56キロから50キロ(6kg減)へのダイエット方法!見た目や気持ち、周りの変化は?
56キロの人が6キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。
目次
56キロから50キロ(6kg)痩せるために必要な消費カロリー
6キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重6キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重6キロの内訳から確認していきましょう。体重1キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)
体重6キロでは、体脂肪が6×0.75=4.5kg
除脂肪が6×0.25=1.5kgとなります。
56キロから50キロ(6kg)痩せるために必要な消費カロリー
43830kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、56キロから50キロ、体重を減らすことが出来るようになります。
43830kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
43830kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上56キロから50キロ(6kg)痩せられることが分かりました。では、43830kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性、ダイエット期間1ヶ月」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。ダイエット期間が1ヶ月の場合、1日で1461kcal計算となります。
1日で1461kcalの食事量の目安
白米
小盛り(120g)
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約 7.2 杯 | 約 202kcal/杯 |
白米
普通盛り(150g)
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約 5.8 杯 | 約 252kcal/杯 |
白米
大盛り(200g)
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約 4.3 杯 | 約 336kcal/杯 |
玄米
小盛り(120g)
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約 7.4 杯 | 約 198kcal/杯 |
玄米
普通盛り(150g)
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約 5.9 杯 | 約 248kcal/杯 |
玄米
大盛り(200g)
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約 4.4 杯 | 約 331kcal/杯 |
食パン
6枚切り 60g
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約 9.4 枚 | 約 156kcal/枚 |
そば(ゆで)
170g
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約 6.5 玉 | 約 224kcal/玉 |
うどん(ゆで)
220g
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約 6.3 玉 | 約 231kcal/玉 |
じゃがいも
中サイズ(50g)
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約 9.2 個 | 約 159kcal/個 |
木綿豆腐
100g
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約 20.3 個 | 約 72kcal/個 |
絹ごし豆腐
100g
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約 26.1 個 | 約 56kcal/個 |
ビール
中ビン(500ml)
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約 7.3 本 | 約 200kcal/本 |
赤ワイン
110ml
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約 18.3 杯 | 約 80kcal/杯 |
日本酒 | 約 7.7 合 | 約 190kcal/合 |
1日で1461kcalの運動量の目安
ウォーキング
ゆっくり目
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約 9.1 時間 | 約 160kcal/時間 |
ウォーキング
普通
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約 5.8 時間 | 約 250kcal/時間 |
ジョギング | 約 3.7 時間 | 約 390kcal/時間 |
ランニング | 約 2.8 時間 | 約 520kcal/時間 |
水泳
クロール 速さ普通
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約 2.6 時間 | 約 560kcal/時間 |
サイクリング
時速 約20km
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約 4.2 時間 | 約 350kcal/時間 |
ボクササイズ | 約 3.6 時間 | 約 410kcal/時間 |
登山 | 約 4.1 時間 | 約 360kcal/時間 |
ヨガ | 約 10.8 時間 | 約 135kcal/時間 |
腕立て伏せ | 約 7.3 時間 | 約 200kcal/時間 |
スクワット | 約 5.7 時間 | 約 255kcal/時間 |
56キロから50キロに痩せた見た目や気持ちの変化は?
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匿名 (女性/当時28歳)56kg → 50kg (半年)
まず、胸が大きくなっていて小さくなったと言われました。また、ほっぺや顎のお肉が落ち、二の腕も同時に少し細くなりました。お腹は産後なのでブヨブヨは継続してましたが、ブヨブヨなりにお腹周りも少し細くなっていました。
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匿名 (女性/当時19歳)56kg → 50kg (7ヶ月半)
色々な服が似合うようになり、自分に自信がついた。まわりからスタイルいいねと必ず言われるようになった。運動でのダイエットは効果も反響もあることがわかった。
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匿名 (女性/当時30歳)56kg → 50kg (1年)
3キロ痩せた時に自分的にはすごく体が軽くなった気がして、5キロ痩せた時には周りからすごく痩せたねと気付かれた。痩せた体重から体重が増えると体が重くなる感じになったので続けられた。
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匿名 (女性/当時29歳)56kg → 50kg (2ヶ月)
周りからは急に痩せたので心配されましたが、私にとってはそれは効果を実感できることだったので嬉しかったです。写真撮影のためのダイエットでしたが、おかげできれいな写真が撮れました。
56キロから50キロ(-6kg)に痩せるダイエット方法
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匿名 (女性/当時19歳)56kgから50kg (7ヶ月半)
はじめは10分家の周りをうろうろ走るだけで取り組みやすいようにしたら、だんだん50分速く走れるようになった。そのときは他にトレーニングをしていなかったが、ランニングであっという間に体重が落ちた。
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匿名 (女性/当時28歳)56kgから50kg (半年)
産後太りでなかなか体重が落ちませんでしたが、仕事に復帰して日中お菓子など間食をし食べることが少なくなったのが一番かなと思います。また、万歩計をつけ一日一万歩という目標を掲げて動いていたのでやはり、動くのも大切なことだと思います。
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匿名 (女性/当時37歳)56kgから50kg (3ヶ月)
糖質制限を行いました。糖質を減らし、その分タンパク質を多めに摂取。甘いもの(砂糖)はNG、お米や麺類などの炭水化物は朝夜は食べずお昼に100g程度。砂糖、炭水化物は制限しましたが、お肉は好きなだけOK、低糖質スイーツもOKだったので続いたと思います。
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匿名 (女性/当時29歳)56kgから50kg (2ヶ月)
1日一食にして、食事内容もベジタリアンのような感じにしました。またお風呂に長めに入ったりエプソムソルトなどダイエット効果のある入浴剤を使ったりしました。
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匿名 (女性/当時30歳)56kgから50kg (1年)
糖質制限を中心に行った。パスタやうどんが好きだったのでまずはそれをやめて、夜はご飯も食べないようにした。ただし飲み会や食事会の時は食べていたので続けられたと思う。
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匿名 (女性/当時30歳)56kgから50kg (2ヶ月)
食事は普段からヘルシー志向で作っていたので、運動で痩せるようにしました。【目標】履いていたズボンを履けるようになる!産後太りではなく、冬に裏起毛のゆったりしたズボンばかり履いていて、気づいたら腰回りに肉がついていました。【フラフープ】毎日30分から1時間、フラフープを右回り左回りバランスよく回し続けました。フラフープも軽いものではなく、1kgの重いものを購入。1ヶ月もするとくびれがハッキリ!【足パカ】仰向けに寝て真上に足を上げて、開いて閉じるを100回、毎日しました。【間食を控える】ついつい食べていたおやつも、チョコレートひとつだけ、というように少なくして、気づくと甘いものも食べなくて平気なようになりました。結果、体重もみるみる落ちて、ズボンも入るようになりました!
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匿名 (女性/当時28歳)56kgから50kg (3ヶ月半)
食事と体重をまめに記録しました。外食はなるべく避けて自分で作ったりカロリー表示されているものを買いました。1日1300kカロリーに抑えるように努力しました。間食はこんにゃくのお菓子にしました。できなくてもあきらめないように長く続くことが大切だと考えました。
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