76キロから64キロ（12kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？

以前は洋ナシにマッチ棒を指した様な体つきでしたが、ウエストがめちゃくちゃ細くなりイラストに出てくるような普通の人になりました。

顎まわりがスッキリして座ってもベルトにお腹が乗らない。体力を上がり自信が湧くので異性にも積極的になれ世界が変わります。デメリットは多かれ少なかれナルシストになる所だと思います。

一回り小さくなりました。肩の肉も取れてスッキリしたので、周りの方にもよく気づかれました。

お腹周りがキツかったのがなくなった。以前着ていた服も着られるようになり、痩せなければという義務感からも解放された。

行ったダイエット方法は3点 ・食事制限＋糖質オフ ・ランニング10km ・腹筋と腕立て伏せと背筋 食事制限は一日1000kcal以内、炭水化物は週に１回だけ。 その炭水化物も1000kcal内に抑える。 お腹が空けば水で抑え込む。 栄養バランスが気になったので野菜ジュースとビタミンジュースを飲んでました(1000kcal以内で)。 ランニングは10kmと書いてるが走行時間を1時間に設定。 最初は軽い会話が出来る程度のペースで走り慣れてきたら徐々にペースを上げてました。 筋トレは10回ワンセット休憩1分を10回。 最初は回数をこなすと休憩時間が延びるが延びても良いので100回をこなす。慣れたらセットを増やす。 使ってる筋肉の部位が違うので腕立て伏せ100回終わったら腹筋100回そして背筋100回を連続で行ってました。 走るだけでダイエットは充分だが肉体のバランスを考えたら上半身も鍛えてた方が良いと思い筋トレもしてました。 上記を毎日つづける。

食べる順番ダイエットで必ず野菜や食物繊維からで最後が炭水化物を食べるのですが、その頃にはお腹いっぱいになるのでご飯は少しで大丈夫になります。

毎日飲んでいたお酒を休前日の金・土曜だけにしたこと。今までよりも朝の目覚めが良くなり、活動できる時間が増えたのでジョギングなどに充てることができ、朝焼けを独り占めにする時間が幸せに思った。

私が実際にしたことは3食必ず食べる。外食を避ける。塩分を控える（塩分が多いとご飯を多く食べてしまいます）。糖尿病の方の食事を作ってみて食べてみる。揚げ物を月に２回から３回にする。昼はラーメンからお蕎麦に変える。夕食のご飯２膳食べていたのを１膳にしてその代わり薄く煮付けた切り干し大根やひじきを茶碗に一杯食べておなかを膨らませていました。夜中おなかがすいた場合はキャベツの千切りを沢山食べたりチキンラーメンを半分煮てキャベツの千切りを山ほど入れて食べたり、スープ春雨に豆腐を入れて食べたり完全に我慢するのではなくなるべく低カロリーでおなかが満たされるように工夫しました。長く続けるコツは月に1回自分の好きなもの私の場合山岡家のラーメンをご褒美に食べていました。それ以外は外食はしていません。また急激に痩せるとリバウドするので1年かけてゆっくり痩せて現在痩せてから15年たちますが体重は維持しています。