7ヶ月(210日)で11キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。

「7ヶ月後の健康診断までに11kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと11kg身体を絞りたい」

7ヶ月で11kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「7ヶ月で11kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。

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痩せたい！

7ヶ月で11キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
7ヶ月で11キロ痩せるために必要な消費カロリー
1日で382kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
成功者に聞いた！7ヶ月で11キロ痩せるために取り組んだこと
7ヶ月で11キロ痩せるためのおすすめダイエットアイテム
ダイエットの成功率は？
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7ヶ月で11キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？

7ヶ月という期間で11キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。

「まず見た目から顔が小さくなったね、と言われるようになり、腕も細くなって脚もほそくなって、お尻も小さくなってスキニージーンズを履くととてもスタイルが良く見えるようになった、と褒められました。ウォーキングのおかげでヒップアップもしていて脚も少し長くなったような気がしてとても嬉しかったです。（当時20歳）」

「気持ちが前向きになり特に月経前に落ち込むことが減りました。自分が少し好きになれ、さらに頑張ろうと意欲的に対応できるようになりました。（当時34歳）」

「大学生だったので痩せた途端にモテるようになりとても嬉しかった。（当時20歳）」

「着られる服のレパートリーが増えたのが嬉しかったです。姿勢が良くなり、疲れが溜まりにくい身体になったので、痩せたこと以上に健康になった感覚がありました。周りからも、体重以上に「スタイルが良くなった」「首筋が綺麗」といった、見た目の変化を褒めてもらう機会が増えました。クッキリとしたくびれとうっすら割れた腹筋で、当時の恋人に喜ばれた方も嬉しかったです。（当時27歳）」

7ヶ月で11キロ痩せるために必要な消費カロリー

7ヶ月で11キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重11キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重11キロの内訳から確認していきましょう。

体重11キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）

体重11キロでは、体脂肪が11×0.75=8.25kg
除脂肪が11×0.25=2.75kgとなります。

体重11キロを燃やすために必要なエネルギー

体重1キロを燃やすために必要なエネルギー（カロリー）は、9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305kcalで表すことができます。

体重11キロでは、7305kcal×11kg=80355kcalとなります。

7ヶ月で11キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー

体重11キロを燃やすためには、80355kcalが必要となることから、7ヶ月で11キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、80355kcal÷210日＝約382kcalとなります。

1日に382kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、7ヶ月で11キロの体重を減らすことが出来るようになります。

1日で382kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

1日で382kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上7ヶ月で11キロ痩せられることが分かりました。では、382kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。

1日で382kcalの食事量の目安

白米小盛り（120g）	約 1.9 杯	約 202kcal/杯
白米普通盛り（150g）	約 1.5 杯	約 252kcal/杯
白米大盛り（200g）	約 1.1 杯	約 336kcal/杯
玄米小盛り（120g）	約 1.9 杯	約 198kcal/杯
玄米普通盛り（150g）	約 1.5 杯	約 248kcal/杯
玄米大盛り（200g）	約 1.2 杯	約 331kcal/杯
食パン 6枚切り 60g	約 2.4 枚	約 156kcal/枚
そば（ゆで） 170g	約 1.7 玉	約 224kcal/玉
うどん（ゆで） 220g	約 1.7 玉	約 231kcal/玉
じゃがいも中サイズ（50g）	約 2.4 個	約 159kcal/個
木綿豆腐 100g	約 5.3 個	約 72kcal/個
絹ごし豆腐 100g	約 6.8 個	約 56kcal/個
ビール中ビン（500ml）	約 1.9 本	約 200kcal/本
赤ワイン 110ml	約 4.8 杯	約 80kcal/杯
日本酒	約 2 合	約 190kcal/合

1日で382kcalの運動量の目安

ウォーキングゆっくり目	約 2.4 時間	約 160kcal/時間
ウォーキング普通	約 1.5 時間	約 250kcal/時間
ジョギング	約 1 時間	約 390kcal/時間
ランニング	約 0.7 時間	約 520kcal/時間
水泳クロール速さ普通	約 0.7 時間	約 560kcal/時間
サイクリング時速約20km	約 1.1 時間	約 350kcal/時間
ボクササイズ	約 0.9 時間	約 410kcal/時間
登山	約 1.1 時間	約 360kcal/時間
ヨガ	約 2.8 時間	約 135kcal/時間
腕立て伏せ	約 1.9 時間	約 200kcal/時間
スクワット	約 1.5 時間	約 255kcal/時間

成功者に聞いた！約7ヶ月で約11キロ痩せるために取り組んだこと

7ヶ月で11キロ痩せた様々な成功要因
- - 匿名（女性/当時34歳）
    
    78kgから67kg （7ヶ月）
    
    食事改善及び、運動の取り入れとなります。週1のトレーニング（ジム）および、宅トレ週2-3、1度で30分程度になります。実期間は4ヶ月での減量になります。
運動・筋トレ編
- ウォーキング
  - 匿名（女性/当時20歳）
    
    54kgから43kg （7ヶ月）
    
    家の中でもテレビを見ながら歩いたりエアー縄跳びをしたり、階段の上り下りをしたりしていました。
- ピラティス
  - 匿名（女性/当時27歳）
    
    56kgから45kg （7ヶ月）
    
    友人のパーソナルトレーナーのモニターとして、週1回のスタジオレッスンと毎日朝晩のピラティス、トレーナーへの食事記録の提出を行っていました。友人だったので細かい相談もしやすく、運動経験がない私でもピラティスは始めやすかったです。
食事・食品編
- 糖質制限・炭水化物抜きダイエット
  - 匿名（女性/当時20歳）
    
    62kgから51kg （7ヶ月）
    
    食事の一番初めに茹でブロッコリーを食べてお腹を満たしてからサラダ、たんぱく質、汁物を食べて炭水化物を抜いていた。