60キロから58キロ(2kg減)へのダイエット方法!見た目や気持ち、周りの変化は?

60キロから58キロになるとどのくらい見た目や気持ち、周りの変化があるのでしょうか?
60キロの人が2キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。

60キロから58キロ(2kg)痩せるために必要な消費カロリー

2キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重2キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重2キロの内訳から確認していきましょう。

体重1キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量+除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重-脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)

体重2キロでは、体脂肪が2×0.75=1.5kg
除脂肪が2×0.25=0.5kgとなります。

60キロから58キロ(2kg)痩せるために必要な消費カロリー

体重2キロを燃やすためには、14610kcalが必要となることから、60キロから58キロに減量ために必要な消費すべきエネルギーとしては、約14610kcalとなります。

14610kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、60キロから58キロ、体重を減らすことが出来るようになります。

14610kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

14610kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上60キロから58キロ(2kg)痩せられることが分かりました。では、14610kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性、ダイエット期間10日」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。
ダイエット期間が10日の場合、1日で1461kcal計算となります。

1日で1461kcalの食事量の目安

白米
小盛り(120g)
約 7.2 杯 約 202kcal/杯
白米
普通盛り(150g)
約 5.8 杯 約 252kcal/杯
白米
大盛り(200g)
約 4.3 杯 約 336kcal/杯
玄米
小盛り(120g)
約 7.4 杯 約 198kcal/杯
玄米
普通盛り(150g)
約 5.9 杯 約 248kcal/杯
玄米
大盛り(200g)
約 4.4 杯 約 331kcal/杯
食パン
6枚切り 60g
約 9.4 枚 約 156kcal/枚
そば(ゆで)
170g
約 6.5 玉 約 224kcal/玉
うどん(ゆで)
220g
約 6.3 玉 約 231kcal/玉
じゃがいも
中サイズ(50g)
約 9.2 個 約 159kcal/個
木綿豆腐
100g
約 20.3 個 約 72kcal/個
絹ごし豆腐
100g
約 26.1 個 約 56kcal/個
ビール
中ビン(500ml)
約 7.3 本 約 200kcal/本
赤ワイン
110ml
約 18.3 杯 約 80kcal/杯
日本酒 約 7.7 合 約 190kcal/合

1日で1461kcalの運動量の目安

ウォーキング
ゆっくり目
約 9.1 時間 約 160kcal/時間
ウォーキング
普通
約 5.8 時間 約 250kcal/時間
ジョギング 約 3.7 時間 約 390kcal/時間
ランニング 約 2.8 時間 約 520kcal/時間
水泳
クロール 速さ普通
約 2.6 時間 約 560kcal/時間
サイクリング
時速 約20km
約 4.2 時間 約 350kcal/時間
ボクササイズ 約 3.6 時間 約 410kcal/時間
登山 約 4.1 時間 約 360kcal/時間
ヨガ 約 10.8 時間 約 135kcal/時間
腕立て伏せ 約 7.3 時間 約 200kcal/時間
スクワット 約 5.7 時間 約 255kcal/時間

60キロから58キロに痩せた見た目や気持ちの変化は?

  • 匿名 (女性/当時29歳
    60kg → 58kg (1週間)

    普段一緒に働いている周りから少し痩せたと言ってもらえた事がとても嬉しかったです。

  • 匿名 (女性/当時29歳
    60kg → 58kg (3ヶ月)

    2キロくらいではあまり見た目が変わらず自己満足でしたが、周りからの目というより自己肯定感があがりました.

  • 匿名 (女性/当時34歳
    60kg → 58kg (1週間)

    年齢とともに痩せなくなるので、やはり食べ物を最低限口にしないことがダイエットの成功なのだとわかった。

  • 匿名 (女性/当時20歳
    60kg → 58kg (1週間)

    二重顎が無くなり身体が軽くなり気持ちも前向きになれました。

  • 匿名 (女性/当時20歳
    60kg → 58kg (10日)

    10日で2キロ痩せたことで、自分もやれば出来ると感じました。そしてもっと痩せたい、きれいになりたいと思うようになりました。

  • 匿名 (女性/当時27歳
    60kg → 58kg (7ヶ月)

    週末だけだから頑張れた

  • 匿名 (女性/当時33歳
    60kg → 58kg (10日)

    なんとなくですが、おなかまわりが少しシュッとした感じがします。

  • 匿名 (女性/当時28歳
    60kg → 58kg (10日)

    せっかく頑張って痩せたのだから、少し意識して体型を維持しようと食べ物のカロリーなどに気をつける事ができた。

  • 匿名 (女性/当時35歳
    60kg → 58kg (3ヶ月)

    お腹の脂肪が前よりつかんでみたりしたら少し減ったのではないだろうかも思ってしまいます

60キロから58キロ(-2kg)に痩せるダイエット方法

  • 匿名 (女性/当時20歳
    60kgから58kg (10日)

    寒天ダイエットをしました。今まてまはお腹が空いたら甘いものやスナック菓子を食べていました。それを寒天に変えました。

  • 匿名 (女性/当時35歳
    60kgから58kg (3ヶ月)

    レコーディングダイエットを自分なりにやってみたり、それか近所のスケジュールにもなります。

  • 匿名 (女性/当時28歳
    60kgから58kg (10日)

    夕飯は食べずに我慢して、翌朝に食べるというダイエット。最初は空腹でなかなか眠れなかったが、三日ほどで慣れた。

  • 匿名 (女性/当時20歳
    60kgから58kg (1週間)

    食事制限をして米を抜き野菜スープに置き換えてダイエットしました。鶏の胸を茹でてサラダと一緒に食べました。

  • 匿名 (女性/当時34歳
    60kgから58kg (1週間)

    出来るだけ家にいないことと、おやつを買わないことで食事制限した。家にいると何か口に入れてしまうので、それを避けることができた。

  • 匿名 (女性/当時27歳
    60kgから58kg (7ヶ月)

    週末、都市部に買い物に行くため実家から最寄駅迄約1時間歩いたら、母に顔がスッキリしたと言われました。

  • 匿名 (女性/当時30歳
    60kgから58kg (半月)

    私は運動をして、筋肉をつけることで、ダイエットに成功しました。忍耐力がいります。

  • 匿名 (女性/当時29歳
    60kgから58kg (1週間)

    炭水化物をできるだけ抜き、タンパク質と野菜を多く取るようにしていたのでお通じがとてもよくなり腸内環境が整いました。運動も併用する事でさらに効果が出たと思います。

  • 匿名 (女性/当時29歳
    60kgから58kg (3ヶ月)

    仕事中デスクで飴舐めたり差し入れのお菓子を食べていましたが、やめる様にしました。

  • 匿名 (女性/当時20歳
    60kgから58kg (1週間)

    朝と昼は、仕事が忙しく食べられない事がありました。そのことから、よるだけタンパク質と野菜を摂ることにしました。

  • 匿名 (女性/当時33歳
    60kgから58kg (10日)

    お昼ご飯をあまり食べる時間がなかったこともあって、こんにゃくゼリーに変えることにしました。おいしいし無理なく続けられます

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