80キロから70キロ（10kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？

同時に体力もついて一石二鳥でした。

マイナス10kgなので見た目にさほど大きな変化は無いようですが、軽くなった分だけ日常での動きにキレが増した気がします。。

ダイエット後の見た目と気持ちの変化は非常にポジティブでした。見た目では、体重が減少し、体型が引き締まりました。洋服がよりフィットし、自信を持って着ることができるようになりました。

お腹周りがスッキリしてよかったです。

腹筋に自信が持てて、夏が待ち遠しくなりました。

ファッションに幅が広がり、明るくなりました。

細くなった。心境は変わらない

久しぶりにあった人から痩せたねと驚かれ、よっぽど前は太っていたのかと恥ずかしくなりましたが、言われて嬉しかったし、なにかと考え方が前向きになりました。

お腹周りがすっきりし、服のサイズもLLからLにダウンしました。周りからも痩せたねと言われました。

体が筋肉に変わりまして無駄な肉がないです。

朝、起床のさいは、身体が軽くなった感じはありました。

筋肉がつき、バランスのよいスタイルになりました。

お腹周りがスリムになり、着ている服のサイズが大きくなりました。周りからも身体がシャープになったと言われ、見た目の印象がよくなったと言われました。

体が明らかに軽くなり、一つ一つの動作が楽になりました。

見た目に少し自信がついた

納得のいく成果が出せたことに嬉しく感じました。

野菜も同じ品ではなく日々、違うものをできるだけ摂取するようにしました。元々、野菜は嫌いではない為、コツコツと続けることができたのは確かですが、野菜が中心の食事だと肉類が食べたくなることが多くなり、肉類を食べずに食事を済ませた際は、少し物足りなさを感じたくらいで、さほど苦ではありませんでした。

何もない日でも、散歩をしたりするようにした。また、食事は炭水化物を抜きにして過ごした。

毎週末に約10キロメートルのランニングを行いました。雨の日は休むなどゆっくりのペースで無理無く続けました。

ダンベルを使った筋力トレーニングを毎日行った。間食と夕飯の炭水化物を抜くことで、効率よく成果を出すことに成功しました。

毎日、腹筋と背筋、スクワット、腕立て伏せを行い筋力をつけて、基礎代謝を上げました。

まずは毎日1時間歩いたりしました。それと食事を変えました。油物とか甘い物とかを控えたりしました。

糖質制限をしていました。カロリーは全く気にせずに、好きなものを食べていたのでストレスなく続けることが出来ました。

夜20時くらいには夕食をとり睡眠、起きたら朝6時に軽い朝食をとりそれからは14時間何も食べないという方法です。 仕事をしていて出勤後、午前中はぜんぜん大丈夫ですが体力を使う仕事だったので夕方にはフラフラになっていました。 それでもミスがないように気をしっかりもって毎日頑張りました。 周りの人からは食べるように言われましたが、自分の場合は昼食とトイレがセットで時間がかかります。 ちょうど仕事が詰まっている時期だったので時間を失いたくないという点でも効率的でした。

食事を取る際に脂肪の吸収を抑えるためにウーロン茶を大量に飲みながら食事をしていました。自然と食事量も減らすことが出来ました。

筋トレを適度に行い、食事量を減らしました。食事の量については1か月ほど減らすなり、カロリーの少ないものに代替する形をしました。最初1か月の食事制限はつらい感じもありますが、1か月ほどで胃の大きさが調整され、小食でも大丈夫になってきます。 この後は、筋トレを維持しつつ、食事量を慣れた満足感のままに進めていくことで1年で10キロほど、2年で20キロほど体重が減りました。

夕食の白米を千切りしたキャベツに置き換えました。キャベツは大きめの底の深いお皿に山盛り食べていました。

私が行ったことはダンスエクササイズです。へそから下の下半身をよく動かすため、脂肪が付きやすいお腹周りにも刺激があります。同時に筋力アップも出来て、脂肪が燃えやすいです。

毎日30分ウォーキング、間食なし、食事も半分の量に減らしました。毎日体重計に乗り、チェックする事で、続けられました。

毎日ウォーキングを行いました。体重が重いうちは10分頃、5kgほどやせてきて負担が減ってからは20分くらいやりました。

運動と食生活の見直しを行いました。特に、食生活の面ではアルコールを飲むのをやめました。1日に350ml缶を3本飲んでいたことが原因だと思われ、禁止にしました。毎日、アルコールを摂っていたので、禁断症状が出てしまいました。 それに対応できるよう、炭酸水を飲むことで、誘惑に負けないようにしていました。 その結果、1ヵ月続けたときには、アルコールを飲まない生活に慣れ、体重も減るようになりました。

カロリーを計算して、食事制限で痩せました。一日約1500カロリーに抑えていました。

毎日一時間くらい歩く事で食べ物も間食しないでいた事と野菜中心の食事をしたりしました。

とにかく毎日、腹筋と背筋、そしてスクワットをして、筋肉をつけにいきました。基礎代謝が上がったと思います。

カロリー制限。一日に摂取するカロリーを計算し、目標カロリーを設定しました。この目標を守るよう心がけました。これは食事制限の中心であり、体重減少に不可欠でした。

1日1食にした。オートファジー効果があり、ダイエットとして始めたのがきっかけだが、健康も良いみたいで続けられた。