88キロから62キロ(26kg減)へのダイエット方法!見た目や気持ち、周りの変化は?
88キロから62キロになるとどのくらい見た目や気持ち、周りの変化があるのでしょうか?
88キロの人が26キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。
88キロの人が26キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。
目次
88キロから62キロ(26kg)痩せるために必要な消費カロリー
26キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重26キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重26キロの内訳から確認していきましょう。体重1キロの内訳
体重の内訳は、体脂肪量+除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重-脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)
体重26キロでは、体脂肪が26×0.75=19.5kg
除脂肪が26×0.25=6.5kgとなります。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)
体重26キロでは、体脂肪が26×0.75=19.5kg
除脂肪が26×0.25=6.5kgとなります。
88キロから62キロ(26kg)痩せるために必要な消費カロリー
体重26キロを燃やすためには、189930kcalが必要となることから、88キロから62キロに減量ために必要な消費すべきエネルギーとしては、約189930kcalとなります。
189930kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、88キロから62キロ、体重を減らすことが出来るようになります。
189930kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、88キロから62キロ、体重を減らすことが出来るようになります。
189930kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
189930kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上88キロから62キロ(26kg)痩せられることが分かりました。では、189930kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性、ダイエット期間3ヶ月」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。ダイエット期間が3ヶ月の場合、1日で2110.3333333333kcal計算となります。
1日で2110.3333333333kcalの食事量の目安
白米
小盛り(120g)
|
約 10.4 杯 | 約 202kcal/杯 |
白米
普通盛り(150g)
|
約 8.4 杯 | 約 252kcal/杯 |
白米
大盛り(200g)
|
約 6.3 杯 | 約 336kcal/杯 |
玄米
小盛り(120g)
|
約 10.7 杯 | 約 198kcal/杯 |
玄米
普通盛り(150g)
|
約 8.5 杯 | 約 248kcal/杯 |
玄米
大盛り(200g)
|
約 6.4 杯 | 約 331kcal/杯 |
食パン
6枚切り 60g
|
約 13.5 枚 | 約 156kcal/枚 |
そば(ゆで)
170g
|
約 9.4 玉 | 約 224kcal/玉 |
うどん(ゆで)
220g
|
約 9.1 玉 | 約 231kcal/玉 |
じゃがいも
中サイズ(50g)
|
約 13.3 個 | 約 159kcal/個 |
木綿豆腐
100g
|
約 29.3 個 | 約 72kcal/個 |
絹ごし豆腐
100g
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約 37.7 個 | 約 56kcal/個 |
ビール
中ビン(500ml)
|
約 10.6 本 | 約 200kcal/本 |
赤ワイン
110ml
|
約 26.4 杯 | 約 80kcal/杯 |
日本酒 | 約 11.1 合 | 約 190kcal/合 |
1日で2110.3333333333kcalの運動量の目安
ウォーキング
ゆっくり目
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約 13.2 時間 | 約 160kcal/時間 |
ウォーキング
普通
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約 8.4 時間 | 約 250kcal/時間 |
ジョギング | 約 5.4 時間 | 約 390kcal/時間 |
ランニング | 約 4.1 時間 | 約 520kcal/時間 |
水泳
クロール 速さ普通
|
約 3.8 時間 | 約 560kcal/時間 |
サイクリング
時速 約20km
|
約 6 時間 | 約 350kcal/時間 |
ボクササイズ | 約 5.1 時間 | 約 410kcal/時間 |
登山 | 約 5.9 時間 | 約 360kcal/時間 |
ヨガ | 約 15.6 時間 | 約 135kcal/時間 |
腕立て伏せ | 約 10.6 時間 | 約 200kcal/時間 |
スクワット | 約 8.3 時間 | 約 255kcal/時間 |
88キロから62キロに痩せた見た目や気持ちの変化は?
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匿名 (男性/当時50歳)88kg → 62kg (半年)
大学入学当時の体重に戻り、着られなくなっていたスーツがすんなり着られるようになったり、健康診断での数値が、治療を継続している血圧以外正常になり健康な体になりました。
88キロから62キロ(-26kg)に痩せるダイエット方法
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匿名 (男性/当時50歳)88kgから62kg (半年)
糖尿病予防のための食事制限とウオーキングを行いました。食事制限は、管理栄養士の指導により提示していただいた1日の適性な摂取カロリーを維持しました。内容は糖質、タンパク質、脂肪をバランス良く摂取する内容です。ウオーキングは、昼休みに約20分と、自宅では夕食後に、片道20分、往復で約40分間速歩で実施しました。それまでの食事は、好きな物をすきなだけ食べていましたので、ごはん3杯だけでも明らかに糖質摂取過剰でしたので、ここを改善するだけでどんどん体重は減りました。