3キロ痩せたダイエット成功者の口コミ
3キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
3キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。
- 久々に会った友人から痩せたね、小顔になったね、引き締まって良い感じだね、と褒められました。 （ 当時29歳 ）
- お腹周りがすっきりとしました。ズボンのサイズにゆとりをもてるようになり嬉しかったです。 （ 当時27歳 ）
- 顔のラインが少しすっきりして主人にはお腹もすっきりしたと言われました。 （ 当時22歳 ）
- 彼とは遠距離でよくテレビ電話をしたりしていますが実際会った時に顔がシュッとしたと言われてすごく綺麗になったしお肌も調子良さそうと言われて褒められることが多くなったのでもっと頑張ろうというモチベーションになっています！ （ 当時21歳 ）
- 家族からは痩せたなとは言われました。3kg痩せたら少し身体が軽く感じるようになりました。 （ 当時24歳 ）
- お腹周りがスッキリし、顔がシュッとした、若返ったと言われた。自分自身は体が軽くなり、疲れにくくなったことを実感したし、自分に自信が持てるようになった。 （ 当時31歳 ）
- 顔がスッキリしたので、若く見られるようになった。また、男性から声をかけられる回数が増えた。 （ 当時31歳 ）
- 顔の大きさが小さくなり、二十顎が目立たなくなりました。また、おなかの出っ張りが目立たなくなりました。 （ 当時34歳 ）
- 周りから全体的に細くなったと言われて顔もシュッとした。 （ 当時36歳 ）
- 肌が改善されてきれいになったし便通も良くなった。食事だけではなくマッサージを取り入れたことによって足も細くなりスキニーのズボンを着れるようになった。 （ 当時39歳 ）
- 肌や体の調子が良くなり、周囲からもスッキリしたねと言われるようになりました （ 当時40歳 ）
- 急激に無理をして痩せた訳ではないので周りから健康的にすっきりしたねと言われるようになった。 （ 当時42歳 ）
- 周りからも痩せたと言われましたし、いろんな服を楽しむことができて楽しいです。 （ 当時24歳 ）
- 1か月動いてダイエットした所、顔が細くなって、お腹周りが細くなったと言われてモチベーションが上がった。 （ 当時30歳 ）
- 長期間かけてゆっくり痩せていったので健康的に筋肉もつけながら綺麗なラインを手に入れられて美しくなった。 （ 当時40歳 ）
- 職場で腕が細くなったと言われた。くびれがよりくっきりして、男性に喜ばれた。 （ 当時34歳 ）
- 年齢的に、ダイエットをして、身体が軽くなり、身体を動かす事が苦にならなくなり、気持ちが前向きになります。 （ 当時47歳 ）
- 体や髪の艶が増して、全体が引き締まったと言われることが増えた。鏡を見ることが増えた。 （ 当時29歳 ）
- 胸の肉は落ちずに太腿とお腹周りだけ細くなり、水着になった時「想像よりスタイルいい」と褒められました！食い込んでくる贅肉がなくなったので、ちょっと自信をもって脱ぐことが出来ました。 （ 当時18歳 ）
- 痩せてフェイスラインがしっかり出るようになった。学校の友人たちにも痩せたねと言われ自分に自信がついた。 （ 当時20歳 ）
- 3kg痩せると、体が軽くとても疲れにくい。肌の調子も少し良くなった気がする （ 当時20歳 ）
- 久しぶりにあった友人に痩せたねと言われた。きつかった洋服が余裕を持って、着られるようになった。 （ 当時24歳 ）
- 骨格ががっしりしている為かダイエット当時は痩せたと言われることはありませんでしたが、久しぶりに会った友達にはキレイになったね、と言われ嬉しかったです。街を歩いていても自身がもてました。 （ 当時25歳 ）
- 太腿周りが細くなったので家族から「痩せたね」と言われたのが嬉しかったです。 （ 当時33歳 ）
- 久しぶりにあった親戚達に驚かれました。顔がしゅっとしたねと言われました。あとウエスト周りも引き締まったのでびっくりしてましたね。 （ 当時35歳 ）
- お尻が小さくなったと言われる。ウエスト周りも細い細いとみんなから言われた。 （ 当時38歳 ）
- 周りに気づかれることはなかったと思いますが、自身の体調は良くなりました。お腹はへこみ、胃腸の不調はなくなりました。 （ 当時40歳 ）
- 余分な脂肪が多かった脚に筋肉が付いて細くなり、体重を計ると2週間で3キロの減量に成功しました。効果を実感できたのでこれからも引き続きダイエットを継続していこうと思います。 （ 当時24歳 ）
- 友人から少し引き締まったように見えると言われ少し自信の持てる体になった。 （ 当時30歳 ）
成功者に聞いた！3キロ痩せるために取り組んだこと
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匿名 （女性/当時21歳）
とにかく一日に食べる量が多かったので、まず一食の量を減らすことから始めて、たんぱく質と野菜中心の食事に切り替えた。
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匿名 （女性/当時23歳）
お酒とおつまみ、更に帰宅してからのラーメンというサイクルを打破。週に飲む日数とサラダのみにする日数を同じにした。
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匿名 （女性/当時35歳）
動き回る仕事から座り仕事になってしまい、食べる量を減らさなかったためか１０キロ以上太ってしまったのでとにかくカロリー制限を行った。置き換えのダイエット用ドリンクで晩御飯はそのドリンクのみにして、空腹は水やガムでごまかし、おなかが減ったら眠るなどして間食を防いだ。また、日ごろの食事もカロリーの数値を確認するようにして、制限内で食事をするよう心掛けた。
