20歳におすすめのダイエット方法。見た目や周りからの印象は？
20キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
20キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。
- 毎月「少しやせた？」と言われ続けました。内面的には少し自信がついたきがしました （ 当時20歳 ）
- 家族に足がほそくなった？痩せた？と聞かれました。自分ではあまり気づかなかったですが言われて嬉しくなりました。 （ 当時20歳 ）
- 彼氏に太りすぎていると言われたこともありダイエットしたので、少しでも減って可愛くなったと言われたので、良かったです。 （ 当時20歳 ）
- 痩せてフェイスラインがしっかり出るようになった。学校の友人たちにも痩せたねと言われ自分に自信がついた。 （ 当時20歳 ）
- 3kg痩せると、体が軽くとても疲れにくい。肌の調子も少し良くなった気がする （ 当時20歳 ）
- 顔まわりがスッキリしたと友人に言われました。また、体感トレーニングのおかげか、二の腕が引き締まって筋肉がついてかっこいいとも褒められました。 （ 当時20歳 ）
- 3キロ痩せたので顔周りがすっきりとしました。髪型やメイクが映えるので自信を持つことができました。 （ 当時20歳 ）
- 痩せると自分にすごく自信がもてたし、周りの友達からもすごく綺麗になったね。と言ってもらってとても嬉しかったです。 （ 当時20歳 ）
- 10日で6kg痩せたので顔がなんか痩せたねなど言われるようになりました。また、痩せることで自分の異性に対する自信につながることもできました！ （ 当時20歳 ）
- とにかく痩せたねと言われまくった。ダイエット前まで着ていた服は、ことごとくサイズが合わなくなったのですべて買い直したが、こんなにも嬉しい買い物は初めてだった。 （ 当時20歳 ）
- ほぼ毎日会っている先生に「痩せた？」と聞かれ、方法を聞かれた。久しぶりに会っ友達に「なんか動きが軽いねー」と言われた。 （ 当時20歳 ）
- 洋服のサイズが下がった。入らなかったスカートやズボンなど履くことができた。自分の力でダイエットはやればできるんだって立証できた。 （ 当時20歳 ）
- 私の場合は周りからの反応はあまりありませんでした。 自分の気持ちとしては友達と写真やプリクラを撮った時に太っていた時より顔がマシになったので落ち込むことが減りました。 丈の短いボトムスも堂々とはけるようになり、オシャレが楽しめるようになりました。 （ 当時20歳 ）
- 半月というとても短い期間でダイエットを成功させることができて、ものすごく嬉しかったのを覚えています。 周りのお友達にもこんなに短時間でダイエットが成功した人がいなかったので、とても優越感に浸ることができました。 （ 当時20歳 ）
- 痩せて顔もすっきりしたので、少し自分に自身が持てるようになりましたが、痩せたことによって体力が落ちた気がします。 （ 当時20歳 ）
- 当時水商売をしていたのですが、とても指名が増えました。 周りからも痩せたねと褒められることが増え、彼氏ができました。 （ 当時20歳 ）
- 周りから顔がスッキリした！と言われて、痩せてる方が可愛い！と言われた。身体も軽くなったが風邪を引きやすくなった。 （ 当時20歳 ）
- 周りはすぐに気づいてくれた。夏に向けてダイエットをしたので、自信を持って水着を着ることが出来て、達成感があった。 （ 当時20歳 ）
- 体の変化としてはお腹とおしりがかなり薄くなりました。かなり歩いていたため、足は歩きまくっていたので筋肉がしっかりついていましたが概ね求めていた体型になることが出来ました。以前は体のラインが出ない服しか選びませんでしたが、胸もEカップからサイズダウンしなかったので胸と腰骨がしっかり浮いていることを意識した服装をするようになりました。友人からは薄さが漫画みたいと言って、男友達からも褒めてもらえて非常に嬉しかったことを覚えています。 （ 当時20歳 ）
- ダイエットに成功した時はとてもうれしかったです。友人からもやせたね、きれいになったねとたくさん褒めてもらって幸せでした。 （ 当時20歳 ）
- 以前よりも身体が軽くなり、動きやすくなったという変化がありました。特に、首に肉がつきやすく太っている時は首の肉がつまって苦しかったですが、そこの肉が減ったので楽になりました。 （ 当時20歳 ）
- 周りの人から前よりも明るくなった、綺麗になった、と褒められるようになりました。自分自身も無駄な食事や体に悪い食べ物を避けたために便通が良くなり、毎日ストレスフリーになりました。 （ 当時20歳 ）
- 体重的には誤差？と思うくらいの変化でしたが、気持ち的には何となくポジティブになれました。 （ 当時20歳 ）
- 体が軽くなり、幼稚園教諭として子どもたちと遊ぶ仕事が楽になりました。また、いろいろな洋服が似合えば全て買えるようになり、おしゃれの幅が広がりました。周囲から、痩せたと言われ、嬉しかったです。が、中には急激に痩せたことに対して心配の声もありました。 （ 当時20歳 ）
- 顔のラインが少し細くなり、化粧が楽しくなりました。周りからは気付かれにくかったですが、太ももの間の脂肪が減り、くっつかなくなった事がとても嬉しかったです。 （ 当時20歳 ）
