76キロから72キロ（4kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？

自信を持って体重計に乗れる。

運動系ダイエットで失敗続きだった事もあり感動しました。 書籍や雑誌などの情報をもとに挑戦したのが功を奏しました。 幾度となく失敗ばかりではあったものの、 失敗から学んだ小さな教訓は、 この成功への布石になった事も発見の１つでした。

ベルト穴の位置が変わったのは感動しました。むくみやすかった作業靴の改善化にも驚きました。

ダイエット以前はキツかったサイズの服が着れるようになったこと。

久しぶりに会う人にかわいくなったねと言ってもらえて、自分にも自信がついた

お腹が少しへこみました。周りからは顔が細くなったとは言われました。

日に日に軽くなる体にウキウキしていました。1週間の短期間だったため周りからの反応は得られませんでした。

周囲からは痩せたねと言われることが多かった。血液検査の結果も大いに改善されたので、健康状態に自信が付き、運動と食生活習慣を継続する力になっている。

痩せたね、とはよく言われましたが、たまに痩せすぎて病気じゃないの?と言われた。

入らなかった服が入るようになりました。

まだ少ししか痩せられていませんが、ちょっとの差でも体の負担が減りました。そのおかげで活動的になり、気持ちも明るくなりました。

見た目は余り分からないけど普段筋肉が出てない所が目立ってきて家族から少し筋肉付いた？って言われた！

体が軽くなって、職場の制服や私服がゆとりを持って着れるようになったこと。周りからは顔まわりが痩せたと言われてもっと頑張りたいと思った。

スポーツをやってた頃の体型に近づいて引き締まったね！と言われる事が嬉しく、自分に自信がでました。

食材替えの経験則にプラスして食前低カロリー飲み食いの経験則が増えました。 今後も効果的なものを取り入れて効率的な減量方法を検証したい意欲がでました。

お腹の肉を掴んだ時の厚みが薄くなり頬がスッとした印象がありアゴ肉も減り一回り細くなった感じでした。

短期間ではあったので、職場の方からはすぐに声をかけられた。また、彼氏にもすぐに言われた。

キツメのベルトが痩せて徐々にキツくなくなるため、ウェストの段差が無くなった、体重が落ちると靴に掛かる力が少なくなるのか、小さい靴がキツく感じなくなる。

アゴ周りが少しシャープになったのと、ウエストが細くなりズボンが緩くなった。

もともと体重が多く3キロ減っても大きく体型は変わりませんが浮腫みが抜けて顔が小さくなることです。また消化器系臓器が休まることで顔色はよくなり肌もきれいになります。

ゆっくりダイエットして落としたのでそれまで着ていた服もブカブカになりとても嬉しかった。友人からも痩せたねと気付いてもらえ笑顔がキラキラしていたと思う。

キツかった服がスッと入った時は嬉しかったです。ただ体型的にはまだ太いのであんまり周りからは気づかれにくくて少し寂しかったです。

筋トレをしながらダイエットをしたので、腹筋や胸筋などがくっきり見えました。

精神的に、落ち着いた。

このダイエットは、医師が考案したダイエットなので、健康診断の血液検査はその人本来の数値が出るので、私も半年たた今月に健康診断してきまして、以前より良い数値が出て医師もびっくりしていました。 あと、お腹が空いて結構食べて、リバウンドして体重がは少し増えたししますが、１日もあれば、元に戻るので、その日はチートデイと考えて過ごしています。

全体的に引き締まった感じがします。ダイエット前よりも筋肉の境目？段差？がくっきりと分かるようになりました。

太っていた時は体が重かったですが、痩せて軽くなりました。

私は顔から細くなり、おなかも少しへこんだ。友人は100kg以上あったのが80kgくらいになって、2周りくらい体全体がしぼんでいた。

食材替えについては以前にも成功した経験則から。 これに加えて試して成功したのが、食前の食べ物や汁物やドリンク。 以前には足りなかった満腹感を満たす為のひとつ。 食後にバナナやドリンクでもよいですが、 食前に低カロリーなものを飲み食いすると消化吸収を下げる効果を参考にしました。 案の定、カロリー吸収効率が下がったのか効率よく減量に成功しました。

もともと色んなダイエットを行ってみましたが、他に不調をきたし断念とリバウンドを繰りかえしてきました。それで最近たどり着いたのがプチ断食です。 期間はたったの2日間。初日はブランチのみ1回の食事で水分は欲する分だけ摂取します。 次の食事が24時間後の2日目の午後です。 これがやりやすかった理由は食事と食事の間の24時間、仕事や睡眠などあるのでよく考えたら割りと忙しいかもしれません。 その中で夜と朝の食事という家事が減ることで時間的にも体力的にも余裕ができました。 忙しい自分にとっては向いているダイエット方法です。 しんどかった時は一瞬だけ、初日の昼過ぎにお腹が空きます。 そこを我慢してあとはふらつき防止でしっかりと鉄サプリや水分を取ることで健康を損なうことはありませんでした。

油を一切使わずに料理をしました。基本的には茹でるor蒸すのみで調理をし卵焼きなど焼き物をする際は、クッキングシートを使い油を敷かずに調理しました。（油を使わなくするだけで食べている量は変えてません。） また、起床後すぐにプロテインを飲んで20分の有酸素(ウォーキングかランニング)を行い、夕方週4でジムに行き筋トレを行いました。

牛肉から鶏肉に変えたり、ご飯を減らして温野菜増やしたり、 1日1本飲むジュースをお茶やフルーツ系に変えたりしました。 面倒なのは調理する場合のみ。 一度メニューを覚えれば作れますが、 最初は下処理や調理方法が違ったりするので面倒だったりします。

