15キロ痩せたダイエット成功者の口コミ

15キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる?

15キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。

  • すごくやせたねと言われました。その方がかわいいといわれました。自分に自信が持てました。 ( 当時31歳 )
  • 久しぶりにあった友人や、家族からは痩せすぎて大丈夫?と心配されたが、やせている方が可愛く見えるのでいいし、健康的にもよくなった。 ( 当時46歳 )
  • 毎日2Hトレッドミルで傾斜を15%付け歩いた事と、1Hの筋トレを行った。 ( 当時35歳 )
  • 15kg痩せたことで着られる服の幅が広がり、いろんなショップで買えるようになって楽しかった ( 当時22歳 )
  • まず、キツくて着れなくなっていた服が着れるようになったので嬉しかったです。身体も軽くなり、前向きに色々なことに挑戦してみたくなりました。職場の人には痩せた?と声を掛けられることが多くなり、変身ぶりに驚く人が多かったです。 ( 当時44歳 )
  • 4ヶ月の間にひたすら体を動かし一気に痩せたため、「痩せたね!」との声もいただきましたが、なかには心配される声もありました。 ( 当時20歳 )
  • やはり、身体が身軽になるのが身に染みて感じました!好きな服を着れるのが嬉しいです! ( 当時24歳 )
  • すごく身体が軽くなり動きやすくなりました。また、体調を崩すことがなくなりました。 ( 当時20歳 )
  • 身体が軽くなり服を着るのが楽しくなった。気持ち的にも明るくなり、人に会ったり社交的になることができた。 ( 当時20歳 )
  • 服のサイズがワンサイズ小さくなり、買い替えが大変でしたが、努力した結果だと感じとても嬉しかったです。 ( 当時21歳 )
  • 約半年で15kg減少したということで、周囲からは一旦どうやって痩せたのかと皆質問攻めしてきました。家族は私の体型についていじることが多かったのですが、痩せて以降は誰も言わなくなって悲しい思いをすることはありませんでした。 ( 当時36歳 )
  • これまでLかXLサイズをメインに着ていました。Mサイズを着るようになりわかったのが、洋服はMをベースとして作られているということ。袖の長さや柄などがとても自然に見え、よりスタイルが良く見えるようになりました。 ( 当時38歳 )
  • 今まで着てた服がダボダボになりまるで別の人が着てた服みたいでした。 ( 当時25歳 )
  • 自分は太ると顔によく現れるので、むくみよりかは汗をかくと、一見すると他人からでも違いがはっきりとわかります。 ラフな服装ならゆったりしていて、スーツでもあまりキツくならずに、見た目が全体的にすっきりして印象よくなってないかなと思ってます。 ( 当時30歳 )
  • 妊婦さんのようにパンパンだったお腹が、真っ直ぐになりました。 ( 当時49歳 )
  • 風船のような体型が全身スッキリしました。 ( 当時49歳 )
  • メタボでお腹が少しポッコリと出た状態だったのですが体脂肪率が12%まで減少したので10年ぶり位にシックスパックが見えるようになりました。 ( 当時35歳 )
  • それまでXLを着ていた服のサイズがMサイズになった。アゴの回りの肉が落ちた。 ( 当時38歳 )
  • ウェストが70cmから61cmになって色々な服が着れるようになりました。今まで履きたくなかったスキニーも好んで履けるようになりました。 ( 当時18歳 )
  • 先ず腹囲が110cmから90cmに変わりLLサイズからLサイズに変えることができ、残していた肥満体型になる前の衣服が着られるようになりました。首の太さや顔の腫れが引きました。無呼吸症候群でいびきもひどかったのですが、それも止みました。また肝臓、腎臓の数値が改善しました。 ( 当時59歳 )
