34歳におすすめのダイエット方法。見た目や周りからの印象は？
34キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
34キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。
- 見た目も多少細くなり、身体が軽くなった。ダイエットを続ける意欲が湧いた。 （ 当時34歳 ）
- 痩せて健康になり、生活にメリハリがつく疲れが出にくくなった。着るものにも変化が出るようになった。 （ 当時34歳 ）
- 顔の大きさが小さくなり、二十顎が目立たなくなりました。また、おなかの出っ張りが目立たなくなりました。 （ 当時34歳 ）
- 今まで履けなかったズボンを履けるようになったので、ファッションのバリエーションが増えた。 （ 当時34歳 ）
- お腹周りがダイエット前と比べて少しスッキリしたので見た目が良くなったと思う （ 当時34歳 ）
- 体型がすっきりしており、久しぶりにあった友人たちからは痩せたねぇと驚きと共に褒められた。 （ 当時34歳 ）
- 見た目に大きな変化があり、たくさんの人から痩せたねと言われた （ 当時34歳 ）
- 職場で腕が細くなったと言われた。くびれがよりくっきりして、男性に喜ばれた。 （ 当時34歳 ）
- 1週間ぶりに会社に出社すると、同僚たちから「顔がシュッとした」「痩せた」など気付かれました。 （ 当時34歳 ）
- 痩せたね、とはよく言われましたが、たまに痩せすぎて病気じゃないの?と言われた。 （ 当時34歳 ）
- 短期間ではあったので、職場の方からはすぐに声をかけられた。また、彼氏にもすぐに言われた。 （ 当時34歳 ）
- 肌荒れがなくなったことと、顔が小さくなった。周りにもアゴがスッキリしたと言われた。 （ 当時34歳 ）
- 顔がスッキリしたといわれた、関係あるのかはわからないが吹き出物が減り肌艶がよくなった。 （ 当時34歳 ）
- 年齢とともに痩せなくなるので、やはり食べ物を最低限口にしないことがダイエットの成功なのだとわかった。 （ 当時34歳 ）
- 出産したばかりだったので出来る範囲になりますが、身体全体を動かすので気持ち良かった、汗をかく様になりました。 （ 当時34歳 ）
- 自分ではそんなに変わってない感覚だったので体重計に乗るのが怖かったですが、3�s減っていてビックリしました。食事に関しても少しだけ意識する程度でストレスがなかったので嬉しかったです。体の感覚が変わらないので軽めの筋トレを習慣化し、そこから１�s減ることに成功しました。職場や家族は気づきませんでしたが、数か月ぶりに合った友人はすぐに気づいてくれました。 （ 当時34歳 ）
- ダイエットに成功したときは、自分のモチベーションが上がりました。体も軽くなってウエストも綺麗に見えたので街を歩くときに嬉しかったです。 （ 当時34歳 ）
- 入らなかったズボンがはけるようになりました。夏にシュノーケリングをするため海に行くのですが、痩せているうちにたくさん行こうと思いました。周りからは反応はありませんでした。 （ 当時34歳 ）
- 体が軽くなりました。下半身が細くなったみたいで、家族や友人から足が細くなったと褒められました。 （ 当時34歳 ）
- 夫婦で健康的に痩せようという習慣が生まれた （ 当時34歳 ）
- 体がだいぶ軽くなり、何をするにもフットワークが軽くなった気がします。 （ 当時34歳 ）
- -10kg落としましたので体が軽くなり、悪いものが出ていったように体調が良くなりました （ 当時34歳 ）
- 身体のむくみ解消、イライラすることが減りました。 （ 当時34歳 ）
- 産後の体重増加と体型変化を受け入れられず、落ち込んだまま数年経ってからのダイエットでした。自分を追い詰め過ぎず子供にも優しい食事などを心掛けた為心身共に健康に痩せられまた自分に少し自信が持て前向きになりました。 （ 当時34歳 ）
- 気持ちの変化は新陳代謝が変化したのが理解できた時、ハイカロリーな物を食べるのにためらう事もなくなり、太らない体質になれて、やっと食事を楽しめるようになりました。 （ 当時34歳 ）
- 減量は諦めてたんですが、美味しい食事で減量できたので楽しかったです。着てる服はワンサイズさがったので前よりおしゃれするのが楽しいです。減量して体がすごく軽くなったのと感じるのと、身体がだるくなりにくい体質になりました。周りの反応はかなり驚いてました。減量方法を聞かれました。 （ 当時34歳 ）
- 気持ちが前向きになり特に月経前に落ち込むことが減りました。自分が少し好きになれ、さらに頑張ろうと意欲的に対応できるようになりました。 （ 当時34歳 ）
- 足が細くなって服選びが楽しくなり、よく試着する様になりました。店員さんにも声をかけられやすくなりました。嬉しかったです。 （ 当時34歳 ）
- 筋肉がついたため、腹筋がついてくびれができました。ヒップアップ、お尻も小さくなりました。 （ 当時34歳 ）
- ウエストが8センチほど落ち、顔のアゴの部分もぜい肉が落ちてスッキリしました。 （ 当時34歳 ）
- ウエストがかなり細くなりました。持っていた服があわなくなって処分したくらいです。あと顔回りがすっきりしました。 （ 当時34歳 ）
- 鎖骨がはっきりと見えるようになったのと、ジーパンが楽にはけるようになりました。 （ 当時34歳 ）
