏せ等をした。ラジオ体操を朝したりして、健康を維持するようにした。
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匿名 （女性/当時32歳）
炭水化物を抜くことを心がけました。お米や麺が大好きですので普段はお代わりしたり大盛りにしたりしていました。ダイエット期間中は朝とお昼は炭水化物を食べますがお代わりと大盛りを禁止にしました。夜はおかずだけの生活をしていました。
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匿名 （女性/当時32歳）
食事制限をかなりしました。朝食は元々食べず、昼食はプロテインと野菜、夕食は鶏ささみと野菜にして、徹底的に糖質、炭水化物を抜きました。運動はジムで筋トレ、有酸素運動を毎日2時間程度行いました。
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匿名 （女性/当時32歳）
とにかく日頃から歩く事を心がけました。お店などの駐車場も遠めに車を停めたり、なるべく階段を使うように、日常生活から出来る事をしました。
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匿名 （女性/当時32歳）
仕事終わりの毎日のお酒が欠かせなかったが、飲む量を少なくしたり飲まない日も作った。寝る前に10分動画を見ながら運動した。
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匿名 （女性/当時32歳）
食事制限をしてダイエットを成功させました。ご飯を茶碗半分にし、野菜を好きなだけ食べる事。揚げ物を一切なくしました。
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匿名 （女性/当時32歳）
2か月半間体調が悪い時以外は筋トレを行っていました。主に最初はストレッチから初めて腹筋１０回からどんどん回数を増やしていきました。youtubeなどで筋トレ動画を見たりして１日１５分〜２０分くらいは筋トレをしていました。
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匿名 （女性/当時32歳）
ブックスダイエットという、一日1食だけ好きな物を好きなだけ食べる、他二色はスープやごはんやうどんだけにする、ダイエットをしました。 私は朝はフルーツとヨーグルト、昼はおにぎりを一つ、夕飯に好きな物をおやつも含めて食べるスタイルでやりました。 だんだん胃も小さくなったと感じたし、食べたい物を食べられるので、あまりストレスではなく減量できました。
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匿名 （女性/当時32歳）
毎日YouTubeを見ながら筋トレ(お尻周りと腹筋)を1時間行った。間食をやめ、よる19時以降は何も食べないようにした。
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匿名 （女性/当時32歳）
加圧トレーニングに通い、トレーニングを受けました。 細くしたい部分は集中的なトレーニングを受けて絞りました。 同時に食事は、朝と夜は軽めにサラダやチキンなどを中心に摂取し、昼は自分の好きなものを食べるようにしました。無理なく食事をとることでリバウンドも防げました。 湯船に浸かるようにして、代謝をあげるようにもしました。
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匿名 （女性/当時32歳）
毎食前に、線キャベツを1皿食べてからメインの食事をたべました。その時お腹いっぱいになってもすぐお腹がすくので間でお水を飲みました。
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匿名 （女性/当時32歳）
YouTubeのたけわきまりなさんの動画を見て一緒にエクササイズしました。声かけや笑顔のおかげて楽しくできました。
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匿名 （女性/当時32歳）
食事制限中心のダイエットをしましたが、とにかく炭水化物の量を減らしました。夜はほとんど炭水化物はとらず、サラダ、スープでお腹を満たして、小腹が空いたらフルーツを食べていました。
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匿名 （女性/当時32歳）
毎日部屋の中で焦げる自転車を購入して、食後に最低30分と決めてこいでいました。 食事も私は白ご飯が好きなのですが、女性用の御茶碗の半分ぐらいに減らしていました。 この二つを必ず行うことで、約10日ぐらいたってから体重の変化と体の引き締めを感じることができました。 自転車は部屋の中で行うので、TVを観ながらこいでいるとあっという間に３０分はこえることがきました、
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匿名 （女性/当時32歳）
1日の内、12時間は何も食べない時間を作っていました。例えば、朝7時に食べたら、夜7時以降は食べないようにしていました。
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匿名 （女性/当時32歳）
17時以降朝までは水だけ飲んで何も食べないダイエットが効果的でした。17時までであればお菓子も食べました。甘いものが大好きなので、甘いものを食べつつダイエットできるので良かったです。夜少し口さみしく感じても、「明日は食べられるし」と思うとあまり辛くなかったです。また、次の日のむくみも減って体が軽く感じ、体調も良かったです。
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匿名 （女性/当時32歳）
毎日努力しました。3度の食事はきちんと食べましたが。そのかわり油物は一切食べません、カロリーの高い物もですお菓子やケーキなども控えていました。散歩や運動も進んでしていました。私はお産をして太ったのです何とも言えないお腹でした。只々痩せたかったのです家事も運動しながらしている様に意識していました。例えば洗濯物は入れる際立ったまま外で一つずつ畳んでいました。本当にあの頃は努力しました。体重がどんどん少なくなって行くのは快感でした。
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匿名 （女性/当時32歳）
