42歳におすすめのダイエット方法。見た目や周りからの印象は？
42キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
42キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。
- 急激に無理をして痩せた訳ではないので周りから健康的にすっきりしたねと言われるようになった。 （ 当時42歳 ）
- お酒をやめたり、歩いて運動するようになったのでその分健康的になったと思う。顔回りも少しシャープになった気がするので化粧が楽しくなった。 （ 当時42歳 ）
- むくみにくくなったことで体重が減っただけでなく足のだるさが取れ気分も上がる。プチ断食をすることで内臓の疲れも取れた感じがする。 （ 当時42歳 ）
- 健康診断で改善が必要だったのですが、運動のおかげで数値がよくなり病院の先生に褒められ、この年でもやればできるんだと自信が付きました。 （ 当時42歳 ）
- 履けなくなってしまったジーンズをどうしてもまた履きたいと思いダイエットをしました。 ダイエットが成功してジーンズが履けた時はとても嬉しかったです。身体も少し軽くなったようにも感じたので、継続して体重を増やさないようにしようと思いました。周りからも痩せたね？って言われたのは嬉しかったです。 （ 当時42歳 ）
- 身体が軽くなり、洋服もきれいに着こなせるようなり嬉しかった。 （ 当時42歳 ）
- 着れなくなった洋服がタンスの肥やしになっていましたが、ダイエットに成功してまた着られるようになり嬉しかったです。職場の人や友人に痩せて綺麗になったと言われて、ダイエット法などを色々と聞かれることが多かったです。 （ 当時42歳 ）
- お腹周りがすっきりしたのが嬉しかったです。ズボンがきつかったのが少しだけましになりました。 （ 当時42歳 ）
- 体重は大きく減っていないので見た目の劇的な変化はないが、筋肉が付き、足やお尻が引き締まった。顔のラインも少しだけスッキリとした。 （ 当時42歳 ）
- よく言われたのが「誰だかわからない」と「顔付きが精悍になった」です。それだけ無駄が脂肪が取れたと実感しました。 （ 当時42歳 ）
- それまで着ていた服のすべてがブカブカになるくらい細くなり、顔の肉も落ちてました。 特に瞼に着いていた脂肪が落ちたことで、目がパッチリ開いた感じになり写真に写った際の人相が良くなりました。 （ 当時42歳 ）
- 着られなくなっていた衣類が、着られるようになりました。 足の太もも周りが少し、シャープになっていたのも嬉しかったです。 けど、二の腕のプルプル感がまだあるので、今度は二の腕を鍛えてみます。 （ 当時42歳 ）
- お腹がペタンこになってました。誰かわからない位、と言われました。 （ 当時42歳 ）
- ウエスト腰回りまず軽いです！見た目も厚さが全然違いますし、足首から結構きれいに痩せたと思います！ （ 当時42歳 ）
- 一回り小さくなりました。肩の肉も取れてスッキリしたので、周りの方にもよく気づかれました。 （ 当時42歳 ）
- 全体的に一回り小さくなって引き締まったことで、パツパツだったスーツがスッと入るようになりました。 （ 当時42歳 ）
- 見た目はあまりわからないと思うが、自分で裸になってみると、お腹周りの肉がすっきりして、くびれかできた。 （ 当時42歳 ）
- お腹と頬が引っ込みました。体が軽くなってきたように感じました。 （ 当時42歳 ）
- 今まで「痩せたらはこう」と思っていたジーパンが、何のお肉にも引っかからずにスッはけたとき、のシルエットは嬉しかったです。 （ 当時42歳 ）
- 太っていた頃よりも、服にゆとりができて全身が引き締まりました。 （ 当時42歳 ）
- 全体的に引き締まり姿勢が良くなった。また顔で言えば、瞼のたるみが無くなったことで目がパッチリと開き表情が良くなった。 （ 当時42歳 ）
- ウエストが５センチ縮みからだが軽くなった。 （ 当時42歳 ）
- スタイルがスリムになりました。 （ 当時42歳 ）
- 標準体型になれて、前がどれだけ太ってたかにようやく気がついた。どのお店にもためらわず入れて、安い可愛い服が買えるのが嬉しかった。イケメンに対しても挙動不審にならず堂々と話せるようになった。 （ 当時42歳 ）
- 陰でブタと言われていたのが悔しくて、とにかく見返してやりたかったという気持ちです。痩せた頃に会社で制服の衣替えがあり、３Lの制服を合わないのでと、Sサイズに変えてもらいました。人生の中で１番という程スカッとしました。 （ 当時42歳 ）
- 自分に自信がついて、やってよかった、これからも継続しようと思えるようになった。 （ 当時42歳 ）
- 腰回りや太ももが特に効果がありましたので、履けなくなったズボンがなんとか入るようになり、ああもとに戻ったんだと思うと同時に少し気持ちも若くなりました。 （ 当時42歳 ）
