82キロから47キロ（35kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？
82キロから47キロになるとどのくらい見た目や気持ち、周りの変化があるのでしょうか？
82キロの人が35キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。
82キロの人が35キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。
目次
82キロから47キロ（35kg）痩せるために必要な消費カロリー
35キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重35キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重35キロの内訳から確認していきましょう。体重1キロの内訳
体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重35キロでは、体脂肪が35×0.75=26.25kg
除脂肪が35×0.25=8.75kgとなります。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重35キロでは、体脂肪が35×0.75=26.25kg
除脂肪が35×0.25=8.75kgとなります。
82キロから47キロ（35kg）痩せるために必要な消費カロリー
体重35キロを燃やすためには、255675kcalが必要となることから、82キロから47キロに減量ために必要な消費すべきエネルギーとしては、約255675kcalとなります。
255675kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、82キロから47キロ、体重を減らすことが出来るようになります。
255675kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、82キロから47キロ、体重を減らすことが出来るようになります。
255675kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
255675kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上82キロから47キロ（35kg）痩せられることが分かりました。では、255675kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性、ダイエット期間3ヶ月」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。ダイエット期間が3ヶ月の場合、1日で2840.8333333333kcal計算となります。
1日で2840.8333333333kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 14.1 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 11.3 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 8.5 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 14.3 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 11.5 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 8.6 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 18.2 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 12.7 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 12.3 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 17.9 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 39.5 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 50.7 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 14.2 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 35.5 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 15 合 | 約 190kcal/合 |
1日で2840.8333333333kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 17.8 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 11.4 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 7.3 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 5.5 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 5.1 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 8.1 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 6.9 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 7.9 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 21 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 14.2 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 11.1 時間 | 約 255kcal/時間 |
82キロから47キロに痩せた見た目や気持ちの変化は？
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匿名 （女性/当時37歳）82kg → 47kg （1年半）私自身も結果に満足し、達成感を味わいこれまでできなかったオシャレやスポーツを楽しみました。自然とメイクも研究するようになりダイエット中肌の状態が著しく悪くなっていたのでケアに力を入れました。無謀な方法でダイエットしたため精神的にも肉体的にもかなり過酷でしたがそのお陰で少々のしんどさには不安を感じたりすることなく私ならやれると前向きに物事を捉えることが増えました。
82キロから47キロ（-35kg）に痩せるダイエット方法
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匿名 （女性/当時37歳）82kgから47kg （1年半）
初めはとにかく食べる量を減らそうと考え、一日の総カロリーの上限を７００カロリーまでと決めました。 元々があまりに太っていたためそれだけでも簡単に体重は落ちはじめました。 その間、ダイエットが辛い時は私の見た目をあざ笑ってきた人達の言葉を思い出し何とか耐えました。 それから当然と言えばそうなんですがふらついたり集中力がなくなりだし体調が悪く心にも余裕がなくなって来たので一週間の中で一日だけ好きな物を適度に食べても良い日を決め、今まで太りすぎて難しかった簡単な運動や日頃できるだけ歩くように意識しました。 好きな物が食べられない日はこれまでの上限７００カロリーから食事の内容をたんぱく質重視に変え、鶏の胸肉や豆腐や納豆や卵などを中心にしました。 その他、これは効果があったかあまり実感がありませんがサプリも併用しました。