55キロから51キロ（4kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？

周りには気づかれませんでしたが、自分としては体力がついたダイエットだったのでよかったです。

入らなくなった服が入るようになった時は嬉しかったです。周りからも痩せた？と聞かれるようになりました。

健康的に痩せたというよりも、少し疲れたような形に見えました。

お腹が1番わかりやすく薄くなりました。また、顎周りのもたつきも減りました。当時は制服を着ており、腕と脚が出ているものでしたが周囲の人たちに痩せた？と聞かれました。

好きなウエアを着られるようになった。

痩せたでしょ？という声をかけてもらうことが多くなりました。また体のラインがスッキリして、自分も軽やかになったような気がしています。

顔周りがスッキリし、着たかった洋服がすんなり入るようになったのがとても嬉しく思った。

リバウンド後のダイエットだったので自信を取り戻しました。

ウエストが4cm程減った。前入らなったスカートが入る様になった。周りから、少しすっきりしたと言われた。

脚が細くなった、フェイスラインがすっきりしたと言われるようになりました。

たまに会う人に「痩せたよね！どうしたの？何かしたの？」と聞かれる事が多くって嬉しかったです。

顔、お腹、太ももが前よりすっきりして、周りにも痩せたねと言われるくらいに見た目が変化した。

年齢とともに、痩せにくいお肉がお腹の周りについていましたがらダイエット後、いつもはゆったりした洋服が多かったですが、Aラインの身体のラインがわかる洋服を会社に着て行ったところ、大反響でした。

顔がシュッと引き締まったと言われるようになりました。

太ももの肉が減りおなかはくびれができた。

見た目は、少し顔がスッキリした程度です。また増量したらダイエットしたいと思います。

短期間であったのと、コロナ禍で職場の人と会うことも少なかったので会う人みんなに、痩せたけど大丈夫？と聞かれた。全体的にスッとした、と言われました。

周りからは、｢痩せた？｣と言われることが増えた。顔周りがスッキリしたので、鏡を見る時の気分が良くなった。

毎日最低3種類の筋トレをすることを5ヶ月続けました。続けられたのは3種類をローテーションしていたからだと思います。

1日一食ダイエットをやりました。かなりお腹が減ってくるので、できるだけ水をたくさん飲むことがポイントです。

1日2食生活をしていた。朝は好きなものを食べ、夜はなるべくヘルシーなものを食べるようにし、一日の摂取カロリーは1500キロカロリー以内にした。

毎日の食事と運動をアプリで管理し、運動量や歩数を増やしたり、白米を雑穀米に変えたりしました。

食事の改善をメインにダイエットし、野菜や海藻、きのこ類をなるべく食べるようにして、お菓子や揚げ物を食べる頻度を少なくした。最初は甘いものが食べたくなってイライラしてしまうことがしんどかったが、温かい飲み物を飲むようにして食欲を抑えるようにしていた。

夕食に白米など炭水化物を食べないようにしていました。また飲み物は、お水か炭酸水またはお茶に変えました。

テレビを見るのも踏み台昇降運動を行い、とにかく動かない時間をなくすほど行っていました。しなくてはいけない！という思いから無理を課していたことが、1番しんどかった。

昼食を非常に軽くし、（ほとんどの日はsoyjoy1本プラス甘いお菓子を少しつまむ程度）特茶や黒烏龍茶、セブンイレブンの0キロカロリーファイバーや、0キロカロリーサイダートリプルなどのなかのいづれかを1日1本飲んでいました。朝と夜はバランスよく食べていましたが、夜ご飯では7のうち5日くらいは炭水化物を抜いていました。

ご飯や小麦粉製品を食べない、糖質制限です。朝食は食べずにしっかりと食べるのは１日1食。お腹が空いた時と食前にプロテインを飲む。お菓子も食べない。

食生活を見直しました。ごはんなどの糖質を少なくし、その分、野菜やお肉などを食べました。

なわとびダイエットをしました。晴れの日は外で、雨の日は縄を使わず家の中でエアなわとび。他にも気づいた時にぴょんぴょん飛ぶようにしていました。無理に今日は〇回飛ぶ！と決めずに、時間がある時に出来るだけするようにしていたので、毎日続けることができました。

朝晩毎日30分ずつウォーキングをしました。また、間食をなくし、食事は野菜を多く摂取するようにじした。

食事の乱れがひどく、改善したかったため、朝食をバターコーヒーの生活に変えました。それに加えて、なるべく糖質を摂らない生活を心がけることにより、体重を減らすことに成功しました。

スポーツクラブに入会しダンスプログラムに週4回参加しました。1日に3レッスン受けることもありかなりハードでした。

踏み台昇降運動を5分だっり、1時間だったりまちまちではありますが、毎日できる時間にできる限り行いました。

食生活では炭水化物を全く食べず、無糖ヨーグルトに寒天を入れて食べたり、お腹が減ったらブロッコリーの塩ゆでを食べていた。

食事や運動の教室に3ヵ月通って、人にサポートしてもらったり、一緒に参加していた人と励まし合いいながら取り組んだ。

夜6時までに夕食を終わらせ、夜は炭水化物抜きの食生活にしました。 朝昼、好きなものを食べていましたが、間食、夜の飲酒ができないのは、かなりストレスでした。 チートデイを週1儲け(間食、飲酒)でストレスを発散させてました。 チートデイがある事によって、また頑張ろうと思えました。 増えて減ってを繰り返していましたが、半年で4kg痩せれたので満足です。

夜のカロリー制限とダンスの合わせ技です。夕飯は20時までに食べ終わるようにしてそれ以降は水以外は口にしないようにして、20時半ごろからYouTubeで「ダイエット　ダンス」で検索してでてきたものを汗をかくまで(1時間ぐらい)こなしていました。続けるコツは毎日体重と体脂肪率、そこから割り出される体脂肪量をExcelでグラフにして管理することです。3種類のグラフのうち必ずどれか1つは右肩下がりになるので努力が可視化されて頑張れました。辛かったのは飽きてくる上にグラフのデータが少ない2週目です。毎日毎日運動したくない前世で何をしたってんだと4日ぐらい喚いてました。しかし3か月かけてダイエットすることを最初に決めグラフを作っていたため『ここでやめたらグラフが完成しない』とパズルのピースを集めるつもりで乗り切りました。

夕食の白米を炒り豆腐に変更し、タンパク質中心の夕飯に変えた。また、朝はオートミールを食べ、お昼は好きなものを食べるようにしていた。

コロナで家にいることが多くなり、間食が増えてしまった。その為、意識的に間食をなくし、お菓子を食べないようにした。毎日散歩するようにし、携帯で毎日の歩数を確認してなるべく沢山歩くようにした。