22歳におすすめのダイエット方法。見た目や周りからの印象は？
22キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
22キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。
- 顔のラインが少しすっきりして主人にはお腹もすっきりしたと言われました。 （ 当時22歳 ）
- 夏休みに実家に帰省した際、両親、姉に痩せた？と言われました。また食事に行った友達にも痩せた？と声をかけられました。 （ 当時22歳 ）
- 持っている服を以前よりも着こなせるようになりました。自分に少し自信が持てるようになりました。 （ 当時22歳 ）
- 急なダイエットではなかったが、周りにも痩せたと言われて自信がついた。 （ 当時22歳 ）
- にきびが格段に減り、肌の調子がとても良くなりました。高校時代の友人にもきれいになったねあと褒めて貰えました。 （ 当時22歳 ）
- 久しぶりに会った友人や親戚に、痩せて顔が小さくなったと言ってもらったので、ダイエットしたかいがあったと思った。 （ 当時22歳 ）
- 15kg痩せたことで着られる服の幅が広がり、いろんなショップで買えるようになって楽しかった （ 当時22歳 ）
- 食事を変えるだけで体が軽くなってやる気も出るし痩せようともっと思えるようになりました！今でも継続して体重も減って毎日着たい服着れて嬉しいです！ （ 当時22歳 ）
- 痩せたら中条あやみに似ているとかなぜか褒められることが増え慣れないお褒めの言葉に戸惑いました。 （ 当時22歳 ）
- 2Kgしか痩せていないので周りから痩せたという声はなかったが自分自信でお腹周りが少しほっそりしたと感じた。 （ 当時22歳 ）
- ウエストあたりにくびれができたのが、一番の大きな変化だったと思います。人生初でした。 （ 当時22歳 ）
- 元々痩せ型だったのがストレスで一気に太りました。 痩せてからはとにかく体軽い！ 気持ちもリフレッシュされて転職しました。 （ 当時22歳 ）
- だんだん、夜にご飯食べたいと思ってしまうことが多々ありました。しかし腹筋する事で少し線がつくとモチベーションが上がりました （ 当時22歳 ）
- 全体的に小さくなったと言われて、うれしかったです。着れなくなった服も着れるようになり、自分に自信が持てるようになりました。 （ 当時22歳 ）
- 体重はそこまで減らなかったけど、見た目が変わって、体が引き締まったので、これからも続けたいと思いました。 （ 当時22歳 ）
- 顔まわりが痩せたと褒められ、嬉しい気持ちになった。かつ、この体型を維持するために継続したいなと思った。 （ 当時22歳 ）
- 考え方も前向きなポジティブ思考になれて、体調も良くなり、周りからは痩せて綺麗になったと言われて嬉しい気持ちになった。 （ 当時22歳 ）
- 周りからはなんかスッキリしたと言われ、自分でも身体が軽くなった感じがしました。 （ 当時22歳 ）
- まず、スキニーを履いて出かけられるようになりました。 寝起きが悪かったのですが、体の調子が良くなったせいか６時半に目が覚めるようになりました。肌も綺麗になったので化粧ノリもバッチリ。周りの人からも可愛くなったと痩せて良かった点しかなかったです。 （ 当時22歳 ）
- 《体の変化》とにかく軽い！朝スッキリ起きられるようになった！なにかをするにもフットワークが軽い！生理が定期的に来るようになった！肌の調子がとても良い！便通改善した！ 《気持ちの変化》服を選んだりメイクをしたりおしゃれをするのが楽しい！いままで避けてきた体のラインが出る服も着てみようかなという気持ちになった！自分に自信が持てるようになった！まわりに褒められることでもっとがんばろうと思えた！恋愛するときはポチャ体型の相手を選びがちだったけど、シュッとしてる男性を好きになった！笑 《周りからの反応》顔ちっちゃい！痩せた！足長くなった！とべた褒めされた！結果もっとやる気につながって、リバウンドするどころかダイエット継続のモチベーションになった！ （ 当時22歳 ）
- 背中が薄くなった、顔が小さくなったと周りから反応をいただきました。服がワンサイズ小さくなったのでおしゃれを楽しむこともできました。 （ 当時22歳 ）
- 鏡を見るのが楽しくなりました。顔が小さくなった、細くなったと言われるようになり、嬉しかったです。 （ 当時22歳 ）
- 50kgを超えると身体が重く感じるので、成功するといつも嬉しいです。お腹周りがへこむと、スタイルが良くなったと言われて、頑張って良かったと思います。 （ 当時22歳 ）
- 1年ぶりに会った地元の友人たちに顔がめちゃくちゃ痩せたと驚かれました。半身浴中顔のリンパマッサージを入念に行っていたからかと思います。身体も軽くなり気分が良かったです。 （ 当時22歳 ）