ランニングは3分走って10分歩くなど、最初は優しいペースから始めた方が良いかと思います。しんどいと続かないので。朝決まった時間に起きて、掃除をしてヨガをすると気持ちもすごくよくて楽しくダイエットに励むことができました。
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匿名 （女性/当時32歳）
辛かった事はお米を1杯2杯食べていたところを茶碗半分にした事で、慣れるまでは辛かったです。コツ、工夫は最初は我慢する事。慣れれば当たり前になりました。
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匿名 （女性/当時32歳）
私はとにかく食べる量を減らしました。よく朝食はたくさん食べても大丈夫と言いますが、一日の総摂取カロリーを考えて朝食の量も減らしました。
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匿名 （女性/当時32歳）
食べたい時に食べたいものを食べたいだけ食べることを事をやめることです。シンプルですが精神的なストレスになり私にとってはとてもしんどかったです。
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匿名 （女性/当時32歳）
朝食をぬいて、一日二食にしました。あわせて、一日一万歩歩くようにしました。続けられたコツは、目的がダイエットだけではなく、健康のためもあったからだと思います。
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匿名 （女性/当時32歳）
食事制限をしました。ゆる炭水化物制限ダイエットです。どんぶりものや、チャーハンなどは炒った豆腐などを混ぜてかさましして食べていました。
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匿名 （女性/当時32歳）
エレベーター、エスカレーターを使わずに仕事帰りに一駅前で降りて歩くようにしました。食事制限はむずかしと思ったので運動もハードなので長い間歩いてる脂肪を燃焼させようと思ってとにかく歩ける時は歩きました。仕事帰りに歩くのは気持ちよくてリフレッシュできました。音楽を聴きながら歩いたりして挫けそうな時は好きな曲を聴いてました。
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匿名 （女性/当時32歳）
出産前、62kgだった体重は出産で70kgまで増えた。母乳育児だったのですぐに62kgまでは落ちましたが、ダイエットも兼ねて散歩したり子供を抱っこしてスクワットしたりしました。母乳育児＋運動で5kg落とすことができました！
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匿名 （男性/当時32歳）
夕食以降は何も食べないということですね。だいたい夜の７時８時ぐらいでしょうか。それでその日は終わりです。１食につき白米は茶碗一杯までというサブルールも一応ありましたが、３度３度ちゃんと食べてましたし、間食も時々するし、これは食べちゃいけない的なルール自体はまったくなかったです。
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匿名 （女性/当時32歳）
無糖の炭酸水を食事前、代々ですが1時間ほど前からゆっくりペットボトル1本500mlほどを飲み干すダイエットをしました。レモンやミントの葉を浮かべてアクセントをつけあきないようにしました。
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匿名 （女性/当時32歳）
夜6時以後は食べない、食べたくなったらジュースを一杯飲みました。酵素のサプリメントを飲んで、30分以上のランニグを毎日しました。
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匿名 （男性/当時32歳）
私がダイエットに使った物は、家にあったビリーズブートキャンプのDVDとビリーバンドです。1枚目の初心者編プログラムのみ続けました。最初はすさまじい筋肉痛が起こるので、週に1回程度しかできませんでしたが、次第にDVDのプログラムをこなせるようになっていき、週に1〜2度みっちり行い1年後には15kgの減量に成功していました。もともと運動不足だったので、自分には運動が効果てきめんだったのかもしれません。
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匿名 （男性/当時32歳）
食事制限とストレッチ、こまめな水分補給を毎日欠かさず行いました。ハードに制限すると絶対に跳ね返りがくるので、ゆるめに制限して続けました。
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匿名 （男性/当時32歳）
それまでより食べる量を心持ち減らすことを心掛けた。（ご飯のおかわりはこれまでの半分〜2/3にする。間食は我慢、どうしても我慢できなければこれまでより1個減らす、など） 意識して有酸素運動をする。夕食前に（できなければ夕食後でも）自転車で近所を30分〜1時間走る。 これらを継続することが重要なので、自分に厳しいノルマは課さなかった。毎日や1日おきにやるという風にかっちりは決めず、やりたい、やれると感じたときにやるようにした結果、習慣化して継続できた。
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匿名 （女性/当時32歳）
食べる順番や白米の量など軽く食事に気を付けていました。他にはウォーキングをしていました。モチベーションを上げる為に万歩計アプリでゲーム感覚でやれたので特に嫌だななど感じる事なく続けれました。
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匿名 （女性/当時32歳）
白米抜きのダイエットをやりました。白米の代わりにキャベツを食べるのですが、味が物足りなくなってもドレッシングをかけないということがポイントです。
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匿名 （男性/当時32歳）
炭水化物抜きダイエットをしました。お肉とか豆腐とかをたくさん食べてお腹を満足させました。炭水化物以外の好きな食べ物を見つけるといいと思います。
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匿名 （男性/当時32歳）
シンプルな食事制限です。寝る前の３時間は食べないようにしました。また、昼ご飯は好きなだけ食べても、朝ごはん、晩ご飯は少なめにしました。