- 顔まわりがスッキリした気がすると言われて頑張った甲斐があったなと嬉しくなった。濃い味を控えたことで浮腫みも少なくなり体が軽くなった。 （ 当時20歳 ）
- お菓子は大好きなので太ってもやめたくないと思っていたが、 食べる内容を少し変えただけで痩せられてびっくりした。チョコなど他のお菓子は普通に食べていたので、 お菓子を食べて痩せられたので嬉しかった。スナック菓子と小麦を抜いただけで、すごく体が軽くなった感じがし、倦怠感もなくなった。 （ 当時20歳 ）
- 高校卒業まで割とぽっちゃりしていて、洋服が入らないことがかなりあった。でも大学生になり、ダイエットをしたことで短期間辛かったけど、着たい洋服が全て入るようになってからは毎日前向きだし、自信が持てました。周りからも細いねとみんなに言われるようになった。 （ 当時20歳 ）
- 顔、お腹を中心に痩せたので、周りの人には気付きやすかったようで、痩せたね等と言われて嬉しかったのでモチベーションが上がった。 （ 当時20歳 ）
- ダイエットに成功した時は自分に少しだけ自信が持てて、洋服を選ぶのが楽しくなった。 （ 当時20歳 ）
- こんな簡単なことで本当に減量出来るのだと驚きました。色々なダイエット方を試しては失敗、を繰り返すよりも、自分の中で納得できる、無理のないダイエットのほうが絶対に良いという確信を持つことが出来ました。 （ 当時20歳 ）
- 体がとても軽くなり、健康的になったと思いました。また肌の艶などの調子も良くなりました。 （ 当時20歳 ）
- まずズボンがゆるくなったことで変化を感じた。足も少し細くなったように感じ、鏡に映る自分を少し好きになることができた。 （ 当時20歳 ）
- たった1kgといえど、継続する為のモチベーションに繋がりました。身体も少し軽くなり、疲れも少し減った気がしました。 （ 当時20歳 ）
- 10日で2キロ痩せたことで、自分もやれば出来ると感じました。そしてもっと痩せたい、きれいになりたいと思うようになりました。 （ 当時20歳 ）
- 体がスッキリしただけでなく心もスッキリして、ストレスが溜まりにくくなりました。運動も取り入れたことでリバウンドしない体づくりができたように思います。周囲の人からも前より綺麗になったと褒められました。 （ 当時20歳 ）
成功者に聞いた！20歳で取り組んだダイエット方法
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匿名 （女性/当時20歳）夕食のご飯をオートミールに置き換え、なるべく間食をしないようにした。毎日Switchソフトのリングフィットアドベンチャーを行った。
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匿名 （女性/当時20歳）
毎日朝、入浴前、入浴中、入浴後、髪を乾かす時など暇があればストレッチしました。腹八分目で食事をやめてよく噛み食べ過ぎを改善しました。
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匿名 （女性/当時20歳）
1日3食、食事をとることを前提として、晩ご飯だけ「タンパク質とキャベツ」しか食べないダイエットをしました。朝ごはんと昼ごはんはたっぷり栄養を考えた食事を摂りました。
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匿名 （女性/当時20歳）
1日3食、食事をとることを前提として、晩ご飯だけ「タンパク質とキャベツ」しか食べないダイエットをしました。朝ごはんと昼ごはんはたっぷり栄養を考えた食事を摂りました。
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匿名 （女性/当時20歳）
健康的はよろしくない方法で痩せました。個人的に決めた１日のサイクルを三ヶ月間続けました。睡眠時間は適当で、運動は気が向いたら程度で、僕が力をいれたのば食事だけです。朝ごはんはたべない昼ごはんはアイスクリーム１つ夜ご飯は米なしでおかずは自由休みの日だけは好きな物を食べるというルールで三ヶ月続けました。ただ少し体調は悪かったです汗
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匿名 （女性/当時20歳）
炭水化物の食べ物が大好きだったのですが白ごはん以外の炭水化物を食べないように意識しました。タンパク質が豊富な食べ物を摂取するようにしました。
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匿名 （女性/当時20歳）
食べたいものをたくさん食べて、ご飯食べに行って、おやつも食べてといった生活をしていました節約にもなるので、おやつを我慢しました。
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匿名 （女性/当時20歳）
朝5時半に起床して毎日1時間ウォーキングを続けた。食事も低カロリーなものを意識して取るようにし、朝ごはんにヨーグルト、昼食はそば、夕食は温野菜と茹でしゃぶ、豆腐などに変えて集中して取り組んだ。
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匿名 （女性/当時20歳）
