54キロから46キロ（8kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？

比較的緩やかに痩せましたが、周りから痩せて細くなったと言われるとうれしくて、ダイエットだけでなくお肌や髪の手入れも丁寧にするようになりました。その結果、自分に自信を持っていろんな服を選べるようになりました。

見た目もほっそりしてスッキリした。ダイエットが成功したことで、自分も何か成し遂げられると自身ができた。

糖質制限を行ったことで余分な水分が抜け、むくみがとれて劇的にボディラインがスッキリし、体がとても軽くなりました。これまで避けていたような服も気兼ねなく着ることができるようになり、気持ちの面でもポジティブになったと思います。

目につかない部分に脂肪がついていたため、痩せても大きな変化はなかったが、体の内側がきれいになった気がした。便秘が解消されて、ストレスもなくなった。動きやすくなり、仕事上のフットワークも軽くなった。

自分の体に自信が持てる様になりました。

自分に自信がついて、人と会うイベントに積極的に参加するようになった。

自信が持てるようになりました。二の腕を出すことに抵抗がなくなり着られる服が増えました。

見た目はかなり変わり嬉しかったが、痩せて人生が変わるということはなく、こんなものかと思った。

筋トレを週２-３日筋トレをしました。 脚やお尻、背中や胸など大きい筋肉を中心に筋トレをして代謝アップを目指しました。あとは気になる二の腕やお腹なども筋トレをして引き締めました。 YouTubeなどで筋トレ動画がたくさん上がっているので、動画を見ながらやると、一人でやるより楽しく続けやすかったです。"

糖質制限が効果的だった。朝は普通に食べて、昼はご飯を半分にし、夜はサラダとおかずを食べていた。

パーソナルジムに通い、筋トレと、バランスの取れた食事を指導してもらった事が効果がありました。

就職して乱れていた食生活の改善をはかった。パンや麺類などは避けて、なるべく玄米を食べるようにした。それでも量は少なめで夕飯時には片手一杯程度か炭水化物なし。夜勤後などの空腹時には炭水化物は避けて海藻類を食べ就寝していた。

朝食と昼食は普通に食べ、夕食は量が少なめのおかずを食べました。続けられたコツは、物足りなく感じた時には食後にヨーグルトなどのデザートを食べるようにしていたことです。また、外食時は特に我慢せずに、少量ですが炭水化物も食べるようにしていました。

体重計に乗る機会をとにかく増やしました。1日に何回か乗るようにしました。食べすぎた時や、どうしたら自分の体重が増えたり減ったりするか認識できました。

朝は白米とおかずをしっかりと食べ、お昼は茹で卵、胸肉、ブロッコリーを中心に食べた。夕食は、炭水化物抜きで好きなおかずを食べた。

糖質制限と食事制限を行いました。 朝食は白米やパンを控えてSOYJOYなどの大豆製品の軽食、昼食はサラダと低糖質パンまたはオートミールのみ、夕食は白米の量を茶碗1/3程度にしてタンパク質のおかずを増やすというふうにしていました。 また、間食は低糖質のナッツ類を中心に、おからクッキーなどを選ぶようにしました。 無理をしすぎると続かないので、週に一食だけは食べたいものを食べるようにしてストレスがたまりすぎないようにしていました。