- 後ろ姿がスッキリした。背中の丸みやお尻の形。少し自信がついて表情が明るくなったと思う。 （ 当時34歳 ）
- お腹のムダな贅肉が少しとれて、顔の二重アゴもなくなり筋肉が服ごしでもわかるくらい筋肉ゴリゴリになった。 （ 当時34歳 ）
- 顎のラインが少しシャープになり、お腹周りもダイエット前よりスッキリとしました。 （ 当時34歳 ）
- 顔のむくみが減った。ポッコリでたお腹がへこんだ。 （ 当時34歳 ）
- 腹部が常に張っていましたが、しっかりとへこみ、背中についていたぜい肉もなくなりました。また顎が細くなり、顔が小さくなりました。筋トレのおかげか胸筋や二頭筋、腹筋が見てわかる形でつきました。 （ 当時34歳 ）
- 下半身がすっきりして、スキニージーンズが似合うようになりました。顔回りもすっきりして、顔のラインをごまかさなくていいので髪をアップにすることが増えました。指もほっそりしたのは驚きました。 （ 当時34歳 ）
- 病的に痩せたので、筋肉をもっとつけながら痩せるともっとよかったなと思いました。 （ 当時34歳 ）
- 産後ぽっこりしていたお腹が引っ込み、ワンサイズ小さいボトムスを着られるようになった。 （ 当時34歳 ）
成功者に聞いた！34歳で取り組んだダイエット方法
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匿名 （女性/当時34歳）毎食必ずキャベツの千切りを食べてから、食事をするようにした。油分のある副菜はほとんど食べず、どうしても食べる時は一口だけと決めていた。
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匿名 （女性/当時34歳）
昼食のカロリーを500以下にするようにし、油モノと甘いものを控え、朝食は必ずご飯一膳以下にした。夜の晩酌を一週間に一回に市して、缶ビール一本にした、それまでは2本から3本。
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匿名 （女性/当時34歳）
毎日の晩酌が習慣化してしまって夜中に食べる量が増えたので、毎日夜8時以降に食べ物を食べないようにして、1時間ほどウォーキングを行うようにした。
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匿名 （女性/当時34歳）
食事の内容を見直すために、朝・昼・夜に摂る炭水化物を完全栄養食のBASE BREADに変えた。栄養バランスを整えて肌や骨に影響がないようにしたうえで、カロリーを抑える。エアロバイクを購入し、一日少なくとも10キロ漕ぐようにした。
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匿名 （女性/当時34歳）
炭水化物を昼と夜抜いてたんぱく質と野菜のみにしました。昼は野菜サラダ、夜は鶏肉料理的な感じです。朝飯に関してはきっちり食べて平日は1時間のジョギング、土日は2〜3時間のジョギングとウォーキングを行いました。
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匿名 （女性/当時34歳）
3食のカロリーを計算してカロリー制限をおこなった。1食500キロカロリー。但し、土日は制限せず。また、週に2?3ははじめはウォーキング、徐々にランニングを行うと共に、筋トレをおこなった。1人では長続きしないので、複数人にて協力しておこなった。
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匿名 （女性/当時34歳）
全く運動していなかったところから、最低週3回ウォーキングするようにしたのと、間食をやめ、軽く筋トレをするようにした。
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匿名 （女性/当時34歳）
1日3食手作りの野菜ジュースを提供してくれる宿泊施設があり、そこで体質改善ができました。泊まったのは5日間でその期間は1.5Kgしか落ちませんでしたが、帰ってからもみるみる体重が落ち結果的に4Kg落ちました。いわゆるファスティングダイエットです。
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匿名 （女性/当時34歳）
寝る時間が短かったので、食事の時間を早くして、寝る時間をしっかり確保した。間食は控えて1日１万歩歩くようにした。
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匿名 （女性/当時34歳）
低糖質、中脂質、高タンパクを意識した食事生活にし朝の食事はしっかり摂る様にし、夜はほとんど食べない生活を徹底した。
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匿名 （女性/当時34歳）
毎日ビリーズブートキャンプを30分から一時間してからウォーキングを30分していました。運動をする前にコンブチャを飲むと発汗作用があったので飲んでから運動しました。
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匿名 （女性/当時34歳）
出来るだけ家にいないことと、おやつを買わないことで食事制限した。家にいると何か口に入れてしまうので、それを避けることができた。
