59キロから53キロ(6kg減)へのダイエット方法!見た目や気持ち、周りの変化は?

59キロから53キロになるとどのくらい見た目や気持ち、周りの変化があるのでしょうか?
59キロの人が6キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。

59キロから53キロ(6kg)痩せるために必要な消費カロリー

6キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重6キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重6キロの内訳から確認していきましょう。

体重1キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量+除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重-脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)

体重6キロでは、体脂肪が6×0.75=4.5kg
除脂肪が6×0.25=1.5kgとなります。

59キロから53キロ(6kg)痩せるために必要な消費カロリー

体重6キロを燃やすためには、43830kcalが必要となることから、59キロから53キロに減量ために必要な消費すべきエネルギーとしては、約43830kcalとなります。

43830kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、59キロから53キロ、体重を減らすことが出来るようになります。

43830kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

43830kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上59キロから53キロ(6kg)痩せられることが分かりました。では、43830kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性、ダイエット期間1ヶ月」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。
ダイエット期間が1ヶ月の場合、1日で1461kcal計算となります。

1日で1461kcalの食事量の目安

白米
小盛り(120g)
約 7.2 杯 約 202kcal/杯
白米
普通盛り(150g)
約 5.8 杯 約 252kcal/杯
白米
大盛り(200g)
約 4.3 杯 約 336kcal/杯
玄米
小盛り(120g)
約 7.4 杯 約 198kcal/杯
玄米
普通盛り(150g)
約 5.9 杯 約 248kcal/杯
玄米
大盛り(200g)
約 4.4 杯 約 331kcal/杯
食パン
6枚切り 60g
約 9.4 枚 約 156kcal/枚
そば(ゆで)
170g
約 6.5 玉 約 224kcal/玉
うどん(ゆで)
220g
約 6.3 玉 約 231kcal/玉
じゃがいも
中サイズ(50g)
約 9.2 個 約 159kcal/個
木綿豆腐
100g
約 20.3 個 約 72kcal/個
絹ごし豆腐
100g
約 26.1 個 約 56kcal/個
ビール
中ビン(500ml)
約 7.3 本 約 200kcal/本
赤ワイン
110ml
約 18.3 杯 約 80kcal/杯
日本酒 約 7.7 合 約 190kcal/合

1日で1461kcalの運動量の目安

ウォーキング
ゆっくり目
約 9.1 時間 約 160kcal/時間
ウォーキング
普通
約 5.8 時間 約 250kcal/時間
ジョギング 約 3.7 時間 約 390kcal/時間
ランニング 約 2.8 時間 約 520kcal/時間
水泳
クロール 速さ普通
約 2.6 時間 約 560kcal/時間
サイクリング
時速 約20km
約 4.2 時間 約 350kcal/時間
ボクササイズ 約 3.6 時間 約 410kcal/時間
登山 約 4.1 時間 約 360kcal/時間
ヨガ 約 10.8 時間 約 135kcal/時間
腕立て伏せ 約 7.3 時間 約 200kcal/時間
スクワット 約 5.7 時間 約 255kcal/時間

59キロから53キロに痩せた見た目や気持ちの変化は?

  • 匿名 (女性/当時30歳
    59kg → 53kg (4ヶ月半)

    全体に痩せました。Lサイズから、Mの服に変わりました。特に、お腹まわりがスッキリし、パンツのサイズが変わりました。

  • 匿名 (女性/当時54歳
    59kg → 53kg (半年)

    全体的に細くなりましたが、顔が小さくなり、ウエストが1番細くなりました。体の厚みが減りました。

  • 匿名 (女性/当時37歳
    59kg → 53kg (3ヶ月)

    久しぶりに会う友達全員に痩せたねーと言われた。洋服がピチピチではなく、きれいに着れるようになったので、自分に自身がついた。

  • 匿名 (男性/当時36歳
    59kg → 53kg (2ヶ月)

    お腹周りが引き締まりました。足が触っても固く冷たかったのが、柔らかく冷えもだんだんよくなりました。

  • 匿名 (女性/当時45歳
    59kg → 53kg (3ヶ月)

    身体が軽くなり、洋服選びが楽しくなり、出かけるのも楽しくなりました!

