54キロから51キロ（3kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？

腹周りから下半身、顔のアゴ周辺が随分スッキリした。二の腕がシュッとした。

顔やお腹の脂肪が減ったので周りから痩せたと言われるようになりました。

お腹周りがかなり変わりました。ウエストが入らなかったズボンが入るようになりスッキリしました。

お尻が小さくなったと言われる。ウエスト周りも細い細いとみんなから言われた。

肌が改善されてきれいになったし便通も良くなった。食事だけではなくマッサージを取り入れたことによって足も細くなりスキニーのズボンを着れるようになった。

大きくは見た目の変化はありませんでした。自分目線では、少しお腹まわりがすっきりしたと思います。

まずおなか周りから成果が出始めたので驚きました。久しぶりに会う友人なんかに「やせたね！」と言われたのがうれしかったです。

ウエストが細くなり顔のお肉が少し減りました。

毎食必ずキャベツの千切りを食べてから、食事をするようにした。油分のある副菜はほとんど食べず、どうしても食べる時は一口だけと決めていた。

脂質を摂る量に気を付けて生活した。お菓子なら洋菓子ではなく脂質の低い和菓子に変えるなど。1日5kmのランニングと1時間エアロバイクを漕いだ。

プロテインダイエットをしました。朝食とプロテインを置き換えて、昼食と夕食はいつも通り食べます。毎日適度に運動をしました。ヨガやウォーキングです。

毎日（サボっても一週間に1日程度）ウォーキングをするようにしました。ノルマは設けず、楽しいと思える範疇内で歩きました。

コロナで自粛生活が続く中普段食べない間食を子供に釣られてしていたらどんどん体重が増え出し、気づけば体調も悪くなり。これではダメなと思い朝5時に起きてウォーキングを1時間を2週間、その後体が慣れ出してジョギングに切り替えて３キロ痩せました。

腹八分目な食生活を心がけました。 どうしてもお腹が空いていると満腹になるまで食べてしまいます。よく噛んで食べるようにするのがポイントでした。

間食を一日一回にしました。食事制限をするとリバウンドするので、無駄なものを食べないということを意識して一日一回だけおやつを食べていました。

油、脂分、アルコール、炭水化物を徹底的に抜くダイエットで、決まった食材、調味料であれば、何食でもお腹いっぱい食べて良い。

職場の近くのジムで契約。おかげで仕事帰りにいくというルーティンができた。 また職場の仲のいいスタッフと一緒にすることで、仕事終わりにおしゃべりができるというのもジムに行く一つの目的になり、ストレスなく続けられた。 食事制限はしていなかったので大きく減量はしなかったが、筋肉がついてスタイルの改善になった。