58キロから52キロ(6kg減)へのダイエット方法!見た目や気持ち、周りの変化は?

58キロから52キロになるとどのくらい見た目や気持ち、周りの変化があるのでしょうか?
58キロの人が6キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。

58キロから52キロ(6kg)痩せるために必要な消費カロリー

6キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重6キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重6キロの内訳から確認していきましょう。

体重1キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量+除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重-脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)

体重6キロでは、体脂肪が6×0.75=4.5kg
除脂肪が6×0.25=1.5kgとなります。

58キロから52キロ(6kg)痩せるために必要な消費カロリー

体重6キロを燃やすためには、43830kcalが必要となることから、58キロから52キロに減量ために必要な消費すべきエネルギーとしては、約43830kcalとなります。

43830kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、58キロから52キロ、体重を減らすことが出来るようになります。

43830kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

43830kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上58キロから52キロ(6kg)痩せられることが分かりました。では、43830kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性、ダイエット期間1ヶ月」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。
ダイエット期間が1ヶ月の場合、1日で1461kcal計算となります。

1日で1461kcalの食事量の目安

白米
小盛り(120g)
約 7.2 杯 約 202kcal/杯
白米
普通盛り(150g)
約 5.8 杯 約 252kcal/杯
白米
大盛り(200g)
約 4.3 杯 約 336kcal/杯
玄米
小盛り(120g)
約 7.4 杯 約 198kcal/杯
玄米
普通盛り(150g)
約 5.9 杯 約 248kcal/杯
玄米
大盛り(200g)
約 4.4 杯 約 331kcal/杯
食パン
6枚切り 60g
約 9.4 枚 約 156kcal/枚
そば(ゆで)
170g
約 6.5 玉 約 224kcal/玉
うどん(ゆで)
220g
約 6.3 玉 約 231kcal/玉
じゃがいも
中サイズ(50g)
約 9.2 個 約 159kcal/個
木綿豆腐
100g
約 20.3 個 約 72kcal/個
絹ごし豆腐
100g
約 26.1 個 約 56kcal/個
ビール
中ビン(500ml)
約 7.3 本 約 200kcal/本
赤ワイン
110ml
約 18.3 杯 約 80kcal/杯
日本酒 約 7.7 合 約 190kcal/合

1日で1461kcalの運動量の目安

ウォーキング
ゆっくり目
約 9.1 時間 約 160kcal/時間
ウォーキング
普通
約 5.8 時間 約 250kcal/時間
ジョギング 約 3.7 時間 約 390kcal/時間
ランニング 約 2.8 時間 約 520kcal/時間
水泳
クロール 速さ普通
約 2.6 時間 約 560kcal/時間
サイクリング
時速 約20km
約 4.2 時間 約 350kcal/時間
ボクササイズ 約 3.6 時間 約 410kcal/時間
登山 約 4.1 時間 約 360kcal/時間
ヨガ 約 10.8 時間 約 135kcal/時間
腕立て伏せ 約 7.3 時間 約 200kcal/時間
スクワット 約 5.7 時間 約 255kcal/時間

58キロから52キロに痩せた見た目や気持ちの変化は?

  • 匿名 (女性/当時29歳
    58kg → 52kg (3ヶ月)

    スッキリした見た目になり、主人にも好評だったので痩せて良かったなと感じました。

  • 匿名 (女性/当時50歳
    58kg → 52kg (4ヶ月)

    減った事によって膝が痛くなくなりました。洋服のサイズもL LからMサイズになりました。周りからも驚かれました。気持ちが軽くなりました。

  • 匿名 (女性/当時49歳
    58kg → 52kg (2ヶ月半)

    顔がスッキリとしました。おしゃれな洋服を着ることができるようになったので自信がつきました。

  • 匿名 (女性/当時48歳
    58kg → 52kg (半年)

    顔と首のさかえがはっきりし、お腹周りがスッキリしたので見た目もスリムになりました。

  • 匿名 (女性/当時38歳
    58kg → 52kg (半年)

    ぴったりとしたトップスを着ても背中の肉の食い込みが気にならなくなった。

  • 匿名 (女性/当時50歳
    58kg → 52kg (2ヶ月半)

    顔が一まわり小さくなって、お腹、ヒップ回りがスッとしました。

  • 匿名 (女性/当時28歳
    58kg → 52kg (半年)

    お米をしっかり食べることで満足感があるし、制限していたときよりイライラしなくなったし、前向きになれた。

  • 匿名 (女性/当時30歳
    58kg → 52kg (半年)

    可愛くて衝動買いしていた細身のブラウスとショートパンツを履けるようになったときは嬉しかったし、自信がつきました。友人や同僚からは雰囲気が変わってオシャレになった、綺麗になったと言われ、明らかに異性からも話しかけられることが多くなりました。

  • 匿名 (女性/当時54歳
    58kg → 52kg (8ヶ月)