  • 匿名 (女性/当時46歳
    59kg → 53kg (3ヶ月半)

    考え方が前向きになりました。以前はこれはこうだからなぁ…と理由をつけて行動しなかったりつい食べたりしていました。ダイエット後はまずはやってみよう!ととにかく先に行動するなりました。だめならその時に決めればいいと考えられるような気持ちの変化が出てきました。

  • 匿名 (女性/当時35歳
    59kg → 53kg (3ヶ月)

    見た目もほそっそりして嬉しくなった。

  • 匿名 (女性/当時60歳
    59kg → 53kg (5ヶ月)

    以前の洋服が着られるようになって、とても嬉しくて自分に自信がつきます。

  • 匿名 (女性/当時28歳
    59kg → 53kg (3週間)

    周りの友人たちから痩せたねと言われ、当時お付き合いしていた彼氏から綺麗になったと褒められました。

59キロから53キロ(-6kg)に痩せるダイエット方法

  • 匿名 (女性/当時35歳
    59kgから53kg (3ヶ月)

    パンやごはんなどの炭水化物を減らして野菜やたんぱく質を多めに食べる糖質制限ダイエットです。

  • 匿名 (女性/当時54歳
    59kgから53kg (半年)

    糖質制限をしました。ご飯類は2分の1にして、野菜を食べました。間食は取らず、炭酸水を飲みました。多い時は1リットル近く飲みました。レモン味を多く飲みました。

  • 匿名 (女性/当時28歳
    59kgから53kg (3ヶ月)

    ファスティングを取り入れ、朝は酵素のみ口にするようにした。また夜寝る前には必ず30分以上のストレッチやヨガをすることを習慣化させ、移動時にはお腹を凹ませて歩くなどのながらでできるものは、意識して行った。

  • 匿名 (男性/当時36歳
    59kgから53kg (2ヶ月)

    食べるのを我慢するダイエットが、うまくいかなかったので、まずは食生活を変えていきました。野菜不足を感じていたので、脂肪燃焼スープを続けています。炭水化物はパン、麺類よりご飯を選んで食べています。すぐには体重の変化はありませんが、体調がよくなり体を動かすことが楽しくなりました。運動は月4回のホットヨガに通っています。足がむくむのでお風呂でマッサージーをやっています。

  • 匿名 (女性/当時37歳
    59kgから53kg (3ヶ月)

    週1回スポーツジムに通い、ヨガ・ダンス・筋トレのスタジオレッスンを受けた。1日5000歩を目標になるべく歩くようにした。

  • 匿名 (女性/当時45歳
    59kgから53kg (3ヶ月)

    食事制限をしました。朝食はフルーツとヨーグルトのみ、昼食は好きな物を食べる。間食はしないが、ブラックコーヒー、ナッツやこんにゃくゼリー等はOKとしていました。夕食はおかずだけを食べる。一日おきにYoutTubeを見ながら30分ヨガ、一日おきに足パカを50回していました。

  • 匿名 (女性/当時46歳
    59kgから53kg (3ヶ月半)

    効果が出たのはとにかく動いた、です。 普段の行動の2倍をイメージし、少し大げさに動いたりトイレへ行くたびスクワットを10回したり、洗濯掃除は腕を大袈裟にのばしたり。とにかく今まで以上に!を意識にたたきこみ実行したら動く事がたのしくなり、それなら少し散歩してみよう、一駅先におりて徒歩でかえろう、とできることがふえていきました。そうすると自然と食事もへっていき最終的に体重がおちていきました。ストレスをためず意識をかえることが続けられたポイントだと思います。

  • 匿名 (女性/当時60歳
    59kgから53kg (5ヶ月)

    食事制限です。間食をやめて、3食をバランスよく食べました。タンパク質中心にして糖質はなるべく抑えました。野菜もたくさん食べました。

  • 匿名 (女性/当時43歳
    59kgから53kg (5ヶ月半)

    別々のルーティンで夕食を取るという家族の理解を得ることで、同時に献立が簡単に変えられるので糖質オフが苦にならなった。食事制限の最大のネックは家族や周囲の人間を巻き添いにする罪悪感、あるいは周囲の人間が食べているものへの羨望なので、案外それをクリアできれば18時までに夕食を済ませることは何ら難しくなく、朝食がおいしく感じられるのでよかったと思う。

  • 匿名 (女性/当時30歳
    59kgから53kg (4ヶ月半)

    お医者さんが考えたダイエットメニューをやりました。 2週間分のメニューが決まっていて、その通りにやります。 飲み物も決まっています。 必ず決まっている物を食べないといけない、食事を抜くのは禁止です。 運動の指示はないのですが、なるべく早く歩くように生活しました。 2週間終わったら、普通の生活も控えめの食事にしました。 その後、また2週間たったらこのメニューをやる事を繰り返して痩せました。

  • 匿名 (女性/当時28歳
    59kgから53kg (3週間)

    結婚をする前だったので、ジョギングを毎日行いその後に食事は野菜を中心としました。

あなたのダイエット成功率を判定します。

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