8ヶ月半(255日)で15キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。

「8ヶ月半後の健康診断までに15kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと15kg身体を絞りたい」

8ヶ月半で15kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「8ヶ月半で15kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。

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痩せたい！

8ヶ月半で15キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
8ヶ月半で15キロ痩せるために必要な消費カロリー
1日で429kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
成功者に聞いた！8ヶ月半で15キロ痩せるために取り組んだこと
ダイエットの成功率は？
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8ヶ月半で15キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？

8ヶ月半という期間で15キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。

「これまでLかXLサイズをメインに着ていました。Mサイズを着るようになりわかったのが、洋服はMをベースとして作られているということ。袖の長さや柄などがとても自然に見え、よりスタイルが良く見えるようになりました。（当時38歳）」

「病気がかなりマシになって本当に嬉しい。服も着れる、歩いたときに息切れしない。暑くない。膝が痛くない。（当時29歳）」

「見た目が劇的に変わり、?サイズからＳサイズになり、それまで選択肢に入らなかったブランドの服が着られるようになり、周りからも褒められました。半年ほどでリバウンドしてしまいましたが、成功したことで大きな自信になりました。（当時37歳）」

「写真を撮られるのが嫌じゃなくなった（当時25歳）」

8ヶ月半で15キロ痩せるために必要な消費カロリー

8ヶ月半で15キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重15キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重15キロの内訳から確認していきましょう。

体重15キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）

体重15キロでは、体脂肪が15×0.75=11.25kg
除脂肪が15×0.25=3.75kgとなります。

体重15キロを燃やすために必要なエネルギー

体重1キロを燃やすために必要なエネルギー（カロリー）は、9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305kcalで表すことができます。

体重15キロでは、7305kcal×15kg=109575kcalとなります。

8ヶ月半で15キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー

体重15キロを燃やすためには、109575kcalが必要となることから、8ヶ月半で15キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、109575kcal÷255日＝約429kcalとなります。

1日に429kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、8ヶ月半で15キロの体重を減らすことが出来るようになります。

1日で429kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

1日で429kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上8ヶ月半で15キロ痩せられることが分かりました。では、429kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。

1日で429kcalの食事量の目安

白米小盛り（120g）	約 2.1 杯	約 202kcal/杯
白米普通盛り（150g）	約 1.7 杯	約 252kcal/杯
白米大盛り（200g）	約 1.3 杯	約 336kcal/杯
玄米小盛り（120g）	約 2.2 杯	約 198kcal/杯
玄米普通盛り（150g）	約 1.7 杯	約 248kcal/杯
玄米大盛り（200g）	約 1.3 杯	約 331kcal/杯
食パン 6枚切り 60g	約 2.8 枚	約 156kcal/枚
そば（ゆで） 170g	約 1.9 玉	約 224kcal/玉
うどん（ゆで） 220g	約 1.9 玉	約 231kcal/玉
じゃがいも中サイズ（50g）	約 2.7 個	約 159kcal/個
木綿豆腐 100g	約 6 個	約 72kcal/個
絹ごし豆腐 100g	約 7.7 個	約 56kcal/個
ビール中ビン（500ml）	約 2.1 本	約 200kcal/本
赤ワイン 110ml	約 5.4 杯	約 80kcal/杯
日本酒	約 2.3 合	約 190kcal/合

1日で429kcalの運動量の目安

ウォーキングゆっくり目	約 2.7 時間	約 160kcal/時間
ウォーキング普通	約 1.7 時間	約 250kcal/時間
ジョギング	約 1.1 時間	約 390kcal/時間
ランニング	約 0.8 時間	約 520kcal/時間
水泳クロール速さ普通	約 0.8 時間	約 560kcal/時間
サイクリング時速約20km	約 1.2 時間	約 350kcal/時間
ボクササイズ	約 1 時間	約 410kcal/時間
登山	約 1.2 時間	約 360kcal/時間
ヨガ	約 3.2 時間	約 135kcal/時間
腕立て伏せ	約 2.1 時間	約 200kcal/時間
スクワット	約 1.7 時間	約 255kcal/時間

成功者に聞いた！約8ヶ月半で約15キロ痩せるために取り組んだこと

食事・食品編
- 糖質制限・炭水化物抜きダイエット
  - 匿名（女性/当時38歳）
    
    80kgから65kg （9ヶ月）
    
    糖質を抑える食生活を心がけました。炭水化物は昼のみで、朝と晩はスープをメインにしましま。
- 夜ご飯を減らす
  - 匿名（女性/当時25歳）
    
    60kgから45kg （8ヶ月）
    
    夜ご飯をたべない。ハワイで写真を撮るという目標があったから夫婦であきらめずにやれた。
- 置き換えダイエット
  - 匿名（女性/当時37歳）
    
    58kgから44kg （8ヶ月）
    
    マイクロダイエットとヒルズダイエット・パステルゼリーとＤＨＣプロテインダイエットのような、１食を置き換えるものを主に利用しました。１日１食〜３食を置き換えて、運動的なものはそんなにせず、とにかく食べる量を減らしました。元々大食いだったので食事制限が効果的でした。体重が減るのは楽しかったですが、とにかくお金がかかりました。合計30万円以上使ったと思います。あとはやっぱり満腹になれないのが辛かったですね。
8ヶ月半で15キロ痩せた様々な成功要因
- - 匿名（女性/当時29歳）
    
    100kgから85kg （8ヶ月）
    
    糖尿病と診断され入院し、失明したく無い脚を切りたく無い死にたく無いというモチベーションがかなり強かった。その時病院で教えてもらった、それぞれの食材が持つ単位を把握して一日に必要分だけ摂取する方法を続けて無事痩せられた(今は緩く続けているので停滞気味) 例えば炭水化物は一食にご飯150g(茶碗一杯ちゃんと測る)タンパク質は魚の切り身一切れと卵、肉70g、野菜(ビタミン)と油、乳製品、果物もそれぞれ単位が決められているので守って摂取した(農林水産省のサイトに詳しくある) あまりにも食べる量が少ないので、飢餓感に耐えられなくなったら「きのこ」「海藻」「こんにゃく」はどれだけ食べても許されるので、わかめスープや茹でこんにゃくを食べていた。また、運動はNintendo Switchのリングフィットアドベンチャーをかなりやっていた。キツかったが、続ければ糖尿病も注射しなくてすむようになる。
運動・筋トレ編
- 有酸素運動
  - 匿名（女性/当時38歳）
    
    80kgから66kg （9ヶ月）
    
    スポーツジムでの有酸素運動を頑張りました。ジム専用の記録アプリを使い、走った距離や負荷を細かく記録していくことで、飽きずに続けられました。