朝ごはんにお菓子を食べていたことや夜ご飯後にもアイスを3本食べるなど食生活の乱れがひどかったので、甘いものを控えるようにした。
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匿名 （女性/当時20歳）
1日三食のうち、晩ご飯だけ炭水化物を抜くという生活を毎日続けました。さらに、何があっても毎日体幹トレーニングをしました。
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匿名 （女性/当時20歳）
暇さえあれば食べていたので、最初の3日間は３食だけをきっちり食べることだけしました。それだけで３kg落ちました。その後は職場まで電車で行っていたのを２駅だけ歩いたり、エレベーター、エスカレーターを使わず階段を使ったりして極力歩きました。
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匿名 （女性/当時20歳）
ご飯は基本サラダチキンに野菜などタンパク質やビタミンがたくさんあるものを選び、炭水化物や炭酸、間食などを無くしました。
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匿名 （女性/当時20歳）
夜ご飯は週3で食べなかった。朝ごはんをしっかりと食べ、昼は少なめ、夜は食べないという食生活にしていた。毎朝、筋トレ20分間、ランニング40分間を行ってから大学に行くようにした。
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匿名 （女性/当時20歳）
学生だったので休み時間に友達とお菓子を食べていたのをやめた。飲み物はジュースや甘い紅茶はやめてお茶系だけ。お昼は小さめのお弁当箱に変えた。実家住まいでおかずの品数が多く、大皿で並べる家だったので、全てのおかずを一口、二口ずつ自分のお皿に取り分け、ご飯も子供用のドラえもんのお茶碗にした。腹筋、背筋を毎日30回続けた。
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匿名 （女性/当時20歳）
糖質制限を行い、1日に2回20分以上の軽い運動をしました。 また、お風呂では通常より長く入ることを心がけました。
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匿名 （女性/当時20歳）
間食の時に食べ過ぎてしまうのが癖だったのでそれを改善するために食事をしっかり取るようにしました。入浴前に痩せるダンスを5分しました。
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匿名 （女性/当時20歳）
1日1500キロカロリーにして、お風呂上がりにスクワット50回を毎日しました。 間食を全くなしにするのはきつかったのでアーモンドやプルーンをおやつにしました。
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匿名 （女性/当時20歳）
大学の授業の一環で1ヶ月間アメリカへ短期研修に行って帰ってきたら7kgほど太っていて、帰国後、日本食と公共交通機関を使わずに徒歩で移動して2週間ほどで元の体重に戻しました。
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匿名 （女性/当時20歳）
お酒を毎晩飲んだり、食生活が乱れていたので、飲み物を水か炭酸水に変えて朝ごはんを食べる代わりに夜ご飯は炭水化物を控えるようにした。 一日一万歩歩くように運動した。
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匿名 （女性/当時20歳）
運動をまったくしていなかったので、毎朝10キロ走りました。そして、朝はダイエット前と同じ量を食べ、昼と夜は白米を食べないようにしていました。
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匿名 （女性/当時20歳）
《食事制限》 ・1日8食（間食を含めます）食べていましたが1日3食にしました。（間食を減らしました） ・週3で食べていたファーストフードをやめました。 ・濃い味を好んだり、料理にマヨネーズをかけることが多かったのですがマヨネーズをやめ薄味にしました。 ・毎日飲んでいたコーラをたまににしました。 《運動》 ・朝晩、最寄り駅まで約15分歩くことにしました。
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匿名 （女性/当時20歳）
私は今までダイエットをするまではあまり入浴の時間が長くなかったんです。わりとシャワーで済ませることも多くてしっかりお湯に浸かることをしなかったんですが、当時はまだ育ち盛りぐらいだったということもあって食事制限をしないで痩せることを意識しました。そこで行ったのは入浴の時間を長くして基礎代謝を上げるというダイエットでした。あまり苦しくもなく辛いわけでもないのでしっかり続けたら半月でしっかりと体重が落ちました。
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匿名 （女性/当時20歳）