- 写真を撮られることが嫌だったのですが、軽減されました。 （ 当時42歳 ）
- 見た目はおなかまわりがへこみ、顔もシュッとなりました。気持ちは若返ったように感じます。 （ 当時42歳 ）
- 怪我の療養中に太ってしまったのですが、元通りになれてホッとしました。 （ 当時42歳 ）
- 体が軽く、息がしやすく、気持ちも軽い。 （ 当時42歳 ）
- 体がだいぶ軽くなったので疲れやすくなくなった。 （ 当時42歳 ）
- やせて自分に自信がもてた。 （ 当時42歳 ）
- まん丸だった顔が、ほっそりして、ぶよぶよのお腹がだいぶへこみ、すっきりしました。 見苦しくて、顔を背けたくなるほど肉付きの良かったお尻が、きゅっと少し引き締まり、自分に自信が持てるようになりました。 （ 当時42歳 ）
- 見た目はスレンダーにはなってよかった。 （ 当時42歳 ）
- 中年でやせると不健康にみえた。 （ 当時42歳 ）
- やればできるという自分に対して自信の気持ちが芽生え、考え方がポジティブ思考になったいると感じました。 （ 当時42歳 ）
- 体力が上がった。疲れにくい （ 当時42歳 ）
- 腰回りがスッキリしたのでパンツがきれいに履けるようになった。 （ 当時42歳 ）
成功者に聞いた！42歳で取り組んだダイエット方法
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匿名 （女性/当時42歳）朝、昼、夕ご飯の時に必ず葉物がたくさん入った味噌汁を1杯食べてから普通の食事をした。葉物と一緒に豆腐や油揚げなどのタンパク質もしっかり取ってお腹をある程度満たしてからご飯を食べるとお米を食べる量が少なくなった。
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匿名 （女性/当時42歳）
食事はきちんと三度しっかり食べましたが、油物や油を使う料理は一切しませんでした。野菜を中心にしていました。肉類は鶏肉を食べていました。全て温野菜にして食べました。もちろん運動もしっかりやっていました。とにかく自分に厳しくしていました。歩く時も意識して階段ばっかりを利用して、家の中でもまめに動く事を心がけていました。そしていい結果が出てとても嬉しかったです。「お菓子は一切食べなかったです」
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匿名 （女性/当時42歳）
姿勢を正すことを強く意識した。使っていなかった内転筋を鍛え、足の重心を偏らせないよう足指のトレーニングを行い、正しく綺麗に歩くことで怪我が減り、太ももや尻の肉を落としスタイルが良くなった。
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匿名 （女性/当時42歳）
低炭水化物、低糖質ダイエットを実施しました。ご飯やパン、パスタなど徹底的に避け、お菓子も一切辞めました。1週間すぎると、スルスル体重が落ちてきました。
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匿名 （女性/当時42歳）
・一日の摂取カロリーが知りたかったので『あすけん』というアプリをとり、摂取したカロリー、体重、運動量を毎日記録して、カロリー調整、食事内容の改善をはかった。足りない栄養素はサプリメントを摂取して補った。3食しっかり食べた。 ・介護等でジムに行けなかったので、毎朝家事、掃除を2時間した。特にモップかけ、風呂掃除は身体を伸ばし気味にしたりストレッチしながら行った。
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匿名 （女性/当時42歳）
血糖値を上げにくい食事をして、5キロのウォーキングをしました。夕食は魚料理中心にして、なるべく低炭水化物になるように心がけていました。ダイエット効果は緩やかに痩せていく感じがするので急激にやせるよりは美容的にもいい気がします。
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匿名 （女性/当時42歳）
・主人や子どもと一緒に平日毎日最低30分（5キロ）のスロージョギング、週末の1時間ロングラン（8〜10キロ）を敢行した ・さらに身体的に余裕がある時はバトミントンやテニス、卓球を軽く30分ほどプレイ ・隙間時間には室内で出来る自己流の筋トレも取り入れた ・パスタやパン、スナック菓子、お酒などの摂取を極力控え、鶏肉中心＋ブロッコリーや人参・キャベツ等のゆで野菜をゆっくりと噛んで食べるようにした ・水やお茶による水分補給をいつもより意識した
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匿名 （女性/当時42歳）
私が行ったダイエットはマラソンや縄跳びやストレッチをして、食事もなるべく炭水化物を少なめに野菜やササミ肉を食べたりと食事にも気をつけていました。 揚げ物類を食べないようにしてから結構体重の落ちが良かったように感じました。