  • 全身が誰から見てもわかるくらい痩せました。しかし一番気になっていた脚はなかなか痩せず、50kgを切って筋トレを始めたくらいからようやく自分でもわかるようになりました。 ( 当時27歳 )
  • ダイエット前のぽっこりした腹回りが解消され、うっすらと腹筋もわかる様になった。 ( 当時50歳 )
  • ぽっこりした腹回りが完全にスッキリとして、うっすらと腹筋が確認出来るようになった。 ( 当時50歳 )
  • 顔を浮腫が取れ、スッキリした輪郭になり、お腹周りも今まで履いていたズボンに対して拳2つ分入るぐらいの余裕が出来てしまいました。 ( 当時30歳 )
  • 腰回りが痩せて今までベルトなしで履いていたGパンが全てブカブカになりベルトが必要になった ( 当時50歳 )
  • 身体のラインがしっかりと出てきて、お腹の脂肪と顔の脂肪がとれて、腹筋や顔の輪郭がスリムになりました。 ( 当時25歳 )
  • 二重あごが無くなり、体の厚みが無くなりました。首もとがすっきりなったので、洋服選びが楽しくなりました。 ( 当時21歳 )
  • 体全体が引き締まり、体が軽くなりました。食べるものもヘルシーなものを好むようになりました ( 当時30歳 )
  • ダイエット前はお腹が出ていて、如何にも中年太りの体型といった感じでしたが、ダイエット後はお腹も凹み筋トレの成果もあって、細マッチョといった風貌になり自分に自身が持てるようになりました。 ( 当時39歳 )
  • 太ったことで元々の丸顔がパンパンでしたが、15kg痩せて顔つきがシャープになりました。 ( 当時32歳 )
  • これまでXLサイズを着ていたのが、Mサイズになり、顔の回りの肉が落ちました。 ( 当時35歳 )
  • 1番は顔が小さくなったこと。ただし、私は短期間で急激に減量したため、身体の皮が弛むような部分ができてしまいました。 ( 当時29歳 )
  • 姉の友達に、◯◯ちゃん、かわったねー!なんか、あか抜けたね!と言ってたよ。と、姉から聞きました。 ( 当時20歳 )
  • 拳が入るくらいウエストが細くなったのと顎周りがスッキリした。 ( 当時35歳 )
  • ダイエット前のぽっちゃり体型から引き締まった体型になり、スリムになりました。 ( 当時30歳 )
  • 全体的に引き締まり姿勢が良くなった。また顔で言えば、瞼のたるみが無くなったことで目がパッチリと開き表情が良くなった。 ( 当時42歳 )
  • 顔が小さくなった。足が細くなった。全体的に小さくなった。胸も小さくなってしまった。 ( 当時19歳 )
  • 見た目はかなり細くなり、今まで着ていた洋服がかなり大きくなりました。 ( 当時20歳 )
  • ウエストが5センチ縮みからだが軽くなった。 ( 当時42歳 )
  • ウェディングドレスを着るために痩せたので、家族、友人が扉が開いた瞬間に放った言葉が「痩せたー!」でした。目標体重にはならなかったけど、背中のチャックが締まらなくて着たい物が着れないということもなく、好きなドレスを着れました。 顔、お腹周り、おしりが小さくなった。 ( 当時28歳 )
  • はきたい袋が着れたりウェストが細くなったといわれた。 ( 当時30歳 )
  • ダイエット前の服がぶかぶかになった。以前は3Lだったが、痩せてからは2Lに変わりました。服によってはLも着れるようになったので、久しぶりに会う友達にはビックリされることが多かったです。 ( 当時32歳 )
  • スラックスのウェスト周りが減り、また、服のサイズがLLからLサイズに変わった。 ( 当時35歳 )
  • ウエストが細くなりましたが、しかしシックパックが作れませんでした。また、おへその奥の底が見えるようになりませんでした。あと、顔がこけました。また、体ががりがりになり、骨っぽくなりました。 ( 当時43歳 )