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匿名 （女性/当時34歳）
毎食必ずキャベツの千切りを食べてから、食事をするようにした。油分のある副菜はほとんど食べず、どうしても食べる時は一口だけと決めていた。
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匿名 （女性/当時20歳）
夕食のご飯をオートミールに置き換え、なるべく間食をしないようにした。毎日Switchソフトのリングフィットアドベンチャーを行った。
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匿名 （女性/当時19歳）
朝食と昼食は好きなものを食べて、夕飯はキャベツの千切りとリンゴ1個のメニューに切り替えました。間食も極力しないようにしました。
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匿名 （女性/当時27歳）
プチ断食という、16時間絶食をするダイエット法を試しました。20時までに食事を終えて翌日昼の12時までは水分のみ。夜中の間食などはせず、制限明けの食事は胃に優しいものなどを選びました。
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匿名 （女性/当時29歳）
昼食は好きな物を食べて夕食に炭水化物である米・麺類を一切食べず野菜、魚、肉、豆腐を使用し毎日食べても飽きないように工夫をして料理をし食べていました。夏にダイエットをしていたのでバス通勤を自転車通勤に変更しました。
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匿名 （女性/当時26歳）
朝ごはんを抜いてお昼は炭水化物を抜きました。そのかわり夜は何をどれだけ食べてもOK。無理せず、じわじわ痩せていきました。
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匿名 （女性/当時51歳）
1日、30分のウォーキングを晴れの日には毎日実行した。当時、ケーキ屋さんで働いていたので、それの影響で間食が増えていたのを、減らすように気をつけた。
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匿名 （女性/当時28歳）
プチ断食を行った。16時間食べなければいいので、前日の夜を早めに食べて次の日の夜まで我慢すれば大丈夫なので簡単ですぐ痩せれた。
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匿名 （女性/当時17歳）
一度に食べる量や間食が多かったり甘いものが好きだったりと中学生の時よりも運動量が減ったのにも関わらず同じ量を食べていたので、とにかく食べる量を減らしました。ひどい時は1日茎わかめしか食べない日もありました。また暇だと食べてしまうことが多かった為暇な時は寝るようにしてました。そうしたら2日で3キロ減量し、胃も小さくなり食べる量も減りました。
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匿名 （女性/当時41歳）
三日坊主という事もあり手間いらずでストレスのない方法論を考えていました。イチローの朝カレーやサッカー選手の鶏肉という話を参考にして、食事法を取り入れて無理なく減量達成しました。
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匿名 （女性/当時42歳）
姿勢を正すことを強く意識した。使っていなかった内転筋を鍛え、足の重心を偏らせないよう足指のトレーニングを行い、正しく綺麗に歩くことで怪我が減り、太ももや尻の肉を落としスタイルが良くなった。
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匿名 （女性/当時20歳）
1日3食、食事をとることを前提として、晩ご飯だけ「タンパク質とキャベツ」しか食べないダイエットをしました。朝ごはんと昼ごはんはたっぷり栄養を考えた食事を摂りました。
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匿名 （女性/当時20歳）
1日3食、食事をとることを前提として、晩ご飯だけ「タンパク質とキャベツ」しか食べないダイエットをしました。朝ごはんと昼ごはんはたっぷり栄養を考えた食事を摂りました。
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匿名 （女性/当時21歳）
筋トレを5分から長い時で30分ほど、とにかく毎日続けて週に一度は30分ほど軽いジョギングを行うようにしました。食事は1日3食しっかり食べていましたが、野菜と肉や魚などのタンパク質を多く摂ることを心がけ、夜は炭水化物は控えました。
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匿名 （女性/当時24歳）
野菜を多く取るようにして、ご飯の初めに食べていた 。寝る前にながら運動をしていた（足パカなど）。子どもの散歩がてら一緒に歩きに行った。毎日同じ状態で体重計にのっていた
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匿名 （女性/当時31歳）
自粛が続いて、出かけたり運動しなくなったので、かなり体が重たく感じていました。具体的には、まず、パンを一切やめて、ご飯の生活にしました。また、出来るだけ歩くように心がけて、早めの就寝を意識していました。
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匿名 （女性/当時34歳）
