4日で2キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「4日後の健康診断までに2kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと2kg身体を絞りたい」
4日で2kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「4日で2kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
「〇〇に行くまでにあと2kg身体を絞りたい」
4日で2kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「4日で2kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
4日で2キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
4日という期間で2キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 汗をかかくため、眠りにつきやすいし、筋肉痛にもなるため、効いている実感があった。 （ 当時18歳 ） 」
「 1kgだけだったので、そんなに変わらなく周りに言われることはなかったですが、身体が軽くなった気がしました。 （ 当時33歳 ） 」
「 半身浴ダイエットをしてむくみが取れて目鼻立ちがスッキリしたのと足が細くなりました。 （ 当時20歳 ） 」
「 知り合いのママ友さんたちに「痩せたね」と言われました。同性には「どうやって痩せたの？」とも質問されます。心なしか男性からの視線を感じました。また、同性、異性にかかわらず人から親切にされることが増えましたのは不思議です。 （ 当時35歳 ） 」
4日で2キロ痩せるために必要な消費カロリー
4日で2キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重2キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重2キロの内訳から確認していきましょう。体重2キロの内訳
体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重2キロでは、体脂肪が2×0.75=1.5kg
除脂肪が2×0.25=0.5kgとなります。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重2キロでは、体脂肪が2×0.75=1.5kg
除脂肪が2×0.25=0.5kgとなります。
体重2キロを燃やすために必要なエネルギー
体重1キロを燃やすために必要なエネルギー（カロリー）は、9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305kcalで表すことができます。
体重2キロでは、7305kcal×2kg=14610kcalとなります。
体重2キロでは、7305kcal×2kg=14610kcalとなります。
4日で2キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
体重2キロを燃やすためには、14610kcalが必要となることから、4日で2キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、14610kcal÷4日＝約3652kcalとなります。
1日に3652kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、4日で2キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日に3652kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、4日で2キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で3652kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で3652kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上4日で2キロ痩せられることが分かりました。では、3652kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で3652kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 18.1 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 14.5 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 10.9 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 18.4 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 14.7 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 11 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 23.4 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 16.3 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 15.8 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 23 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 50.7 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 65.2 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 18.3 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 45.7 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 19.2 合 | 約 190kcal/合 |
1日で3652kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 22.8 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 14.6 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 9.4 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 7 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 6.5 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 10.4 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 8.9 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 10.1 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 27.1 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 18.3 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 14.3 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約4日で約2キロ痩せるために取り組んだこと
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睡眠・その他編
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半身浴
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4日で2キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （女性/当時25歳）IUダイエットと呼ばれているもので短期間で体重を落とすダイエットです。朝ごはんをリンゴ、昼をバナナ、夜をプロテインに置き換えて摂取カロリーを減らします。
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匿名 （女性/当時35歳）
強硬手段ではありましたがどうしても短期間で痩せたかったので、5日間の食事は「寒天」だけにしました。3日目以降はさすがに味に飽きてきたので、寒天の中にミカンの缶詰を入れました。
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匿名 （女性/当時20歳）
1日3食、食事をとることを前提として、晩ご飯だけ「タンパク質とキャベツ」しか食べないダイエットをしました。朝ごはんと昼ごはんはたっぷり栄養を考えた食事を摂りました。
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匿名 （女性/当時38歳）
ファスティングダイエットをして３キロ痩せました。準備復帰食合わせて3日間かかりました。まず、１日目の夜から準備食として油ものや砂糖類は避けておかゆやおうどんにしました。2日目が１日ファスティングです。朝昼晩と酵素と水だけにしました。3日目の朝はそのまま断食し、お昼と晩は復帰食としておかゆやおうどんにしました。正直一番しんどいのは断食日の夜だけです。これで３日間で３キロのダイエットに成功しました。
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匿名 （女性/当時45歳）
2日間酵素ドリンクを飲むだけで断食をした。その２日の間近くのプールで水中ウォーキングをしたり、散歩をしたりと軽い運動をした。そのあと３日かけて徐々に食事を戻していきその間も運動は続けた
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運動・筋トレ編
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ハンドクラップダンス
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縄跳び
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匿名 （女性/当時31歳）
【エア縄跳び】単に縄跳びをやってるつもりになるのではなく、楽天でエア縄跳びを購入。消費エネルギーや飛んだ回数、運動時間も出てくるので楽しく続けられました。基本的には1000回を目標にしているものの、跳び続けるのは難しく、何セットかに分けて行いました。【ワイドスクワット】普通のスクワットに加え、ワイドスクワットを毎日30回やるようにしました。垂れてセルライトがあったお尻周りも綺麗にヒップアップしました。
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食事・食品編
あなたのダイエット成功率は...