8日で2キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。

「8日後の健康診断までに2kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと2kg身体を絞りたい」

8日で2kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「8日で2kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。

8日で2キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる?

8日という期間で2キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。

「 元々痩せ型だったのがストレスで一気に太りました。 痩せてからはとにかく体軽い! 気持ちもリフレッシュされて転職しました。 ( 当時22歳

8日で2キロ痩せるために必要な消費カロリー

8日で2キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重2キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重2キロの内訳から確認していきましょう。

体重2キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量+除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重-脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)

体重2キロでは、体脂肪が2×0.75=1.5kg
除脂肪が2×0.25=0.5kgとなります。

体重2キロを燃やすために必要なエネルギー

体重1キロを燃やすために必要なエネルギー(カロリー)は、9.45×1000×0.75+4.35×1000×0.05=7305kcalで表すことができます。

体重2キロでは、7305kcal×2kg=14610kcalとなります。

8日で2キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー

体重2キロを燃やすためには、14610kcalが必要となることから、8日で2キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、14610kcal÷8日=約1826kcalとなります。

1日に1826kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、8日で2キロの体重を減らすことが出来るようになります。

1日で1826kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

1日で1826kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上8日で2キロ痩せられることが分かりました。では、1826kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。


1日で1826kcalの食事量の目安

白米
小盛り(120g)
約 9 杯 約 202kcal/杯
白米
普通盛り(150g)
約 7.2 杯 約 252kcal/杯
白米
大盛り(200g)
約 5.4 杯 約 336kcal/杯
玄米
小盛り(120g)
約 9.2 杯 約 198kcal/杯
玄米
普通盛り(150g)
約 7.4 杯 約 248kcal/杯
玄米
大盛り(200g)
約 5.5 杯 約 331kcal/杯
食パン
6枚切り 60g
約 11.7 枚 約 156kcal/枚
そば(ゆで)
170g
約 8.2 玉 約 224kcal/玉
うどん(ゆで)
220g
約 7.9 玉 約 231kcal/玉
じゃがいも
中サイズ(50g)
約 11.5 個 約 159kcal/個
木綿豆腐
100g
約 25.4 個 約 72kcal/個
絹ごし豆腐
100g
約 32.6 個 約 56kcal/個
ビール
中ビン(500ml)
約 9.1 本 約 200kcal/本
赤ワイン
110ml
約 22.8 杯 約 80kcal/杯
日本酒 約 9.6 合 約 190kcal/合

1日で1826kcalの運動量の目安

ウォーキング
ゆっくり目
約 11.4 時間 約 160kcal/時間
ウォーキング
普通
約 7.3 時間 約 250kcal/時間
ジョギング 約 4.7 時間 約 390kcal/時間
ランニング 約 3.5 時間 約 520kcal/時間
水泳
クロール 速さ普通
約 3.3 時間 約 560kcal/時間
サイクリング
時速 約20km
約 5.2 時間 約 350kcal/時間
ボクササイズ 約 4.5 時間 約 410kcal/時間
登山 約 5.1 時間 約 360kcal/時間
ヨガ 約 13.5 時間 約 135kcal/時間
腕立て伏せ 約 9.1 時間 約 200kcal/時間
スクワット 約 7.2 時間 約 255kcal/時間

成功者に聞いた!約8日で約2キロ痩せるために取り組んだこと

  • 8日で2キロ痩せた様々な成功要因

      • 匿名 (女性/当時39歳

        むくみを取るためにひたすら入浴をし、ムダな体内の水分を汗を出し抜くようにしました。

      • 匿名 (女性/当時24歳

        いつも食べていた間食を無くし、寝る前に20回スクワットをするようにした。代謝を上げるために冬でも暖房器具を使わず過ごした。

      • 匿名 (女性/当時35歳

        顔や首がスッキリしたので、周りにやせた?と言われた。新しい服を買うようになった。

  • 運動・筋トレ編

約8日で約2キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム

  • 食事・食品

    DHCプロティンダイエット

    使用してみて、間食でも朝食でも使いやすくて味の種類も豊富で飽きが来なくて、1週間で2kg減らせることもあって満足できる効果を感じられました。 ( 匿名 / 女性 / 当時20歳 / 65kgから63kg

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