- 自分はダイエットできるという自信と、前よりお洋服が似合うようになった気がして堂々と歩けています （ 当時22歳 ）
- 見てわかるほど体はスッキリし身体も軽くなったことでより一層仕事、恋愛にに力を入れることができました。 （ 当時22歳 ）
- 体が軽くなれて嬉しかったのと、痩せれたことで自分自身にも自信が持てたので良かったです。 （ 当時22歳 ）
- 見た目がずいぶん変わり、他の人からの見られ方を気にすることも少なくなりました。また、気持ちの面でも体型を気にすることも減ったので、外を歩く時も恥ずかしさがなくなりました。 （ 当時22歳 ）
- 周りの人達の見る目がかわり清々しい気分でした （ 当時22歳 ）
- 細身のズボンをすっきりと履けたことがとても嬉しかったです。 （ 当時22歳 ）
- 着ていた服のサイズが合わなくなることに喜びを感じました。 着られる服も増え、買い物が楽しいと感じ、日々の生活が楽しくなりました。 （ 当時22歳 ）
- ウエストとお尻周りがかなり細くなったことを実感し、オシャレが楽しめるようになった。 （ 当時22歳 ）
- 体重が減り、目に見えて痩せてくると体も軽くなってくるし、もっと頑張ろう！という気持ちになり前向きに考えられるようになりました。 （ 当時22歳 ）
- 最初は当然辛かったですが、体重や姿が少しづつ痩せていく姿を見るのが楽しくなり続けられました。 痩せると気持ちも明るくなりポジティブになります。 自分の着たい服を着れてお洒落が出来るようになったのがなによりも嬉しいです。 （ 当時22歳 ）
- 痩せ始めると、やる気が出てきて続ける楽しさに変わってきます。洋服を買いに行くのが楽しくで、ウィンドーショッピングを一人で良くいっていました。痩せたら、毎日か楽しく生き生きした気持ちでした。 （ 当時22歳 ）
- 自信が出てきてボディラインが出る服を好んで着るようになった （ 当時22歳 ）
- 痩せてみんなに羨ましがられたのが嬉しかった。 （ 当時22歳 ）
- 周りからとても痩せてきれいになったねと言われることが多くなり、とてと嬉しかったです。 （ 当時22歳 ）
- 体力がついた事と、汗をかいてもあまり匂わなくなった事が良かったことです。減量ペースが速かったので、周りからは病気だと思われていました。 （ 当時22歳 ）
成功者に聞いた！22歳で取り組んだダイエット方法
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匿名 （女性/当時22歳）外出自粛期間にかなり出かけることが減ってしまったので、朝晩の2回ウォーキング、ジョギングをその時の気分に合わせて20-30分程度行いました。
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匿名 （女性/当時22歳）
1日2食を徹底したこと。運動しない日を無くし、特に仕事はウエイターだったので、休日は軽いウォーキングと筋トレをしたこと。
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匿名 （女性/当時22歳）
1週間に2回近くのジムへ通い筋肉トレーニングを行いました。内容は、バーベルをもってスクワットを念入りにしました。毎日のストレッチはかかさずこなしました。なるべくご飯や小麦粉は取らないように心がけました。
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匿名 （女性/当時22歳）
バイト終わりに深夜のラーメンなどに行っていたのでそれを一切やめた。普通の朝ごはんも、豆乳だけにかえたり、菓子パンを一切やめた。
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匿名 （女性/当時22歳）
高校時代の友人と久しぶり似合うことになり、以前は痩せていたため恥ずかしくてダイエットをはじめました。1日10000歩を会社の行き帰りに歩き、夜10時以降の完食は一切やめました。毎日少しずつでも継続して運動をする習慣がついたことが成功のポイントだと思います。
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匿名 （女性/当時22歳）
糖質の制限を徹底して行い、炭水化物やお菓子やジュースなどの嗜好品、果物など一切摂らないようにしていた。また、有酸素運動よりも筋トレを中心に行い、痩せやすい体づくりを目指した。
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匿名 （女性/当時22歳）