朝食をプロテインに置き換えました。 昼はサラダと野菜ジュースとおにぎり一つのみ。 夜はマスカットと刺し身のみにし、 お風呂では半身浴、塩でのマッサージをしました。
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匿名 （女性/当時20歳）
ご飯は1日1500キロカロリーに抑えられるよう、全てメモして計算した。夜は腹筋100回必ずと、ストレッチを欠かさなかった。一駅前で降りて歩いて帰宅。
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匿名 （女性/当時20歳）
昼食をコンビニのとろろ蕎麦orカップスープとお茶のみにし、夕食はお米と主菜を半量にして汁物から食べるようにしていました。 運動！という運動は嫌いだったため、代わりに必ずヒールか厚底を履いて毎日ウィンドウショッピングやライブに行き2万歩以上は歩くようにしていました。 それ以外は何もしていません。
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匿名 （女性/当時20歳）
食事制限をしました。1日にとっていい摂取カロリーを決めて携帯のアプリに食べたものをすべて書き出していました。運動も腹筋は毎日して、ランニングは気が向いたときに行っていました。
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匿名 （女性/当時20歳）
毎日30分はランニングや筋トレを行うようにし、ランニングはただ走るだけでなく坂道などを利用しながら負荷をかけて行っていました。筋トレは、体感トレーニングやスクワット、腹筋、腕立て伏せを行っていました。また、それまでは毎日おやつを食べていたため、間食はしないようにしていました。
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匿名 （女性/当時20歳）
食事に関しては、朝食と夕食はがっつりバランスのとれた食事を心がけます。晩御飯だけキャベツメイン、もしくはキャベツのみを食べて水分をしっかり摂るようにします。また、毎朝有酸素運動を取り入れました。
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匿名 （女性/当時20歳）
当時、CanCamというファッション雑誌で企画されていたダイエットを実践してみました。便や尿、汗として体外に排出される量ほど、食べてもいいという企画で、毎食、秤で計って食べていました。それと並行して当時、便秘気味だったため、センナ茶を毎晩飲み、これまた流行っていた酢大豆を食べていました。
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匿名 （女性/当時20歳）
お菓子が大好きだったのでチョコレートやケーキ、スナック菓子などを毎日食べていたが スナック菓子を食べるのが一番太る気がして、スナック菓子をやめた。小麦粉を使ったお菓子も食べないようにし、おやつを食べたいときはチョコかゼリー、プリン、果物に置き換えるとそれだけで体重が減っていった。
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匿名 （女性/当時20歳）
短期間なので出来たことではありますが、1日の摂取カロリーを1000以下に抑えました。これはかなりキツかったです。大学生だったので、自炊をあまりしていなくてコンビニへ行った際には必ずカロリーをチェックして、3食分の計算をしました。
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匿名 （女性/当時20歳）
間食をやめて、食事内容を見直した。白米、砂糖、油を抜いて、調理法は蒸す、茹でるに変更。野菜を中心とした食事にした。
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匿名 （女性/当時20歳）
夜ご飯の米をレタスなどの野菜に置き換えた。 やはり食べる量を減らすとお腹がすいてしまって日中のパフォーマンスが落ちてしまうので、量は減らさずに置き換える方法の方がストレスなく減量出来ると思います。
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匿名 （女性/当時20歳）
朝ごはんは白米、味噌汁、卵焼きなどを食べてお昼は300ml程度の小さなお弁当を持っていって食べて、夜は豆腐と卵と野菜を入れた中華スープ作って食べていました。運動は筋トレ10分程度とフラフープを5分程度回していました。
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匿名 （女性/当時20歳）
寒天ダイエットをしました。今まてまはお腹が空いたら甘いものやスナック菓子を食べていました。それを寒天に変えました。
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匿名 （女性/当時20歳）
朝と昼はしっかりとバランスの採れた食事をがっつり食べて、晩御飯のみキャベツだけを食べました。また水分を多く取るように心がけ、毎朝有酸素運動を何かしら行いました。