    洋服を着るのが楽しくなりました。痩せていた頃の服が入るようになり、新しい服も買うようになり、気持ちが明るくなりました。周りから、頑張ったねと認めてもらったのがうれしかったです。

  • 匿名 (女性/当時23歳
    58kg → 52kg (半年)

    体が軽くなって運動することが楽しくなって、洋服を買うのもワクワクするようになった

  • 匿名 (女性/当時43歳
    58kg → 52kg (1年)

    全身、全体的にほっそりした。誰からも、細いと言われてしまうようになった。上半身が特にほっそりとした。

  • 匿名 (女性/当時23歳
    58kg → 52kg (5ヶ月)

    ウエストが一番痩せましたが、全体的にスッキリしました。腕や足も少し細くなり、顔もアゴあたりの線がシャープになった気がしました。

  • 匿名 (女性/当時22歳
    58kg → 52kg (2ヶ月)

    2か月で6kg痩せたので、周りからも痩せたねと声をかけられることが多かったです。 きつかったズボンが履けるようになったり、二重あごがなくなり フェイスラインがシャープになりました。

  • 匿名 (女性/当時21歳
    58kg → 52kg (4ヶ月)

    気持ちが前向きになって、色々挑戦しようと思えるようになりました。周りからもあれ?やせた?と言われることが多くなり、モチベーションにつながりました。

  • 匿名 (女性/当時25歳
    58kg → 52kg (3ヶ月)

    特に変化があったのは自分的にはウエストだと思います。キツかった服が服が着られるようになりました。

  • 匿名 (女性/当時27歳
    58kg → 52kg (3ヶ月)

    身体が引き締まったと言われることが多くなりました。代謝も良くなった様な気がしています。

  • 匿名 (女性/当時30歳
    58kg → 52kg (1年)

    お尻が小さくなった。もともと足が全体に浮腫んだような太さだったのがすっきりした。

  • 匿名 (女性/当時35歳
    58kg → 52kg (半年)

    夜の食べ過ぎを減らすのが一番ダイエットに向いてるとおもいました。食べ過ぎなくなったので、夜が楽になり、ジョギングやヨガなどをしてストレス発散もできて、顔回りからすっきりしたのが見た目に変わってると言ってもらえてやる気がますますでてきました。

  • 匿名 (女性/当時26歳
    58kg → 52kg (4ヶ月)

    ウエストのくびれができて、Tシャツを格好良く着れるようになりました

  • 匿名 (女性/当時43歳
    58kg → 52kg (半年)

    体重が6kg落ちると、お腹周りと顔の贅肉が落ちて、かなりすっきりとした印象になりました。

58キロから52キロ(-6kg)に痩せるダイエット方法

  • 匿名 (女性/当時23歳
    58kgから52kg (半年)

    毎日外を5000歩、歩くことと、21時に全身の筋トレをするのと、16時間断食ダイエットをしつつたんぱく質、炭水化物、脂質をバランスよく摂取することをしました。 モチベを保つためにYouTubeのダイエット動画を沢山見るようにしていました。

  • 匿名 (女性/当時22歳
    58kgから52kg (2ヶ月)

    ・時間に余裕がある時は、1駅歩く ・お米を食べない ・お風呂上りに必ずストレッチ ・お腹がすいたとき以外はご飯を食べない  (当時は、お昼の1食で済ませることが多かったです) ・ジムに通う  (生理期間中は、漏れ等が気になり行っていませんでした) ・体重計に毎日乗る 無理をすると続けられないので、出来る時に頑張る方式でダイエットをしていました。 ご飯はお腹すいていなくても、きっちり3食+間食をしていたので お腹がすいたとき以外は食べるのをやめ、口さみしい時はおしゃぶり昆布やスルメイカ等 低カロリーのものを食べていました。

  • 匿名 (女性/当時29歳
    58kgから52kg (3ヶ月)

    食生活を見直し、お酒なども飲まないように気をつけました。野菜をたくさん食べることでむくみや便秘を減らし、そこから体脂肪を落とすようなカプサイシンや良質な脂を摂取するようにしました。

  • 匿名 (女性/当時35歳
    58kgから52kg (半年)

    朝昼は普通に食べます。夜ご飯は肉を減らしてご飯の量も少なめ。時間も早めで7時までに食べます。小腹が空いてしまった場合は、消化に良いスープだったりヨーグルトなどをかるく食べて歯磨きしてから寝ると、お腹に程よい量も入り、気持ちよく寝れますし、以外と減量できました。

  • 匿名 (女性/当時30歳
    58kgから52kg (1年)

    YouTubeでの情報収集と、エクササイズをコツコツやること。エクササイズは、短時間で効果的なものをやり始めて、慣れてきたら時間をかけて行った。

  • 匿名 (女性/当時21歳
    58kgから52kg (4ヶ月)

    生活習慣を改めました。 夜遅くまで起きていたのを、朝型に直していきました。 夜起きているとついつい何か食べたくなってしまいますが、早く寝る事で、そのこともなくなり朝は気持ちよく起きられるようになりました。また朝早く起きることで行動する気力もおきてより日常的に動く時間が増えたと感じます。

