7ヶ月(210日)で15キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。

「7ヶ月後の健康診断までに15kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと15kg身体を絞りたい」

7ヶ月で15kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「7ヶ月で15kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。

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痩せたい！

7ヶ月で15キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
7ヶ月で15キロ痩せるために必要な消費カロリー
1日で521kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
成功者に聞いた！7ヶ月で15キロ痩せるために取り組んだこと
ダイエットの成功率は？
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7ヶ月で15キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？

7ヶ月という期間で15キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。

「ウエストにくびれが出て嬉しかったです。（当時25歳）」

7ヶ月で15キロ痩せるために必要な消費カロリー

7ヶ月で15キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重15キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重15キロの内訳から確認していきましょう。

体重15キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）

体重15キロでは、体脂肪が15×0.75=11.25kg
除脂肪が15×0.25=3.75kgとなります。

体重15キロを燃やすために必要なエネルギー

体重1キロを燃やすために必要なエネルギー（カロリー）は、9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305kcalで表すことができます。

体重15キロでは、7305kcal×15kg=109575kcalとなります。

7ヶ月で15キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー

体重15キロを燃やすためには、109575kcalが必要となることから、7ヶ月で15キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、109575kcal÷210日＝約521kcalとなります。

1日に521kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、7ヶ月で15キロの体重を減らすことが出来るようになります。

1日で521kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

1日で521kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上7ヶ月で15キロ痩せられることが分かりました。では、521kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。

1日で521kcalの食事量の目安

白米小盛り（120g）	約 2.6 杯	約 202kcal/杯
白米普通盛り（150g）	約 2.1 杯	約 252kcal/杯
白米大盛り（200g）	約 1.6 杯	約 336kcal/杯
玄米小盛り（120g）	約 2.6 杯	約 198kcal/杯
玄米普通盛り（150g）	約 2.1 杯	約 248kcal/杯
玄米大盛り（200g）	約 1.6 杯	約 331kcal/杯
食パン 6枚切り 60g	約 3.3 枚	約 156kcal/枚
そば（ゆで） 170g	約 2.3 玉	約 224kcal/玉
うどん（ゆで） 220g	約 2.3 玉	約 231kcal/玉
じゃがいも中サイズ（50g）	約 3.3 個	約 159kcal/個
木綿豆腐 100g	約 7.2 個	約 72kcal/個
絹ごし豆腐 100g	約 9.3 個	約 56kcal/個
ビール中ビン（500ml）	約 2.6 本	約 200kcal/本
赤ワイン 110ml	約 6.5 杯	約 80kcal/杯
日本酒	約 2.7 合	約 190kcal/合

1日で521kcalの運動量の目安

ウォーキングゆっくり目	約 3.3 時間	約 160kcal/時間
ウォーキング普通	約 2.1 時間	約 250kcal/時間
ジョギング	約 1.3 時間	約 390kcal/時間
ランニング	約 1 時間	約 520kcal/時間
水泳クロール速さ普通	約 0.9 時間	約 560kcal/時間
サイクリング時速約20km	約 1.5 時間	約 350kcal/時間
ボクササイズ	約 1.3 時間	約 410kcal/時間
登山	約 1.4 時間	約 360kcal/時間
ヨガ	約 3.9 時間	約 135kcal/時間
腕立て伏せ	約 2.6 時間	約 200kcal/時間
スクワット	約 2 時間	約 255kcal/時間

成功者に聞いた！約7ヶ月で約15キロ痩せるために取り組んだこと

食事・食品編
- 食事制限
  - 匿名（女性/当時31歳）
    
    62kgから47kg （7ヶ月）
    
    食事制限は自分の性格的には無理なので、運動する事にしました。ウォーキングから始め、約1ヶ月後にジョギングに変更し、毎日仕事から帰宅した後30分走りました。5kg位はすぐに体重は減りましたが一旦止まったあと中々減らない時期が続いたので辛かったですが諦めずに続けると半年で15kg痩せることが出来ました。5kg位痩せた時点で久しぶりに会った人から｢痩せた？｣と言われたのが嬉しく、その言葉を励みに頑張りました。
- 1日1000kcalに抑える
  - 匿名（女性/当時25歳）
    
    83kgから68kg （7ヶ月）
    
    毎日1日の合計摂取カロリーが1000キロカロリー以内になるように計算して食事をしたのが効果的でした。