55キロから50キロ（5kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？

顔がちいさくなった。はだがきれいになった。お尻が小さくなって、タイトな服も着こなせるようになった。

お腹がぽっこりして背中にもお肉が付いていたのですが痩せてお腹周りもへこみ、後ろ姿もスッキリしました。

リバウンド後のダイエットだったので自信を取り戻しました。

周りからわかるような変化ではなかったですが、体がスッキリした感じを実感していたので満足です。

肌質が良くなった。お腹周りがでっぷりしていたのがずいぶんとスッキリした。下半身もほっそりした。

ぽっこりしたお腹がスリムになり、ドレスアップのYシャツがきれいに着られたと、周囲からよい反応がありました。

お風呂から出た時に、下腹の肉が明らかに少ないのが分かって頑張った甲斐があったと思いました。

交通費も浮くし、わざわざ運動をするわけでもなかったので続けやすく、いつのまにか痩せてるとお得感がありました。

自分の見た目に自信が付きました。後は様々な人から痩せた？と言われる優越感も味わえます。

お腹がポッコリ出ていたのが、へこみズボンが何でも入るようになりました。

肌がキレイになったのでそれも嬉しかったですよ。悩みだった吹き出物が出なくなりました。

気持ちの変化は新陳代謝が変化したのが理解できた時、ハイカロリーな物を食べるのにためらう事もなくなり、太らない体質になれて、やっと食事を楽しめるようになりました。

あっという間に出産前の体重に戻ったので、正直なんの苦労もなくお金も浮いてラッキーな感じで気分もよかったです。腰回りについていた贅肉もすっきりして、顔も少しこけたようですがふっくら顔ではなくなりました。

ウエストが以前よりすっきりし、太ももの間に隙間ができました。

腰回りが太って、お気に入りのジーンズが履けなくなっていたものが、余裕があるくらいにまでなったので、おしゃれが楽しめるようになった。

見た目がすっきりし、体も軽くなったような気がしました。何よりダイエットに成功した！という自信でとても良い精神状態でした。

みんなに痩せたと言われて嬉しいです。

お腹に縦線が入ったことと、二の腕が細くなったこと、顔もすっきりしたように思いました。

とにかく脚力がつきました。階段を上ることに疲れが出なく、健康的に痩せたと思います。

久しぶりに会った友だちに「すごい痩せた！」と言ってもらえることが多く、自信がつきました。また、身体を軽く感じるようになりアクティブに活動できるようになりました。

同僚からどんどん痩せていくね、と言われたり、スタイルがいいね、と褒められたりした。

お腹周りと下半身がすっきりした。スキニーなどのピッタリした服が似合うようになった。

ぽっこりお腹を減らしたかったのですが、かなりすっきりしたと思います。お腹周りがぴったりした服が着られるようになって、とても嬉しかったです。

足が細くなり、顔が小さくなった。

短期間でしたが、だいぶ体も引き締まりました。家族にも痩せたねと言われてとても嬉しかったです。

もともとはごはんを早く食べたかったのでこんにゃくゼリーを選びましたが便秘まで改善されたのがよかったです

腰回りや太ももが特に効果がありましたので、履けなくなったズボンがなんとか入るようになり、ああもとに戻ったんだと思うと同時に少し気持ちも若くなりました。

足が細くなった。ちょっとキツいと感じていた服もちょうど良くなって、嬉しく思った。

体のラインがスッキリし、サイズがキツくなった服が入るようになった。また、久しぶりに会う人に「痩せたね」と言われるようになった。

筋肉がついて体が引き締まったので、足が長くなったと周りから言われました

踏み台昇降運動を行いました。1日1時間以上行いましたが、ながら運動ができるため、長続きしました。

一気に痩せれば抜け毛の心配があったので、朝食の炭水化物抜きダイエットを９か月半程度行いました。

レコーディングダイエットです。食べたものを記録するだけなのですが、記録してみると自分を冷静に見られるようになります。「今日はたくさん食べたな」はもちろんなのですが「今日はあまり食べてないな」とわかるのが便利でした。罪悪感なく食べられるんです。ずっと「食べちゃいけない」だとつらいばっかりで嫌になってしまうので「食べていい」と思えるのがとても良く、続ける力になります。

プールの中で泳がずにダッシュでひたすら走るダイエットです。水の中なので速く動くことができずかなり手足が疲れますし息も上がりますが、汗をかいても水の中なので不快にはなりません。近所の市民プールで一日置きに会社の帰りに一ヶ月通ってすぐに体重が減りました。食事制限はしていません。

糖質制限ダイエットをしました。糖質制限ダイエットの効果を高めるためにMCTオイルを取り入れ、炭水化物は極力摂らないようにしたので大好きなお米やパスタ類を食べれなかったのが辛かったです。

食べる量を半分にして、毎日ウォーキングした。痩せていくのが楽しくなって続けられた。

毎日欠かさす30分歩くのを朝と夕方の2セットしてました最初は食欲がわいて食べ過ぎたり反動がありました。食べ過ぎの時期のストレスが辛かったです。

間食はなしに1日3食、腹7分目で食事を終わらせました。食事内容は何を食べてもいいのがルールです。 しんどかったのは最初の数週間で空腹になるのが早く、寝る前には必ず空腹に耐えるのが辛かったです。