成功者に聞いた!15キロ痩せるために取り組んだこと

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  • 匿名 (女性/当時35歳)

    体幹トレーニングを週5日ほどでやっていました。また、体重管理アプリを入れて毎朝測定して記入していました。毎朝歩いたりするのは苦手だったので、東海道五十三次の万歩計を入れて普段からよく歩くようにしていました。図書館や駅など行く際はなるべくバスを使わず歩くなどで節約もできて良かったと思います!食事面に関しては、お米が好きだったのでお米をお粥にしたり、寒天と一緒に炊いたりしていました。なるべく鶏肉とお野菜を取っていました。デザートはリンゴやキウイなどのフルーツや寒天ゼリー、たまに和菓子などを食べていました。食事はバランス良く毎日3食食べていました!それとよく噛むことも注意していました。よく噛むと満腹中枢神経が刺激されてお腹がすぐいい感じになってくれました。特に私は早食いだったので、ご飯を何杯も食べていました。その予防としても効果的でオススメです。

  • 匿名 (女性/当時36歳)

    まずは食生活の改善を行った。特に空腹でもないのに、お菓子を間食してしまう習慣がついてしまっていた。これを辞めて1日3回だけ食事をするようにした。これだけで1週間で4キロ落ちた。そして空腹時に炭酸水をがぶ飲みする。とにかく飲むようにして、空腹の時間をなくし、ガムを噛むようにした。

  • 匿名 (女性/当時26歳)

    食生活が乱れ一日三食以上油っこい食べ物や肉類ばかり食べていて、ダイエットの為、野菜を採り入れたバランスの良い食事を3食、早寝早起きを始め、ランニング10km、プロテインを用いながらの筋トレ、腕立て腹筋背筋スクワットを30回サンセットを朝と晩行った。また毎日30分ヨガやストレッチで体を柔らかくほぐすようにした間食やジュース類もやめ、水や麦茶、利尿作用のあるものを飲むことを続けた結果15kgの減量に成功し引き締まった体を手に入れられた

  • 匿名 (女性/当時31歳)

    食事が甘いものやカロリーの高いものばかりを食べていたので、ヘルシーな食事に変えました。毎日ウォーキングを欠かさずやるようにしました

  • 匿名 (女性/当時46歳)

    毎日体重測定 達成感とモチベーションの維持。食事制限 週一度だけ好きなものを食べれる回を決め、それ以外はゆっくり咀嚼をして腹5分目。筋トレ スクワット、腕立て、腹筋など部位を代えて毎日実施。・有酸素運動 通勤の行き返り3駅前からウォーキング。※筋肉痛や体重の推移を達成感として、貯金好きな人が通帳を眺めるように体重と体脂肪率の低下を糧に楽しんで行えた。※実際にサイズダウンして際に着用できる服の選択肢が増えて、おしゃれを楽しめるようになったのが何よりもうれしかった。

  • 匿名 (女性/当時35歳)

    後ろ姿の肩が細くなったと言われた。選ぶ服の範囲が広がり、ショッピングが楽しくなった。

  • 匿名 (女性/当時22歳)

    平日は仕事(幼稚園教諭)で結構動くので、週末だけ40〜1時間程度のウォーキングをしていた

  • 匿名 (女性/当時44歳)

    糖質制限をメインに行いました。大好きな肉や魚をたくさん食べても良いのでストレスを感じなかったのが大きいと思いました。また、1駅分歩くようにしました。

  • 匿名 (女性/当時20歳)

    事務仕事をしていて体を動かすことが少なかったため、平日(5日間)は毎日仕事終わりに、休日(2日間)はどちらか1日夜19:00〜21:00まで市のトレーニング施設に通ってエアロバイクやランニングの機械で運動していました。慣れてくると体を動かすことが楽しいと感じ、続けることが出来ました。

  • 匿名 (女性/当時24歳)

    スポーツジムに入会しました。メニューは初めに筋トレを全部位、程良く行いました。その後ウォーキングを30分ほど行いました。このコースを週3回ほど行いました。

  • 匿名 (女性/当時20歳)

    食事内容全体を改善したことが最も効果的なダイエットでした。基本的に炭水化物ばかり食べていたのですが、パンを食べることを辞めて白いご飯を食べるようにし、ラーメンやパスタなど高カロリーな物を食べたい時には月に一回のご褒美として食べていました。また、以前までは野菜を全く野菜食べなかったのですが、色々な種類の味の鍋を食べて沢山の野菜を取るようにしていました。締めの白米の代わりに野菜の具材を増やすことを意識していました。また甘いものが一番大好きだったので、食後には必ずアイスを食べていましたが、それを控えました。どうしても甘いものを食べたいときには、ヨーグルトにはちみつをかけて食べたり、アイスではなく豆乳を凍らせたり、こんにゃくゼリーは腹持ちするのでとてよオススメでした。 続けられまコツは無理をしないことです。食べないダイエットは絶対に続かないので自分が続くと思った内容の食事改善を行いました。

