82キロから72キロ（10kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？

持てるようになったし体が軽くなった。仕事しやすくなった。

姿勢とシルエットが良くなり気持ちも明るくなった。

顔の肉が落ちてシャープになりました。またパンツのサイズもLLサイズからLサイズに落ちました。

ウエストが8センチほど落ち、顔のアゴの部分もぜい肉が落ちてスッキリしました。

持てるようになったし体が軽くなった。仕事しやすくなった。

食事に気を使うようになる。甘いものなどは前に比べて食べなくなった。見た目はもっとできるな、と感じる。

しばらく会ってなかったお友達とかに痩せたねと100パーセント言われたことと、洋服のサイズは15号から11号になりました。汗をかくので肌の調子も良くなった気がします。

水飲みダイエット／とにかくお腹がすいたら水を飲むということを21続けていました。基本的にりんごとガムを食べながらお腹が空いたら水を飲むということをしていました。

ジムに定期的に継続的に通えるように心がけた。ただ歩くだけなら街中でできるが、人目や天候など環境に影響されやすい。面倒いだと思うと実行しにくい。ジムという環境に入ることで少なからず運動はできるし、目標消費カロリーはあえて決めず、ジムに行ったことを目標にして、ハードルを下げて長期的なダイエットを行った。

ウォーキング、HIIT、筋トレをした。 毎日仕事をすぐにウォーキングに出かけ、HIITをして、筋トレをするという習慣をつけた。 やる気が出ない時でも、まずはウォーキングに出かける格好に着替えることを意識した。 きっかけとなる行動をとることで、自然と次に繋がるようになる。

ジムに通って有酸素と筋トレ、サウナを継続した。長続きさせるために1回ごと無理しないことを心がけた。

長続きさせないと効果が出にくいので、満足感を得ながら継続できるようにした。具体的には食べることはやめないということ。白米を玄米に、麺を蒟蒻麺に、低糖質の食材をたくさん買って食べて、満腹でもカロリーオフな生活を続け、長期的に目標達成ができるように心がけた実現できた。

知り合いで痩せた人がいたので訳を聞いたら、ウォーキングで1日一万歩以上歩いたと教えてくれたので、早速取り入れました。一万歩歩くのに1時間半くらいかかったので何度も挫折しそうになりましたが、車通勤のところを歩いたりして距離をのばし、毎日頑張っていたら2週間目くらいからするする痩せだしてまたうれしくなり張り切って歩いていました。食事制限は特に設けませんでしたが、食べる量もだんだんと減っていき3か月くらいで10kg痩せました。はじめは歩くのがつらかったですが、だんだん楽しくなってきたのでそれほど苦労は感じませんでした。

ジムに通って有酸素と筋トレ、サウナを継続した。長続きさせるために1回ごと無理しないことを心がけた。

週5で部位ごとにトレーニングを分けて行い、食事を1日2400kcalのローファットに切り替えた。

スポーツジムでダンス系にプログラムを週に３回受ける。 同日に30分のエアロバイク、30分の筋トレとストレッチ。 合わせて、ダイエット開始後好きになった社交ダンスのスタジオにも週２回、計2時間のレッスンを受ける。