玄米と、野菜中心の食事を三食きちんと食べる、というダイエットをしました。 お腹がすいたら、間食の代わりに、玄米と野菜中心の食事を、一日四食でも、五食でもしてよいという決まりです。 空腹を我慢することなく、そのうちに栄養バランスが整ってきて、心身のバランスもとれてきて、やせる事が出来ました。
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匿名 （女性/当時22歳）
まず食事を必ず3食きっちり取るようにしました。朝昼はサラダチキンを食べて夜は炭水化物抜きにして8時以降食べないようにしました。あとは飲み物をジュースを飲まず常温の水のみにしました！
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匿名 （女性/当時22歳）
毎日運動と食事を習慣づけた結果ダイエットが成功した感じでした。毎日少しずつならできるからそれが良かったようです。
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匿名 （女性/当時22歳）
昼食を摂る分量とメニューを変えました。量はお弁当（1段のもの）、メニューは基本的に自分で作ったものを詰めます。そのほかにゆでたまごを一つ食べるようにしました。運動は主に通勤の電車までの距離を歩くようにしました。大体15分程度です。歩き方は、早歩きです。気分が沈まないように音楽を聴きながらやりました。
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匿名 （女性/当時22歳）
炭水化物ダイエット+有酸素運動(YOGA) そのほかにもレコーディングダイエットをして、何を食べたのかメモするようにした。
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匿名 （女性/当時22歳）
やはりダイエットの1番の敵は食べ物です。食べた内容をノートに書き出して、毎日の記録を取っていました。食べすぎた日はノートに書き出すのが億劫でしたが、明日は調整しようとやる気になったので1番効果的でした。
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匿名 （女性/当時22歳）
ホットヨガと夕食抜きの組み合わせ。 毎日仕事が終わってからホットヨガ(1時間)に通っていた。ホットヨガの前にウイダーinゼリーを1つ飲んで、帰宅後は夕食は食べずにプロテインを飲むか、それでも足りない時は味噌汁かスープを飲んで、固形物は食べないようにしていた。 その他の食事についてはストレスがたまらないように特に制限は設けていなかった。朝昼ごはんは好きなものを食べていたし、おやつも特に禁止はしていなかったが、ダイエットを進めるにつれて無意識のうちに健康的なメニューをするようになったり、油分の多いお菓子や糖分の多いジュースを避けるようになった。
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匿名 （女性/当時22歳）
スポーツジムに入会し、週2〜3日で水中ウォーキングをしていました。足や腰に負担をかける事なく効率よくカロリー消費する事が出来ました。
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匿名 （女性/当時22歳）
朝と昼は普通に食べて、夜ご飯を酵素ドリンクに置き換えていました。週に一回か二回は、夜にお粥を食べることもありました。
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匿名 （女性/当時22歳）
半身浴ダイエットをしました。週に3回、20分ほど半身浴をしていました。代謝はいい方だったので半身浴だけでもかなり効果はありましたが、さらに大量の汗が出るよう、塩や日本酒をお湯に入れていました。分量は気分にあわせて適当に入れてました。
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匿名 （女性/当時22歳）
昔はカロリーばかりを気にして神経質になって失敗しましたが、我慢することなく、昨日はこれ食べたから今日はこれくらいにしておこうと軽く考えるようになったら自然と痩せていました。
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匿名 （女性/当時22歳）
初めから制限しすぎると継続できないと思ったので、自分に合う食材探しから初めその食材を食べることを習慣化していきました。食事は３食食べますがヘルシーそうな食材と食べる量を決めて食べ続けます。私の場合は最初の１週間はどの食材が食べやすいか食べ比べ、野菜、肉、魚を摂取することも目標に豆腐、水菜、むね肉、白身魚、トマトを食べ続けることを決めました。この食材のみを様々アレンジしたので飽きることなく5ヵ月食べ続けられ、10kg減量しました。また、この期間は適度に運動し、間食はほとんどたべていません。今まで、とても不摂生な食事が多かったので食事内容をせいげんするだけでとても大きな効果があることがわかりました。