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匿名 （女性/当時42歳）
毎食、食べた物をスマホアプリに記録するようにした。おおよその摂取カロリーが分かり、食べ過ぎないよう気をつけることや間食防止につながり、ダイエットになった。並行して、ウォーキングや縄跳びなどの簡単な運動を、消費カロリーを増やした。
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匿名 （女性/当時42歳）
1日3食の内、昼食以外は炭水化物を摂っていませんでした。最初の頃は辛かったですが、野菜やチキンなどのお肉、たんぱく質をたくさん食べることで満腹感になりました。満足することで、食のストレスも減っていったので続けられることができました。
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匿名 （女性/当時42歳）
糖質オフで、とにかく接種する糖質を少なくするようにしました。パンは市販のものは一切やめ、自分でおからパウダーを使ったパンを作り、麺類は市販のこんにゃく麺で代用。お砂糖類はラカントやパルスイートで代用。どうしても無性に糖質の高い物を食べたくなるのがとても苦労しました。
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匿名 （女性/当時42歳）
スロージョギングを毎日欠かさず敢行した。最初は徒歩ペースで1キロから始め、2キロのゆるジョグと続き、1ヶ月もすると毎日5〜7キロを30〜1時間程度かけてゆっくりと完走することができるようになり、週末は10キロ走なども取り入れた。工夫したのは、速さや距離でノルマを課さずとにかく小距離・超スローペースでも毎日継続する点。もちろん気力が湧かず走り出すまでに時間がかかった日もあったが、家族の伴走などで何とか乗り切った。
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匿名 （女性/当時42歳）
何を食べるかではなく、逆の何を食べないかに焦点をあてて、無理せずに続けやすい手法を取りました。特にきつかったことはありません。
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匿名 （女性/当時42歳）
まず言っておくことは運動と食事に加えてストレス軽減から睡眠まで生活全般を見直しての成果である、ということ。 しかしあえて言うなら最も重要だったのが「食事」で、1日3食きっちり食べるが、質（PFCバランスと栄養素）・量（総カロリー）を考えつつ、お腹が減りすぎないようにすることでした。 それは「食べすぎていた分」の糖質と脂質を無くし「必要な分」だけに戻す。 そして間食は1日100kcal程度の焼いたせんべい系と甘くないチョコレート、飲み物は麦茶に。 基本の実行した食事改善はこれだけです。 だたし1?2週に1日は、この制限を緩める日を設けることで気持ちが楽になります。
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匿名 （女性/当時42歳）
元々通常よりも多く食べ過ぎるだけではなく、食事の合間におやつも食べていたことから、全体的に食事の量を見直しました。 1回の食事の食べる量を3分の2くらいにして、お米のみ半分の量に減らしました。 体重が80キロや90キロぐらいの人は、食べる量も多いです。 大抵は、これだけでも10キロ近くは痩せます。 もし工夫をするならば、食べごたえのある食材（やや固めに似た野菜やこんにゃく）を加えますと、お腹が満足できます。 炭水化物は嫌いではないので、そこの量が減ってしまうのは、最初はものなりないなと感じました。 ただ、おかずに関しては野菜やきのこ類など、食材を工夫することで、極端に食べる量を減らさなくても良いから、続けられました。
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匿名 （女性/当時42歳）
とにかく炭水化物を断つダイエットです｡代わりにとりむねと野菜のみ食べました。辛くて何度も止めようかと考えましたが家族に励まされ何とか達成しました。
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匿名 （女性/当時42歳）
結構ご飯にはまってしまい、少し味覚が変わり、主食を麦にまず変えました！あとはよく食べる菓子パンをガラッと変えてなるべく食パンだけで、ジャムとかつけずどうしても食べたいときは時々黒糖など食べ、あとは豆類を食べたり、納豆や豆腐、野菜、肉、魚、バランスよくしっかり食べる！もともと脂っこいのは食べれないのであまり、そういう点では結構抜かしていくだけでも十分満足です！あと海藻や野菜スーぷを、おなか一杯満たしていたら、結構満足し工夫というよりかは、我慢しない方で取り組んでいました。 しんどかったのは時々どうしても甘いものが急激に来てしまうので、腹八分まで食べることにして、後程また少しほじゅうしたり、少しリバウンドがありました。