  • 匿名 (女性/当時20歳)

    夜だけ炭水化物を抜いて、野菜を多く摂るようにしました。朝、昼は普通の量を食べ、夜は野菜中心のメニューにしました。続けられたコツは家族が協力してくれたので頑張れました。

  • 匿名 (女性/当時21歳)

    毎日仕事終わりに2時間ほどジムに通っていました。体を動かすことはあまり得意ではありませんでしたが、毎日通ううちに、ストレス発散にもなり、汗をかくことが気持ちよくなりました。

  • 匿名 (女性/当時38歳)

    週に3〜4日程度、夕飯を食べた後、4.5キロをガッツリ走るよりも歩くか走るかの間位で行った。最初は歩く事が半分はあったが、だんだんと走る距離を伸ばして行った。無理してしまうと続かないので、体調によって走ったり歩いたりした。とにかく言える事は、継続する事が大切。

  • 匿名 (女性/当時36歳)

    1日10km程度のランニングをしました。以前は食事制限をしていましたが、それだけでは追い付かないと思ってハードなトレーニングをすることを選びました。最初は1�q走るのがやっとでしたが、毎日嫌でも続けたので次第に走れるようになりました。

  • 匿名 (女性/当時38歳)

    糖質を抑える食生活を心がけました。炭水化物は昼のみで、朝と晩はスープをメインにしましま。

  • 匿名 (女性/当時25歳)

    運動や食事制限とか続けられる自信がなかったのでチョコレートを食べてました。チョコレートは満腹感まではいかないですがお腹が減りにくいので無駄な完食を抑えられました。

  • 匿名 (女性/当時30歳)

    カロリーのほぼない食品「ゼロカロリーのゼリーなど」を食べることが自分の中でも流行っていたこと。味はかなり美味しく、種類が多くはなかったのが残念でした。工夫したポイントは、時には2つ多くても3つまで食べてみるなどをしました。 でも食事を気にしすぎるよりも身体を無理なく好きなことで動かし続けることで、一気に減量していくことが出来ました。 ただ、運動後の夜には食べ過ぎないなどの制限はあるものの、楽しみながらも必要かなと思いました。

  • 匿名 (女性/当時49歳)

    お米や麺類等の主食を全て糖質ゼロ麺に置き換えた、置き換えダイエットを2ヶ月続けました。

  • 匿名 (女性/当時49歳)

    毎日5000歩ウォーキングしていました。歩く速度は息が切れない程度で歩ける最速の速度で歩きました。

  • 匿名 (女性/当時35歳)

    学生時代にボクシングをやっていたのですがその後の怠惰な生活のためメタボになってしまったので改善するためランニング(毎朝5~10キロ)を中心とするボクシングでやるトレーニング(縄跳びや腕立て伏せのようなく筋トレ)をやりました。また体脂肪を減らすため夕食時に炭水化物の摂取を制限しました。当初は走るのが久しぶりだったためきつかったのですが30位で慣れてその後はわりと順調にいきました。

  • 匿名 (女性/当時38歳)

    スポーツジムに通い始め、しっかりと有酸素運動を基本とした運動メニューを立てて実行しました。

  • 匿名 (女性/当時18歳)

    炭水化物抜きダイエットを行ないました。炭水化物が好きな私は最初しんどかったですが、段々と慣れてきてガクンと体重が最初の1か月で落ちました。そこから停滞期に入っていらいらしたりもしましたが、ここでいらいらせずに自分の理想の姿を想い浮かべて続けていくことが大切だと思います。

  • 匿名 (女性/当時59歳)

    ダイエットの必要性を感じたのは、着る服がないということと健康診断の結果からでした。肝臓、腎臓の数値が悪いのを理解し、ダイエットの方針を飲酒を断つということと炭水化物を減らすことという食生活の変更に求めました。本来は運動を入れないといけませんが、うつ病である私にはそれはとても辛いことでしたので取り入れませんでした。お酒はなかなか止めることが難しいと思っていたのですが、意外に炭酸水の炭酸が酒の爽快感にとって変わってくれました。炭酸水は最初は味気なく思っていましたが、ウィルキンソンのエクストラを飲んだとき、その味にこれは継続できそうだと直感しました。脂肪の吸収を防ぐと書かれたキャッチコピーが励みになりました。また、炭酸がお腹の空き具合を緩和させ、お酒よりも安く買えるという一石2丁いや、3丁の役割を果たしてくれました。炭水化物は夕食を早めの時間6時ごろにし、お米、麺類を一切食べないこととしました。