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匿名 （女性/当時34歳）
食事全体の量はそこま変わりせんでしたが、淡水化物を今までの半分程度に減らしました。その後、自宅でできる軽めの筋トレとストレッチをしてました。
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匿名 （女性/当時34歳）
小麦粉と白砂糖、乳製品などを控える食事制限をしました。毎日おやつにはパンやお菓子を食べていましたが、干し芋やさつま芋をレンジでチンして食べました。クッキーなどの小麦粉砂糖をたくさん使用した食べ物は基本食べなくなりました。
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匿名 （女性/当時34歳）
16時間断食することです。 夕食は午後6時ごろに摂り、翌朝10時ごろに朝食を食べます。 空腹時間が長いと細胞内にあるミトコンドリアが活性化することにより、代謝が上がり、また老廃物が排せつされやすくなることによって、体重減少につながりました。
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匿名 （女性/当時34歳）
早期、主人とウォーキングした後、朝とタに半身浴を30分以上しました。2人で出来る事を取り入れると挫折が少ない気がした。
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匿名 （女性/当時34歳）
以前は全く運動をしなかったので、まず歩くことを始めたり、ストレッチをしたりと徐々にきつい運動に変えて行きました。
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匿名 （女性/当時34歳）
下半身トレーニングと体幹トレーニングをしまして、絶対痩せてもう一度前に買った服を着るという気持ちを持つことで頑張れました。
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匿名 （女性/当時34歳）
食事は昭和の食卓を勝手にイメージし和食中心、腹八分目だけを心がけました。毎日体を動かす事で代謝が良くなり、1日くらいの暴飲暴食くらいは多めに見たり間食もさほど制限しなかったため特にストレスは感じませんでした。
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匿名 （女性/当時34歳）
食べる量を減らすことになるので、やっぱり慣れるまで初めは大変でした。胃が大きくなっていたので、食べるのを我慢するのがストレスでした。
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匿名 （女性/当時34歳）
全ての食事でご飯もおかずも少なめにした。料理の内容を変えるのは成長期の子供がいるので無理だったので自分の分の食器を全て小さい幼児向けサイズに変えて盛り付けただけです。 足りないと思っていましたが意外とゆっくり食べれば満腹になるのでしんどくなく勝手に痩せていきました。
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匿名 （女性/当時34歳）
インナー中心にこまめにトレーニングを行うようにしていた、女性の場合筋肉の維持が難しい為、基本毎日なにかしらのトレーニング取り入れつつ、いっていの基礎筋力を落とさないようにする必要性がある為、トレーニングするための時間を定期的に作ることが難しいと感じた。
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匿名 （女性/当時34歳）
毎日欠かさす30分歩くのを朝と夕方の2セットしてました最初は食欲がわいて食べ過ぎたり反動がありました。食べ過ぎの時期のストレスが辛かったです。
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匿名 （女性/当時34歳）
お昼に食べてたインスタント類やコンビニのスイーツをやめました。そのかわり糖質制限した食事をしました。おからパウダーで蒸しパンを作ったり、豆腐でグラタンや茶碗蒸しを作ったり、おやつの飲み物はお茶にしてカカオ成分が高いチョコレートを食べてました。最初は甘いもの食べたいなと辛かったんですが、どんどん味覚が変わってきて久しぶりに甘いものを食べたら甘すぎて美味しいと感じなくなりました。
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匿名 （女性/当時34歳）
食事改善及び、運動の取り入れとなります。 週1のトレーニング（ジム）および、宅トレ週2-3、1度で30分程度になります。 実期間は4ヶ月での減量になります。
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匿名 （女性/当時34歳）
1日の摂取カロリーを朝300カロリー、昼500カロリー、夜500カロリーを徹底しました。野菜、タンパク質、炭水化物とバランスよく食べました。工夫したのは味付けなだですね。ドレッシングやタレを色々試して楽しみながらやりました。しんどかったのは、甘い物やお酒をたったことです。
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匿名 （女性/当時34歳）