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匿名 （女性/当時42歳）
食べる順番ダイエットで必ず野菜や食物繊維からで最後が炭水化物を食べるのですが、その頃にはお腹いっぱいになるのでご飯は少しで大丈夫になります。
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匿名 （女性/当時42歳）
食事の前やおやつとして、いつでも食べたい時に焼き芋を皮ごと食べるさつま芋ダイエット。小芋をトースターで焼いておいて、いつでも食べられるようにしていた。
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匿名 （男性/当時42歳）
毎朝15分歩きました。雨の日は休み。距離にして1kmほど。あと、ご飯の時におかわりしないようにしました。飲酒を半分にしました。缶ビール350mlを2本を1本にして、週に2日だけ飲酒にしました。無理せずに続けられる内用を心がけました。
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匿名 （女性/当時42歳）
腹八分目にする事を目標にしました。 我慢は余計にリバウンドが酷いので、いつものご飯、おやつ、なんでもＯＫ、我慢ではなく、腹八分目までは食べれるようにしました。 最初は、物足りない感がありますが、その時は、炭酸飲料でお腹を満たしていきました。 その内、胃袋が腹八分目で満腹する様になり、おやつは食べない日も出てきました。 腹八分目は我慢がない分、特に無理することなく継続できました。
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匿名 （女性/当時42歳）
アプリを使ってのカロリー管理とYouTube等での宅トレ。できない時はできないで、どちらも無理をせず、習慣化していく事が良いと思います。
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匿名 （男性/当時42歳）
食事や間食の「管理」と、筋力・代謝アップのための筋トレ＆有酸素運動。食事に関しては、これまで食べていたものの内容と量そして時間を振り返り「過剰に摂取していた分プラス10%をカットする」ことを基本見直す。そしてバランスは食物繊維とタンパク質を増やし、脂質を下げる。運動に関しては全身まんべんなく筋トレ（自重だけ）で負荷をかけ、有酸素は自転車で行う。基本的に実施時間を決めて一回70分週5〜６日行う。絶対に行ってはいけないことは「制限ダイエット」や「ながらダイエット」で、全く持続できないですし効果もほぼ無い。
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匿名 （男性/当時42歳）
食事は朝食昼食夕食3食欠かさず摂る様にするが各々の食事量を減量し肉より魚と野菜を多くする様に心がけた飲み物も糖分は控えて緑茶紅茶ブラックコーヒー等にしています。
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匿名 （女性/当時42歳）
間食をやめて運動をしました。運動は毎日必ずしなきゃいけないと決めてしまうと、続かないので1日少しでもやる事にしました。特にやる気がない日のフラフープは楽なのでフラフープでくびれを作り、やる気がある日はDVDを観ながら、ビリーズンブートキャンプやTRFなどのダンスでエクササイズをしました。
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匿名 （男性/当時42歳）
全てジム等に行かずに出来る運動です。まずは4パターンの腕立て伏せ30ずつを2日に1回。これはYoutubeｄｗを参考に、胸筋を大きくするための腕立て伏せをやっています。あとは腹筋ローラーを2日に一回、太ももと鍛えるスクワットも2日に一回。 さらにタバタ式トレーニングをたまにやります。 まずは筋肉をつけて代謝を上げる事を重視して、特に食事制限は行っていません。 ただし自分は、人と会うとき以外はお酒は飲みません。
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匿名 （男性/当時42歳）
晩ごはんを野菜スープにしました。とにかく冷蔵庫にある野菜ときのこ類を中心にスープにして、どうしてもご飯を食べたい時はそのスープにご飯を少しだけ入れて雑炊にして食べていました。