  • 匿名 (女性/当時27歳)

    休みの日には公園を半日ほど歩き、仕事の日には日中はなるべく階段を使うなどし、夜にはジムでウォーキング。デスクワークですが、一日で1万歩以上をノルマとし、1ヶ月で40万歩を目標にしてひたすら歩きました。

  • 匿名 (女性/当時50歳)

    ドローイン呼吸法(仰向けに横になった状態で腹式呼吸をしながらお腹を凹ませることで、腹横筋を鍛えていく方法)

  • 匿名 (男性/当時50歳)

    食事量の制限(食事の内容は今までと変わる事はないが、量を全て半分くらいとする。)

  • 匿名 (男性/当時30歳)

    糖質ダイエットを行いました。まずは糖分が含まれている飲み物から断っていき、次は白米の量を徐々に減らしていく。慣れてきたら1週間に1食だけ白米を食べる習慣を身につける。

  • 匿名 (男性/当時50歳)

    朝食を抜き何も食べない時間を16時間以上つくると空腹時間が増えて自然にだんだん痩せた。

  • 匿名 (男性/当時25歳)

    糖質制限をしました。具体的には糖質を全く取らないのではなく、糖質を一食当たり50gに設定し、タンパク質を多く取り運動量を確保するようにしました。

  • 匿名 (女性/当時21歳)

    体重を量ってグラフに書く。バス停1個分多く歩く。グラフに書くことによって、少しでも右肩下がりにしたいという気持ちを持てるため、食べすぎることが減りました。

  • 匿名 (女性/当時30歳)

    食べることが大好きだったので、まず食べ物を見直しました。それと同時に 体を頻繁に動かして代謝を上げたほうがいいと思い、ウォーキングを毎日3時間やりました。

  • 匿名 (男性/当時39歳)

    食事制限をしました。とにかく自分ができる範囲で無理をしないことが大切だと思います。あまり無理をすると絶対に嫌になって続かなくなるので、ゆるい感じでやったほうがうまくいくと思います。

  • 匿名 (男性/当時32歳)

    私がダイエットに使った物は、家にあったビリーズブートキャンプのDVDとビリーバンドです。1枚目の初心者編プログラムのみ続けました。最初はすさまじい筋肉痛が起こるので、週に1回程度しかできませんでしたが、次第にDVDのプログラムをこなせるようになっていき、週に1〜2度みっちり行い1年後には15kgの減量に成功していました。もともと運動不足だったので、自分には運動が効果てきめんだったのかもしれません。

  • 匿名 (女性/当時35歳)

    炭水化物を抑えることと、スポーツジムでのトレッドミルによる有酸素運動、水泳などです。お金を払ってジムに行くと必ず通うようになると思います。

  • 匿名 (女性/当時29歳)

    仕事が忙しくずっと動きっぱなしだったのでカロリー消費が半端無かった事もありますが、食事は三食きちんと食べてお肉や甘いものは少なめで腹八分目を意識していたら自然と痩せていきました。

  • 匿名 (女性/当時20歳)

    豆腐とか、野菜、魚中心で、3食ちゃんと食べて、カロリー計算しました。1日1500kgカロリー越えないようにして、運動もしました。毎日2kg走って、なわとび毎日しました。

  • 匿名 (男性/当時35歳)

    朝、昼の食事は変えず、夕食を毎日炭水化物カットしコンビニのがサラダ、納豆、サラダチキンのメニューにした。運動は腕立て、腹筋、背筋、スクワットを自重で週2日やり、残りの日は踏み台昇降を30分からスタートしてだんだん時間を延ばして最終的に60分やっていた。

  • 匿名 (男性/当時30歳)

    お腹にサランラップを巻き、毎日、ジョギングをすることです。そのダイエット方法は、汗をかくので、体内脂肪の燃焼効果が見込まれます。

  • 匿名 (男性/当時42歳)