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匿名 （女性/当時22歳）
大学4年生で時間に余裕があったため、週2回プールで1時間ほど泳ぐということを継続して行いました。絶対に痩せると強い意志を持ってダイエットを行なっており、途中で挫折することがないよう無理のない範囲で泳いでいたので、継続できました。
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匿名 （女性/当時22歳）
夜だけ炭水化物を減らしたりお菓子を食べる頻度を減らすなどするなど自分のペースでやれる範囲で制限をしたことが継続に繋がったと思います。
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匿名 （女性/当時22歳）
仕事で朝が早く夜が遅い生活でした。朝はおにぎりを１つ。昼はお弁当を持参。夜は豆腐にキムチとジャコを乗せたものを毎日食べていました。特に苦に感じることはありませんでしたが、休日の時間があるときは好きなものを作ったり、外食をしたりしてリフレッシュしました。
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匿名 （女性/当時22歳）
間食ダイエットをしました。2時間置きにこまめに食事を挟むことにより空腹時間を作らないようにして血糖値の急激な上昇を抑える
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匿名 （女性/当時22歳）
毎日1時間以上ウォーキングを体全体を動かすイメージで意識してやると効果的でした。歩きたくない日もあったけれど、そういう日は憧れている人の写真を見てやる気を出させ、好きな音楽を聴いて歩くのが続けられるコツかなと思います。
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匿名 （女性/当時22歳）
お米やパンなどの炭水化物を抜いていました。満腹感が得られるように野菜や納豆などカロリーの低い食べ物を多めに摂っていました。
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匿名 （女性/当時22歳）
短期間で効果を出したかったので、3食鍋で、豆腐と野菜のみ、昼お弁当の日は、ご飯を、なるべく食べない事を厳守。
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匿名 （女性/当時22歳）
コアリズムのダンスをしました。インナーマッスルに働きかけて鍛えていくので効果を実感するのも早かったのでモチベーションを保てた
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匿名 （女性/当時22歳）
朝、昼をしっかり食べて、晩御飯を9時までに食べ終わることと、量を半分にするダイエットをしました。全く食べないわけではないので無理なく続けられました。
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匿名 （女性/当時22歳）
筋トレは段階を踏んできつめにしていく。食事は無理に我慢しない。トレーニングをしっかりやっていれば、週に一日ぐらいは暴食しても問題無い。
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匿名 （女性/当時22歳）
酵素飲料とうまい棒１本、飴、ガムで平日は頑張って、週末は好きなものを食べた。歯ごたえがないし、空腹感、酵素のにおいがきつかった。もう今は根性がないので出来ない。
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匿名 （女性/当時22歳）
マイクロダイエットという置き換えダイエットをしました。1日3食のうちの1食や2食をマイクロダイエットを摂取していたので毎日とにかくお腹が常に空いていたのが辛かった。でも順調に体重が落ちていくので頑張れた。
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匿名 （女性/当時22歳）
ルームランナーを試したところ、全く続かなかったので、外でのランニングをすることにしました。毎回走るコースを変えることで新しい発見があり、ランニングのキツさを多少は緩和することができ、なんとか続けることが出来ました。