毎日の晩酌が習慣化してしまって夜中に食べる量が増えたので、毎日夜8時以降に食べ物を食べないようにして、1時間ほどウォーキングを行うようにした。
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匿名 （女性/当時36歳）
とにかく炭水化物を減らしました。夜のご飯の量を茶碗半分にしてその代わりに朝、昼はきちんと食べてました。お菓子が食べたくなったら朝御飯代わりに食べていました。もちろん夜ご飯を食べたら後は口にするのはお茶だけです。
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匿名 （女性/当時39歳）
コロナで自粛生活が続く中普段食べない間食を子供に釣られてしていたらどんどん体重が増え出し、気づけば体調も悪くなり。これではダメなと思い朝5時に起きてウォーキングを1時間を2週間、その後体が慣れ出してジョギングに切り替えて３キロ痩せました。
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匿名 （女性/当時42歳）
低炭水化物、低糖質ダイエットを実施しました。ご飯やパン、パスタなど徹底的に避け、お菓子も一切辞めました。1週間すぎると、スルスル体重が落ちてきました。
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匿名 （女性/当時30歳）
炭水化物を米なら１日１合までにし、夜は炭水化物は食べないようにしました。ただ、おかず野菜は好きなだけ食べました。
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匿名 （女性/当時40歳）
仕事柄、不規則な勤務と暴飲暴食が原因で、日を追うごとに体重が増加していくので、会社を思い切って辞めました。そして、ストレスのない食生活を続けていくと同時に、間食を油分の多い洋菓子（チョコレートやケーキ類）から寒天のような海藻類に交換したら、少しずつ体重が落ちるようになりました。
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匿名 （女性/当時34歳）
全く運動していなかったところから、最低週3回ウォーキングするようにしたのと、間食をやめ、軽く筋トレをするようにした。
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匿名 （女性/当時47歳）
糖質制限ダイエットです。白米やパンなどを控えて(夜は炭水化物を摂らない)、タンパク質を気持ち多めに摂って、運動をする。(当時、副業で、風呂掃除のバイトや、重い物を運ぶバイトをしていたので、体力を比較的使っていました)
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匿名 （女性/当時18歳）
大学生時代、気になる男の子も含めたグループで海に行く予定が入り、少しでもスタイルよく見せたかったので昼・夜の糖質制限ダイエット&毎日1時間程度のウォーキングとお腹の引き締め体操を行いました。低血糖になるとイライラするとネットに書いてあったので、朝食だけは米もお菓子も食べ放題という、ゆとりも持たせたダイエットでした。
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匿名 （女性/当時20歳）
朝5時半に起床して毎日1時間ウォーキングを続けた。食事も低カロリーなものを意識して取るようにし、朝ごはんにヨーグルト、昼食はそば、夕食は温野菜と茹でしゃぶ、豆腐などに変えて集中して取り組んだ。
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匿名 （女性/当時20歳）
朝ごはんにお菓子を食べていたことや夜ご飯後にもアイスを3本食べるなど食生活の乱れがひどかったので、甘いものを控えるようにした。
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匿名 （女性/当時24歳）
夜遅くに食事をとることが多かったので、夜は食べないまたは消化しやすいそうめんなどを少量食べるだけにした。間食を減らした。
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匿名 （女性/当時25歳）
体脂肪がだいぶ多く、体重の割にぽっちゃりしていた為ダイエットを決意しました。体脂肪は心拍数の上げ下げ、インターバルトレーニングによって燃えると聞いたのでスクワットを１日3セット（20回x3セット）、セットの間にニートゥエルボーをいれて心拍数を調整するようにしました。回数だけ見ると少ないですが、全部やると汗だくになります。
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匿名 （女性/当時33歳）
野菜嫌いを克服して食物繊維をとって、朝晩YouTubeを見ながらダンスをしたら便秘を改善でき代謝が良くなりました。
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匿名 （女性/当時35歳）
お昼にオートミールを使った食事をしていました。スープにして味が変えられるので飽きずにできました。おやつはスナック菓子は控えて、ナッツ類を食べて、毎日数十分ほど運動をしました。運動は動画サイトのエクササイズを見て体を動かしました。
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匿名 （女性/当時38歳）
脂質を摂る量に気を付けて生活した。お菓子なら洋菓子ではなく脂質の低い和菓子に変えるなど。1日5kmのランニングと1時間エアロバイクを漕いだ。
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