    食事や間食の「管理」と、筋力・代謝アップのための筋トレ&有酸素運動。食事に関しては、これまで食べていたものの内容と量そして時間を振り返り「過剰に摂取していた分プラス10%をカットする」ことを基本見直す。そしてバランスは食物繊維とタンパク質を増やし、脂質を下げる。運動に関しては全身まんべんなく筋トレ(自重だけ)で負荷をかけ、有酸素は自転車で行う。基本的に実施時間を決めて一回70分週5〜6日行う。絶対に行ってはいけないことは「制限ダイエット」や「ながらダイエット」で、全く持続できないですし効果もほぼ無い。

  • 匿名 (女性/当時19歳)

    お菓子(和菓子、洋菓子、スナック、せんべいなど毎晩食べていた)を止めて、蒸かしたさつま芋に変更した。おやつに丼の納豆ご飯を食べていたのを止めて、晩ご飯に普通のご飯茶碗に納豆を食べるようにした。身体を冷やさないように、サラダではなく具だくさんの汁物はがまんせず食べた。

  • 匿名 (女性/当時20歳)

    糖質制限をしながら、毎日運動をしました。運動は腹筋とランニングで毎日続けることを習慣にしていました。

  • 匿名 (男性/当時42歳)

    カロリー制限を行い、毎日食べて物の記録、カロリーをつけた。炭水化物を抜いて、糖質制限した。

  • 匿名 (男性/当時28歳)

    コアリズムを毎日40分間行い、同時にプロテイン系の置き換え食材を夕飯に使用していた。週末は、飲み会などは普通に参加していた。

  • 匿名 (女性/当時30歳)

    食べたいものは食べるけど、食べない時間を22時から12時まで設定し、絶食をつくる。 運動は週3回以上やる。主にランニング。

  • 匿名 (女性/当時32歳)

    毎食食べる白米をもち麦に変えた上で糖質制限も行いました。代謝を上げるために肉や魚、大豆製品を食べてたんぱく質を摂るようにしました。糖質制限だけするとリバウンドしてしまいがちなので、白米を食べたくなったらもち麦を混ぜた白米を食べていました。プチプチとした食感が好きで、普通の白米を食べるよりおいしく感じました。

  • 匿名 (男性/当時35歳)

    朝食はバナナのみ。お昼はおかず入りのおにぎり。帰宅してから、腹筋と腕立て伏せのセットメニューをこなす。お昼と夕食の間があくとお腹が空いて、空腹を紛らわすために喫煙の回数が増えた事もあった。

  • 匿名 (男性/当時43歳)

    私が行ったダイエットはスープダイエットです。やリ方は、食事のご飯やおかずの量を減らして、味噌汁などのスープ類の量を増やすやり方です。 スープ類の量を増やすことで、空腹感を抑えることができます。 また、ダイエット中は、体力が低下すると思うので、風邪を引かないように注意するのがポイントです。

  • 匿名 (女性/当時19歳)

    特に何かをしたわけではないのですが、2個意識していたことがあります。 一つ目は階段を使うことです。 駅や学校など日常生活の中で歩くときはエレベーターやエスカレーターなどはほとんど使いませんでした。 ただし、友達といるときや体調のすぐれないときは無理をしないと決めていたので、 つらいとは思わず、軽い運動の気持ちでやっていました。 もう一つは食べる順番です。 野菜を食べて肉を食べて最後に主食と決めていました。 そうすると自然と献立もバランスが良くなりますし、血糖値の上昇が緩やかになるので眠くもなりにくかったです。 両方に共通していることは、あまり厳しくやりすぎないというところです。 飽きっぽい性格なのでやりすぎると途中で投げ出してしまうこともあり得たので 今日は無理しない日と決めて1日過ごすこともありました。

  • 匿名 (女性/当時31歳)

    食事制限は自分の性格的には無理なので、運動する事にしました。ウォーキングから始め、約1ヶ月後にジョギングに変更し、毎日仕事から帰宅した後30分走りました。5kg位はすぐに体重は減りましたが一旦止まったあと中々減らない時期が続いたので辛かったですが諦めずに続けると半年で15kg痩せることが出来ました。5kg位痩せた時点で久しぶりに会った人から「痩せた?」と言われたのが嬉しく、その言葉を励みに頑張りました。

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