8ヶ月半(255日)で3キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。

「8ヶ月半後の健康診断までに3kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと3kg身体を絞りたい」

8ヶ月半で3kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「8ヶ月半で3kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。

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痩せたい！

8ヶ月半で3キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
8ヶ月半で3キロ痩せるために必要な消費カロリー
1日で85kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
成功者に聞いた！8ヶ月半で3キロ痩せるために取り組んだこと
8ヶ月半で3キロ痩せるためのおすすめダイエットアイテム
ダイエットの成功率は？
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8ヶ月半で3キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？

8ヶ月半という期間で3キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。

「少しずつだが見た目に変化が出てきて、鏡を見るのが楽しくなった。停滞期は痩せた体重に体が慣れている期間だと前向きに考えることで乗り越えられた。（当時30歳）」

「痩せて嬉しかったがまだまだ続けて体重や体型をキープしなければと思った。（当時23歳）」

「洋服が選べておしゃれが出来ました。なんだか男性が優しくなった感じがしました。気のせいかも知れませんが。でも何だか前向きな気持ちになれました。（当時22歳）」

「母から「あら痩せたじゃない！お腹ぺったんこ」と喜ばれた。体も軽くなり外出が楽しくなった。（当時24歳）」

8ヶ月半で3キロ痩せるために必要な消費カロリー

8ヶ月半で3キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重3キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重3キロの内訳から確認していきましょう。

体重3キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）

体重3キロでは、体脂肪が3×0.75=2.25kg
除脂肪が3×0.25=0.75kgとなります。

体重3キロを燃やすために必要なエネルギー

体重1キロを燃やすために必要なエネルギー（カロリー）は、9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305kcalで表すことができます。

体重3キロでは、7305kcal×3kg=21915kcalとなります。

8ヶ月半で3キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー

体重3キロを燃やすためには、21915kcalが必要となることから、8ヶ月半で3キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、21915kcal÷255日＝約85kcalとなります。

1日に85kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、8ヶ月半で3キロの体重を減らすことが出来るようになります。

1日で85kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

1日で85kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上8ヶ月半で3キロ痩せられることが分かりました。では、85kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。

1日で85kcalの食事量の目安

白米小盛り（120g）	約 0.4 杯	約 202kcal/杯
白米普通盛り（150g）	約 0.3 杯	約 252kcal/杯
白米大盛り（200g）	約 0.3 杯	約 336kcal/杯
玄米小盛り（120g）	約 0.4 杯	約 198kcal/杯
玄米普通盛り（150g）	約 0.3 杯	約 248kcal/杯
玄米大盛り（200g）	約 0.3 杯	約 331kcal/杯
食パン 6枚切り 60g	約 0.5 枚	約 156kcal/枚
そば（ゆで） 170g	約 0.4 玉	約 224kcal/玉
うどん（ゆで） 220g	約 0.4 玉	約 231kcal/玉
じゃがいも中サイズ（50g）	約 0.5 個	約 159kcal/個
木綿豆腐 100g	約 1.2 個	約 72kcal/個
絹ごし豆腐 100g	約 1.5 個	約 56kcal/個
ビール中ビン（500ml）	約 0.4 本	約 200kcal/本
赤ワイン 110ml	約 1.1 杯	約 80kcal/杯
日本酒	約 0.4 合	約 190kcal/合

1日で85kcalの運動量の目安

ウォーキングゆっくり目	約 0.5 時間	約 160kcal/時間
ウォーキング普通	約 0.3 時間	約 250kcal/時間
ジョギング	約 0.2 時間	約 390kcal/時間
ランニング	約 0.2 時間	約 520kcal/時間
水泳クロール速さ普通	約 0.2 時間	約 560kcal/時間
サイクリング時速約20km	約 0.2 時間	約 350kcal/時間
ボクササイズ	約 0.2 時間	約 410kcal/時間
登山	約 0.2 時間	約 360kcal/時間
ヨガ	約 0.6 時間	約 135kcal/時間
腕立て伏せ	約 0.4 時間	約 200kcal/時間
スクワット	約 0.3 時間	約 255kcal/時間

成功者に聞いた！約8ヶ月半で約3キロ痩せるために取り組んだこと

8ヶ月半で3キロ痩せた様々な成功要因
- - 匿名（女性/当時22歳）
    
    63kgから59kg （8ヶ月半）
    
    ゆで卵とコーヒーダイエットで昼ごはんはこれでした。好きな食べ物なので続けられました。体重が減っていくので体に悪いのでは？としばらくしたら辞めました。
  - 匿名（女性/当時30歳）
    
    58kgから55kg （9ヶ月）
    
    ちょこちょこぐいと1日一回好きなものを食べるというのを繰り返していたらいつのまにか痩せた。
食事・食品編
- 水を1日2リットル以上飲む
  - 匿名（女性/当時30歳）
    
    55kgから53kg （8ヶ月）
    
    起床時、トイレの後、食事の前後、就寝前と決まった時間に飲むことを決めることで、1日に2リットルの水を飲めるようになり、むくみが取れた。代謝も良くなって便秘が解消した。
- 精進料理ダイエット
  - 匿名（女性/当時24歳）
    
    39kgから35kg （9ヶ月）
    
    精進料理ダイエットというお肉・お魚を一切食べないダイエット。おやつはOKにしたので苦痛はなかった。けど、味付けが変わりばえせず飽きそうになった。
運動・筋トレ編
- ウォーキング
  - 匿名（女性/当時23歳）
    
    44kgから41kg （8ヶ月）
    
    週2回は散歩兼ウォーキングをするようにして、カメラを持って行って趣味も行いつつダイエットした。外に出かけるのがしんどかったこともあった。