7ヶ月(210日)で2キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。

「7ヶ月後の健康診断までに2kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと2kg身体を絞りたい」

7ヶ月で2kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「7ヶ月で2kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。

7ヶ月で2キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる?

7ヶ月という期間で2キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。

「 自分でも続けられるんだという自信がつきました。周りからも筋肉がついたねと言われて嬉しくなりました。 ( 当時30歳

「 スッキリした気持ちになり、肌艶も良くなり、周りから、元気そうだね、と言われるようになりました。 ( 当時40歳

「 最初は大きな変化を感じなかったけど1ヶ月続けたら、まずお腹周りがすっきりしました。ウエストサイズも3センチ細くなりました。 ( 当時20歳

「 周りから痩せたなと言われて嬉しかったです。 ( 当時24歳

7ヶ月で2キロ痩せるために必要な消費カロリー

7ヶ月で2キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重2キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重2キロの内訳から確認していきましょう。

体重2キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量+除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重-脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)

体重2キロでは、体脂肪が2×0.75=1.5kg
除脂肪が2×0.25=0.5kgとなります。

体重2キロを燃やすために必要なエネルギー

体重1キロを燃やすために必要なエネルギー(カロリー)は、9.45×1000×0.75+4.35×1000×0.05=7305kcalで表すことができます。

体重2キロでは、7305kcal×2kg=14610kcalとなります。

7ヶ月で2キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー

体重2キロを燃やすためには、14610kcalが必要となることから、7ヶ月で2キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、14610kcal÷210日=約69kcalとなります。

1日に69kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、7ヶ月で2キロの体重を減らすことが出来るようになります。

1日で69kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

1日で69kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上7ヶ月で2キロ痩せられることが分かりました。では、69kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。


1日で69kcalの食事量の目安

白米
小盛り(120g)
約 0.3 杯 約 202kcal/杯
白米
普通盛り(150g)
約 0.3 杯 約 252kcal/杯
白米
大盛り(200g)
約 0.2 杯 約 336kcal/杯
玄米
小盛り(120g)
約 0.3 杯 約 198kcal/杯
玄米
普通盛り(150g)
約 0.3 杯 約 248kcal/杯
玄米
大盛り(200g)
約 0.2 杯 約 331kcal/杯
食パン
6枚切り 60g
約 0.4 枚 約 156kcal/枚
そば(ゆで)
170g
約 0.3 玉 約 224kcal/玉
うどん(ゆで)
220g
約 0.3 玉 約 231kcal/玉
じゃがいも
中サイズ(50g)
約 0.4 個 約 159kcal/個
木綿豆腐
100g
約 1 個 約 72kcal/個
絹ごし豆腐
100g
約 1.2 個 約 56kcal/個
ビール
中ビン(500ml)
約 0.3 本 約 200kcal/本
赤ワイン
110ml
約 0.9 杯 約 80kcal/杯
日本酒 約 0.4 合 約 190kcal/合

1日で69kcalの運動量の目安

ウォーキング
ゆっくり目
約 0.4 時間 約 160kcal/時間
ウォーキング
普通
約 0.3 時間 約 250kcal/時間
ジョギング 約 0.2 時間 約 390kcal/時間
ランニング 約 0.1 時間 約 520kcal/時間
水泳
クロール 速さ普通
約 0.1 時間 約 560kcal/時間
サイクリング
時速 約20km
約 0.2 時間 約 350kcal/時間
ボクササイズ 約 0.2 時間 約 410kcal/時間
登山 約 0.2 時間 約 360kcal/時間
ヨガ 約 0.5 時間 約 135kcal/時間
腕立て伏せ 約 0.3 時間 約 200kcal/時間
スクワット 約 0.3 時間 約 255kcal/時間

成功者に聞いた!約7ヶ月で約2キロ痩せるために取り組んだこと

  • 7ヶ月で2キロ痩せた様々な成功要因

      • 匿名 (女性/当時20歳

        食事をとるときは必ず汁物から最初に食べて栄養を取りつつ水分でお腹を膨らませて後に食べる量を少なくした。

      • 匿名 (女性/当時30歳

        3日坊主なので、毎日忘れないようにカレンダーを用意して毎日いやでも目にするところに置き、この日までは絶対にダイエットを続けると書き込んで続けたのがコツだと思います。

      • 匿名 (女性/当時27歳

        週末、都市部に買い物に行くため実家から最寄駅迄約1時間歩いたら、母に顔がスッキリしたと言われました。

  • 運動・筋トレ編

    • 筋トレ

      • 匿名 (女性/当時30歳

        行った内容は毎日10分間の筋トレです。内容はYouTubeのダイエット系動画を参考にしていました。最初は毎日運動することが大変でしたが、動画に合わせて運動するのが楽しくなってきて習慣になってからは楽しく続けられました。

  • 食事・食品編

  • 睡眠・その他編

    • つぼ押し

      • 匿名 (女性/当時40歳

        手のひらと足の裏のつぼ押ししました。胃腸腎臓など内臓のツボ、便秘のツボ、自律神経のツボ、など効き目があると言われ場所を、時間があるときに押しました。間食したい気持ちが減り、便秘もなくなりました。

約7ヶ月で約2キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム

  • 睡眠・その他

    シンプルダイエット

    ダイエットで行ったことは、朝とお風呂の前に体重計に乗り、アプリに記録することです。アプリはシンプルダイエットを使いました。 ( 匿名 / 女性 / 当時30歳 / 54kgから52kg

  • 運動・筋トレ

    TigerTail(タイガーテール) トリガーポイント&筋筋膜リリース・マッサージローラー

    トレーニングの疲れを取るために使っていました。 痩身に対して直接的な効果があるかわかりませんが、筋肉をほぐすことができ、次の日のパフォーマンスにも響きませんし、効果的にトレーニングができたと思います。 ( 匿名 / 女性 / 当時35歳 / 55kgから53kg

  • 運動・筋トレ

    MRG プッシュアップバー

    腕立てが続かなかったの時に、著書メンタリストDaiGo氏がYouTube配信による運動法でバーピートレーニングの仕方を参照して購入しました。何が良かったと言えば、手首に負担なく姿勢よくバーピーや腕立て伏せも数多くこなせ、しかも胸板とくびれが出来たので見た目も大分と良くなりました。 ( 匿名 / 女性 / 当時47歳 / 95kgから93kg

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