  • 匿名 (女性/当時26歳
    58kgから52kg (4ヶ月)

    食事制限と運動。夜は早めに食べて、炭水化物を取らないようにして、運動はスイミングやジョギングを週3以上で行いました。

  • 匿名 (女性/当時30歳
    58kgから52kg (半年)

    外出するときは出来るだけ歩くようにした。一駅ぐらいの距離なら歩くようにして、エレベーターやエスカレーターを使わずに必ず階段を使うようにしました。激しい運動はしたくなかったので、休日は必ずウォーキングをするようにして一日10km以上歩きました。

  • 匿名 (女性/当時43歳
    58kgから52kg (半年)

    糖質制限ダイエットを集中的に行いました。米、パン、パスタ、うどんなどの主食を食べずにおかずだけを食べる方法です。継続するこつは、おかずはしっかり肉を食べて満足感の得られるメニューにすることです。するとご飯など主食を食べなくても満足できるので続けることができます。

  • 匿名 (女性/当時20歳
    58kgから52kg (3ヶ月)

    置き換えダイエット(寒天麺、ダイエットドリンク)。彼氏に惚れなおしてもらいたい気持ちから。恋するのが1番!

  • 匿名 (女性/当時50歳
    58kgから52kg (2ヶ月半)

    糖質制限ダイエットをしました。最初は毎食糖質を抜いていましたが、きつくなってきたので白米とこんにゃく米をミックスしました。おやつも糖質の低いものにして量を減らしていくことで順調に体重がおちていきました。

  • 匿名 (女性/当時48歳
    58kgから52kg (半年)

    朝、運動、ウォーキングを30分以上することでさわやかですがすがしい気分になります。同じ時間、同じコースを歩くと顔見知りができておしゃべりをするようになるのでたのしいです。しんどかったことは朝寝坊をしないようにすることでした。

  • 匿名 (女性/当時25歳
    58kgから52kg (3ヶ月)

    ジムに行ってランニングマシンでできるだけ毎日役1時間程度早いスピードで走りました

  • 匿名 (女性/当時50歳
    58kgから52kg (4ヶ月)

    毎日朝決まった時間に体重計に乗って記録して体重を常に把握していました。前日よりも100gでも減らす様に心がけました。

  • 匿名 (女性/当時27歳
    58kgから52kg (3ヶ月)

    週に一回断食をして、炭水化物はとらずに野菜中心の食生活に変えました。2-3日に一回ピラティスを始めました。

  • 匿名 (女性/当時54歳
    58kgから52kg (8ヶ月)

    忙しく運動ができなかったので、食事中心にダイエットしました。ご飯やお米を半分にして、野菜を多くしました。おやつは食べないようにしましたが、どうしても食べたい時は、小さめを1日1個は良いことにしました。タンパク質は、鶏肉のむね肉や魚を中心にとり、食事のバランスは崩さないように気をつけました。糖分のある飲み物は絶対に取らず、飲みたくなったら、無糖の炭酸水を飲みました。

  • 匿名 (女性/当時38歳
    58kgから52kg (半年)

    毎週ジムに通い始め、有酸素運動と筋トレをするようになった。体に筋肉がつき始めることで、基礎代謝が上がって、燃焼しやすい体質になったと思う。

  • 匿名 (女性/当時49歳
    58kgから52kg (2ヶ月半)

    毎日ウォーキングを行い、食事は糖質制限、夜は炭水化物をとりませんでした(お米など)。お酒を飲むのをやめました。お菓子が好きでよく食べていましたが週に1度だけにしました。

  • 匿名 (女性/当時43歳
    58kgから52kg (1年)

    1日2食。夕飯から寝るまで何にもたべずに寝る。朝ご飯はなし。昼食まで我慢する。昼食、夕食は普通にたべ、おやつも可能。コツは、空腹感を感じてから食べること。

  • 匿名 (男性/当時28歳
    58kgから52kg (1ヶ月)

    週4日間、ランニングをしました。これまで有酸素運動をしてきませんでしたが、みるみるうちに減量できました。

  • 匿名 (女性/当時23歳
    58kgから52kg (5ヶ月)

    自己流ですが、カロリー計算をしました。1500kカロリーぐらいにおさえるようにしました。食べたものとカロリーを記録し、体重も毎朝と帰宅後に測って記録しました。グラフにもしました。食べてしまって後悔しても、それを書くことにしました。

  • 匿名 (女性/当時28歳
    58kgから52kg (半年)

    今まできつい食事制限や糖質制限、置き換えダイエットなどしてきたが、普通に主食にお米と汁物、脂質少なめのおかずという食事で綺麗に痩せた。

あなたのダイエット成功率を判定します。

58キロから〇〇キロに痩せるためのダイエットを方法を調べる

人気の現体重から理想体重へのダイエットを方法を調べる