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匿名 （男性/当時42歳）
週末の土曜・日曜は絶対にお茶以外は口に入れないようにしました。どうしても空腹に耐えられなくなった時は歯磨きをしていました。
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匿名 （女性/当時42歳）
レコーディングダイエット。SNS機能付きのダイエットアプリを使い食事記録を付けて、カロリーの多さと炭水化物の多さに気が付いて分かりやすく食事を変えられたのと、ダイエット仲間がたくさんできて励ましたり褒めたりしあいながらモチベーションを落とさず楽しくダイエットできた。
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匿名 （女性/当時42歳）
職場から自宅までの約10kmを、毎日ウォーキングしました。最初は出勤時間にゆとりをもって3時間半、勤務に支障がないように１駅ずつ伸ばしていきました。帰りは時間に追われることがなかったので、小走りしたり歩いたりして身体を慣らしていきました。普段見たことのない街並みを冒険できる気持ちで、帰りは特に楽しみながらやろうと決めていました。
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匿名 （女性/当時42歳）
プールの中で泳がずにダッシュでひたすら走るダイエットです。水の中なので速く動くことができずかなり手足が疲れますし息も上がりますが、汗をかいても水の中なので不快にはなりません。近所の市民プールで一日置きに会社の帰りに一ヶ月通ってすぐに体重が減りました。食事制限はしていません。
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匿名 （男性/当時42歳）
食事制限で一日、一食に減らしました。白米から玄米にして、鶏肉や玉子の高タンパク質なものを摂取しています。また、3か月前からジムに通い始め、筋トレを30分ウォーキングを1時間するようにしました。ジムには1週間に3回程度通っています。
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匿名 （男性/当時42歳）
麻婆豆腐ダイエットをした。 購入したのは丸美屋の麻婆豆腐（辛口）で、これに豆板醤を入れて辛さをアップ。 これだけをおかずにし、ご飯と食べたりパスタと食べたりしました。 続けられたのはこの辛さが私好みだったから。 痩せれた理由としては、食事量が少なかったのと食事ペースが遅いから。 熱さと辛さで食べるのに時間がかかるわ水を飲むわっていうのが効果的でした。
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匿名 （女性/当時42歳）
毎日ウオーキングをした。おやつをダークチョコレートやナッツ類などになるべく変えた。食事はきちんと取っていたが野菜をなるべく最初に取ってたくさん食べるようにした。
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匿名 （女性/当時42歳）
毎日同じ時間に体重を測り、記録をつけるようにしました。 お菓子を食べる量を減らして、炭水化物の量を2/3にし、 その分野菜を2倍に増やしました。 何か食べたくなったら、お菓子ではなく、プレーンヨーグルトを食べ、毎日早起きして、1時間ずつ体操をしました。
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匿名 （女性/当時42歳）
食事を変えた。砂糖は、シュガーカット、お茶はヘルシア緑茶、ヨーグルトはガセリ、パンは無印良品の糖質10ｇ以下に。
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匿名 （女性/当時42歳）
食事制限、サプリメント、食べる量を減らした。野菜、果物中心にした。やせるヨーグルトをたべる、低糖質のものにかえた。
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匿名 （男性/当時42歳）
仕事から帰って来たらストレスと空腹で、帰りのコンビニでお菓子2-3袋とアルコール(ハイボール?酎ハイ)をほぼ毎日買って帰っていました。それが肥満の元でしたので、まずはお酒をやめる事に努めました。 その代わりに、自宅を出る前に白米を1.2合炊いておき、自宅から帰ったらまずはそれを食べます。 白米を食べ終えたらすぐに晩御飯を自炊しますが、お腹を満たす為、毎日汁物を今でも作って食べてます。 中身は鶏肉(ささみ)、ぶなしめじ、ほうれん草、木綿豆腐、生卵、黒胡麻、オリーブオイルを入れ、沸騰した水を500ccで炊きます。
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