スポーツジムでダンス系にプログラムを週に３回受ける。 同日に30分のエアロバイク、30分の筋トレとストレッチ。 合わせて、ダイエット開始後好きになった社交ダンスのスタジオにも週２回、計2時間のレッスンを受ける。
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匿名 （女性/当時34歳）
糖質抑えた食事を心がけてストレッチをする。糖質を抑えた食事をするためオートミールを食べてました。色んな味にアレンジできやすいので味を変えて長続きできるようにしました。激しい運動をしなくてもストレッチは必ずワンセットしてました。最初は糖質抑えた食事になれなくて辛かったです。
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匿名 （男性/当時34歳）
育児中であったため時間やお金もなかったので、子育てしながらダイエットができないかなと思って、気軽に子供と一緒にできることを考えました。一時間〜二時間のウォーキング(散歩)、時には9kgの子供を抱っこして二時間歩いていました。
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匿名 （女性/当時34歳）
一か月に1回くらいファスティングをして、酵素ドリンクしか飲まない日を作った。最初は体重に左右されず、体調が良くなることに重点を置いてあとは気分転換をすることを心がけた。
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匿名 （男性/当時34歳）
週2〜3のジョギング1時間。自宅でベンチプレス・ダンベル・ストレッチ・体幹を夜週2〜3回 40分程度。夜だけ炭水化物をゼロにし、プロテイン(サバス)を１日２回(10時・就寝前) 自分から何も話さず皆から痩せたねとか筋肉ついたなどの言葉が続ける励みになる。
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匿名 （男性/当時34歳）
毎日、近所の公園にて30分ジョギングを行いました。初めて7日は肉体的に辛かったですが、冷蔵庫に「食べるなら走る！」と書いた紙を貼っておくことで、毎日継続できました。
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匿名 （男性/当時34歳）
晩御飯での米を抜いた。お酒をビールから焼酎の炭酸割に変更。間食をやめた。ただどうしても我慢できないときは少し食べることで継続させた。
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匿名 （男性/当時34歳）
実際に行ったダイエット内容としては、・太もも、ふくらはぎ、腹筋、背筋、腕立て、スクワットを辛くない程度に実施・筋トレを行った後、ウォーキング or ジョギングを週4日程度行いました。ダイエットのポイントとしては、体重や見た目の改善よりもゲームアプリを使用してウォーキングやジョギングを楽しむことにフォーカスを当てて継続することです。
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匿名 （女性/当時34歳）
毎日数十分ストレッチすることを日課にして、インスタント、冷凍食品を控えました。あまり暴食しないのに体重が増えたのは１食の糖質やカロリーが高いからでした。お昼はオートミールをメインに食べて、おやつは塩がついてないナッツやカカオ成分が高いチョコレートにしました。長くマイペースにやってきたので減量してたときはそんなに辛くなかったです。
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匿名 （男性/当時34歳）
ウォーキングを毎日継続して行いました。ダイエットのコツは続けることです。なので毎日無理をせず続けることだけを意識しあまり激しく頑張らずに続けるます。歩くだけでポイントが貯まるアプリなどを活用し楽しみながら運動をするのが継続させるコツです。
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匿名 （男性/当時34歳）
食事を取る際に脂肪の吸収を抑えるためにウーロン茶を大量に飲みながら食事をしていました。自然と食事量も減らすことが出来ました。
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匿名 （女性/当時34歳）
何度もダイエットに失敗していたが、コロナが流行ってから友人に勧められ、オンラインマラソンに登録したのをきっかけに走る機会が増え、1年間で９kgほど減量できた。 食事制限はとくにせず、好きなものを好きなだけ食べていました。走る事があまり好きではなかったのですが、オンラインマラソンの中には、ご当地の食品があたるものもあり、また自分のペースで走れるので、マイペースに続けていたら結果的に自然と体重が落ちていました。
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匿名 （女性/当時34歳）
炭水化物抜きダイエットをしました。また、万歩計で1日8,000歩以上歩く、水分をとるなどを行い、ストレッチや筋トレなど様々な方法を混ぜながら実施しました。