80キロから60キロ（20kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？
80キロから60キロになるとどのくらい見た目や気持ち、周りの変化があるのでしょうか？
80キロの人が20キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。
80キロの人が20キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。
目次
80キロから60キロ（20kg）痩せるために必要な消費カロリー
20キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重20キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重20キロの内訳から確認していきましょう。体重1キロの内訳
体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重20キロでは、体脂肪が20×0.75=15kg
除脂肪が20×0.25=5kgとなります。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重20キロでは、体脂肪が20×0.75=15kg
除脂肪が20×0.25=5kgとなります。
80キロから60キロ（20kg）痩せるために必要な消費カロリー
体重20キロを燃やすためには、146100kcalが必要となることから、80キロから60キロに減量ために必要な消費すべきエネルギーとしては、約146100kcalとなります。
146100kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、80キロから60キロ、体重を減らすことが出来るようになります。
146100kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、80キロから60キロ、体重を減らすことが出来るようになります。
146100kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
146100kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上80キロから60キロ（20kg）痩せられることが分かりました。では、146100kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性、ダイエット期間3ヶ月」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。ダイエット期間が3ヶ月の場合、1日で1623.3333333333kcal計算となります。
1日で1623.3333333333kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 8 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 6.4 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 4.8 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 8.2 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 6.5 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 4.9 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 10.4 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 7.2 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 7 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 10.2 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 22.5 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 29 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 8.1 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 20.3 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 8.5 合 | 約 190kcal/合 |
1日で1623.3333333333kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 10.1 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 6.5 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 4.2 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 3.1 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 2.9 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 4.6 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 4 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 4.5 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 12 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 8.1 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 6.4 時間 | 約 255kcal/時間 |
80キロから60キロに痩せた見た目や気持ちの変化は？
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匿名 （男性/当時26歳）80kg → 60kg （1ヶ月半）
自信の向上: 自分の目標を達成することで、自己評価が向上し、自信がつきます。 エネルギーと活力: 健康的な食事と運動により、体が元気になり、日常生活が楽に感じられます。 ポジティブな感情: ダイエットの成果を実感することで、幸福感や喜びが増えます。 ダイエットは体型の変化だけでなく、精神的な面でも多くの利点をもたらすことがあります。ただし、健康的な方法で行うことが重要で、極端な方法は健康に悪影響を及ぼすことがあります。ダイエットを始める前に、専門家のアドバイスを受けることをお勧めします。
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匿名 （女性/当時43歳）80kg → 60kg （7ヶ月）
義理の母にかなり太ったと言われて、一念発起しました。結果コロナが本格化してジムが閉鎖されるまでの３?４ヶ月程で20キロ以上の減量に成功しました。 基礎代謝が改善されたためか、その後全く対策しなくても一年ほどは全くリバウンドしなかったです。 今は結構リバウンドしましたが（笑）
80キロから60キロ（-20kg）に痩せるダイエット方法
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匿名 （女性/当時43歳）80kgから60kg （7ヶ月）
毎日の適度な運動(有酸素運動)と、夕食のみの糖質制限です。昼間は仕事があるため好きなものを食べ、夜だけ低糖質で高タンパクな食事を心掛けました。特にストレスは無かったです。
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