インターバルトレーニングを行いました。20秒ほぼ全力で走り、20秒休憩、また20秒ほぼ全力で走るの繰り返しです。毎回4,5セット行いました。コツは、さぼらず短時間に集中することです。2,3分で終わるのでさっさと終わらせましょう。

夜の断食や糖質制限は空腹で辛い方にオススメのオートファジー。夕食を抜くよりも手軽に行えます。1番空腹の時間は寝ている間に過ぎてしまい、起床から昼食までの間も短いので、一食減らしたいと言う方は朝食を抜く方がハードルが低いです。オートファジーは今最も注目されているダイエット方法だと思います。

友人と「食事しない」方法で痩せるのを競っていた。競うことでのモチベーションが保たれていた。1食分を抜く事で、すぐに効果は出てきたがおすすめはしない。

山に登ることにより、運動効果により痩せました。アルコール、食料が限定できるので痩せることができます。

小さい子供を前抱っこして、職場の行き帰り歩いて帰ってきてること。子供が8キロあるので、毎日大変だった

ズボンにするベルトをキツメに縛る、履く靴を小さめにする。ベルトがキツくて沢山食べられない、小さい靴だと食べ歩きたいとは思わない。

私は、ジムに行く時間があまり取れなかったので、自宅で簡単な筋トレをして、その後にプロテインを飲んで、お腹を満たして一晩過ごしていました。それで夕飯の量を減らして、一石二鳥。

前日の２０時に食事を終え、次の食事は次の日の１２時まで水で過ごす１６時間ダイエットを行い半年で５キロのダイエットに成功しました。 このダイエットのメリットは、睡眠時間も入れて１６時間何も食べないと言う事なので、意外と楽なダイエットになります。

毎日競歩で3kmほど歩くのと、たまにママチャリの自転車で片道10kmこいだり、腕立て伏せ、腹筋、を毎日やり、パンをブランに変え、ご飯のおかわりを止め野菜を食べるようになりました。

今までお腹いっぱいまで食べていたのを腹八分にしました。そして毎日30分ほどのウォーキングしました。コツというよりは体重が減ってくるとモチベーションは上がりました。

食生活では、主として糖質ダイエットを取り入れ、一日の炭水化物摂取量を100g以下に抑え、間食を一切しなかった。加えて、有酸素運動と筋トレを毎日約2時間程度行った。

1日の中で食べる時間を限定しました。1日大体10時間前後しか食べないダイエットを行っていました。その時間は好きなだけ食べていいとすることで大きなストレスなくできていたので一気に減らさないようにと自分に言い聞かせながら少しずつ減らしていきました。

ヘルシア緑茶を飲みながら、毎日、一つ先の駅まで30分以上ウォーキングをした。

食事量を全体的に減らしました。栄養バランスは糖質を多めに下げ、それ以外はバランスを取って少しづつ食事を減らして行きました。一気にやろうとすると体が持たないので少しづつ行うのがポイントです。減らした食事に体が慣れるのが大体2ヶ月くらいなので、慣れたら更に少し減らして体を慣らす事を繰り返して少しづつ体重を減らしてます。今2年経ちましたが体が慣れているので減らした体重を維持してます。

毎日、腹筋・背筋・腕立て伏せの筋トレを行っていました。食事には制限をしなかったので、ストレスはありませんでした。

とにかくご飯やパンなどの炭水化物が大好きだったのですが、ダイエットのため、食べるのをやめました。3食のごはんから炭水化物を無くして、タンパク質を主食にしてから体重が落ちました。

1週間にわたって水以外の一切を禁じる断食ダイエットを行いました。口にするのは一日500ml程度の水のみで生活しました。

休日の日を利用して１時間８kmランニング（片道４km走ったら１０分休憩）Youtubeで「マンション　ダイエット」で検索し、ランニングと併用し３分〜５分の運動を実施。食事制限はせず、好きなものをたべました

筋トレで筋肉をつけて、基礎代謝を上げにいきました。腹筋とスクワットを中心に行い気持ち良く続ける事が出来ました。

トレーニングジムに入会して週3回仕事帰りにランニングマシンにを1時間走ることにしました。

今風で言うと置き換えダイエット。ビールから焼酎に、牛豚から鶏肉に、ごはんから麦飯に、コーラからお茶に、油っぽいものから野菜物へと変えました。朝昼晩の量も少しづつ、量を逆転するように増減しました。

食事は1日3食きちんと食べて完食をやめました。また、筋トレを1日最低30分し、その後ストレッチをしていました。

筋トレです。種類は何でも大丈夫ですが、筋肉の大きい下半身を中心に鍛えることがとても大事。筋肉量が増えれば代謝が増えるので自然に痩せやすい身体が出来上がります。スクワットでもストレッチでもなんでも構わないので筋肉を使うことが大切です。

毎日のウォーキングをかかさずおこない、ウォーキング前にも筋トレを30分実施しました。

写メ式レコーディングダイエット ・口に入るものは全て写メで記録。 ・1日の終わりに写メを見たり日記に記載（おおよそのカロリーと量） ・意識から変わるようになり、暴飲暴食などの感覚的に変わり始めました。 ・食意識の変化から、食事の前後を考えるようになり、調整するように変わりました。 特に運動する訳でもなく、直近の栄養バランスを調整した結果、減量する事に成功しました。

不規則な生活と運動不足により中年太りで下腹部の膨らみがひどかったので決意を持ってダイエットを始めました。1日2食で昼夜の回数制限で夜は22時以降に取らない。間食なし、脂っこい食事は週に1-2回に減らしました。毎日体重計に乗って確認、1日1時間以上5000歩をマストとして摂生に努めました。