ポイ活アプリを入れ、ポイントを稼ぎつつ、体重を落とそうと思い、ウォーキングで毎日1万歩歩く。 朝食をプロテインに置き換え、昼食は好きなものを食べ、夕飯は白米を抜き、プチ糖質ダイエットをした。

フライドポテトやポテトチップスなどの油っぽい芋が好物だったので、それを我慢するのがとても辛かった。

ふだんは自転車やバスで移動するところを、ひたすら歩くようにし、毎晩、飲んでいたアルコール類を一切飲まないようにして、食事も腹八分目にした。

ほとんど自宅で過ごし、コンビニのスイーツを週3日は食べる生活をしていたので、コンビニスイーツとパンを食べるのをやめました。食事量は特別減らしたわけではなく、３食（8：00/13：00/20：00頃）食べてました。また運動を加えました。youtubeでworkoutを検索し、気になる部位（基本体幹と下半身を中心に）の筋トレを毎日20分程度行いました。結果、2か月ほどで5キロの減量に成功しました。

腹7分目で食事を終わらすダイエットをしました。 始めた当初は、空腹でストレスでしかありませんでしたが、なんでも食べていいというルールにしたらストレスが無くなりました。

トランポリンを使用するジムに入会しました。（Jump One）同じように運動する仲間とインストラクターさんのおかげで続けることができました。

食事が高カロリーな油ものが多かったので、進学で親元を離れたのを期に食事を見直したらするすると落ちていきました。またキックボクシングを初めたからか身体全体が引き締まり痩せることができました。、

毎日朝食前にコアリズムを20分位行い、夜にエアロバイク(その時によって20〜60分位)に乗るというのが効果がありました。

子供の保育園の送迎で、朝の登園後から家に帰るまで、お迎えに行く時など、自分一人の時は保育園まで歩きました。子供を連れている時は電車を利用していて、節約にもなると思ったのと、二人目の出産後の体重がなかなか戻らなかったので、慣らし保育の期間などを有効的に使って、とにかく歩こうと思いました。距離は2キロほどで、一人で歩くと20分程度を1日2回、週5日続けました。

便通を改善したことがダイエット成功に効果がありました。青汁を毎日飲んだところ快便で体重が減りました。

週3回ジムに通い、主に筋トレを、その他の日はジョギングなどの有酸素運動、自宅でヨガ、ストレッチを30分から余裕があれば1時間程度。朝、昼はしっかり食事を取り、夕食は炭水化物を控えめに、禁酒した。

【内容】 ・30日間プランクチャレンジ（徐々に秒数が増えていく） ・ウォーキング（30分） 【ポイント】 ・やるタイミングを何かと紐づける、例）プランクはお風呂の前に ・ウォーキングは通勤を自転車から歩きへ変更

最寄り駅から職場まで2駅先だったのですが、行きは最寄り駅まで。 帰りは職場から自宅までを徒歩でとなるべく生活の中にウォーキングを取り入れました。

食事制限と軽い運動で痩せました。間食や飲み物を飲む時は水やお茶を飲むようにしました。

食事制限と運動・筋トレをしました。食事は全体の量を減らし、夜のみ炭水化物なしにした。また、水を定期的に飲んだり、朝はバナナヨーグルトを食べて腸内環境を整えたりした。筋トレは、主にプランクと足パカ、時間があるときはYouTubeの筋トレ動画に合わせて、汗がじわっとかく程度に運動した。続けるために意識したことは、やりたくないと思った日は無理に運動しないなど、我慢しすぎないこと。

主人の会社関係の食事会ですごくスタイルが良い人と知り合いになりました。スタイルが良いだけでなく礼儀正しく、笑顔も素敵でおしゃれ、こんな女性になりたいと思ってその人のことをひたすら思い浮かべながらヘルシーな野菜中心の食事を心がけ、ファストフードをできるだけ食べないように頑張りました。

毎食前に線キャベツを必ず食べて、炭水化物の量を減らしお腹がすいたら、お水を飲んで減らしました。続けるポイントは昔の写真を見る事です。

食事は1日三食必ず食べました。朝はフルーツグラノーラに豆乳。お昼は梅干おにぎり一つとゆで卵。それにキャベツの千切りと温野菜。温野菜はじゃがいも、人参、ブロッコリーやカリフラワーなどです。夜は野菜とお豆腐や大豆、鶏肉などを使った具沢山のスープとヨーグルトのみ。夜はお米などの炭水化物は摂らないようにしてました。揚げ物も食べないようにしていましたが、我慢しすぎるとストレスが溜まるので、2週間に一度「カツ丼の日」を作ってその日だけはカツ丼を食べていました。間食も控えて口さみしくなったらコンニャクゼリーを。体を動かすのも大事ですが激しい運動は苦手なので、お昼ご飯の後に20分から30分くらい散歩。休日も1時間以上は散歩をしてなるべくたくさん歩くことを心がけました。

ダイエットは主食をオートミールに置き換えできるだけ1日に1時間運動をするというもので、コツはオートミールの味付けを美味しくすることでした。

ビリーズブートキャンプをひたすらやりました。また、時間があるときにはプールに行って水中ウォーキングをしました。

夕食を抜きました。18時以降は何も食べず、何か食べたくなってしまうので水分もとりませんでした。その当時たばこを吸っていたので、夕食なしでも耐えられたのかもしれません。

朝食をオートミールに置き換えた。それに加え、ウォーキングと腹筋、背筋など筋トレを行った。