45キロから42キロ（3kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？

あまり変わらないといわれた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

お腹がへこみました。腹筋も少しやっていたというのも効果があったと思います。顔まわりも少し痩せました。

ダイエット前に比べると、くびれができて足が細くなった

一番は基礎体力が着いたことが良かったです。見た目の変化はあまりなかったので気づかれませんが、体が軽くなると心も軽くなりました。

ダンスをしていたので、筋肉はついたままで脂肪を落とせて細くなりましたし、体が軽くなって動きやすくなりました。

ノースリーブをきたときに、背中のはみ肉がでることがなくスッキリとしました。

顔のラインが少し細くなり、化粧が楽しくなりました。周りからは気付かれにくかったですが、太ももの間の脂肪が減り、くっつかなくなった事がとても嬉しかったです。

体重がすごいかわったわけではないのですが、お腹回りがとてもすっきりして全然違いました。

顔まわりとお腹がはじめにすっきりしました。その後に、足も少し細くなりました。

スキニーなどタイトなパンツを履いた時のシルエットがかわりました。

お腹まわりに付いていた贅肉がなくなり、スッキリした見た目になりました。それだけでとても嬉しく、オシャレをするのが楽しくなりました。

顔がダイエットする前よりシュッとして二重顎が出来なくなりました。

毎日電車ではなく歩いて出勤するようにした、以前に比べて運動量が増えて代謝が良くなった。

朝は起きて直ぐ食べてしまうと便秘気味の自分はよくなかったので、ゆっくりと水分を摂ってから空腹を感じたくらいで食事をする事に。便秘解消になりスッキリ。ただ忙しい日の朝は出来ないので毎日出来ないのが難点。

夜遅くにご飯を食べないことを毎日続けていました。工夫したポイントは早く寝るということです。

便秘がひどくそのせいで体重も増えていっていたのですが、チャコールダイエットをしました。私の体にはあっていたのか便通がよくなり肌荒れもなおったのでおすすめです。

大好きな白米を減らすことから始めました。夕飯の白米を毎日おかわりするくらい食べていましたが、少しずつ減らしました。メニューもスープでたくさん野菜を取れるようなメニューに変えました。続けるコツとしては、いきなり断食のようなことは絶対に嫌になります。少しずつ変えていくのが良いと思います。

間食を控えてお菓子を1日ひとつまでにしました。完璧に間食をやめないということが無理なく続けられた方だと思います。

17時以降は極力食べないようにした。食べてもシリアルとかチョコ１つとか。あと、移動はなるべく歩くようにした。

日常の生活の一部を見直すと言うゆるいダイエットをしました。ストイックにやりすぎると続けられないと思った為小さいことを積み重ねることにしました。エレベーターは使わず階段にする、1駅先の駅まで歩いてから電車に乗る、食事は食べ順を意識するなどです

ジョギングや縄跳びなどの運動をほぼ毎日約20分取り組みました。続けられたのはもともと好きな運動だけしたから楽しかったからだと思います。

食事制限をして、毎日食材の重さをはかってカロリー計算をして1日のカロリー制限をしました。 お腹が減ったらきゅうりをコチュジャンにつけて食べたり、甘いものがほしくなったら野菜生活を1杯だけのむなど、我慢の生活でした。

食事制限というより、食事の見直しをしました。朝ごはんはソイプロテイン、昼ごはんはサラダ・サラダチキン・さつまいも（または納豆ごはん）に変えました。

主に夜ご飯の糖質制限を行いました。白米を食べず、サラダに変え、サラダの量を増やしお腹を満たすようにしていました。サラダでお腹は満たせるので、お腹がすくようなことはありませんが、夕飯前とてもお腹がすいているときなどは、白米の食べたい気持ちを我慢することがつらかったです。続けるコツは、サラダの具材や、ドレッシングを変えることで、飽きずに続けることが出来ると思います。

置き換えダイエットをして、夜を食べないようにして、早寝早起きをしてウォーキングをした　　　　　　　　　　　

バナナ＆ヨーグルトを毎朝食べる習慣をつけました。それまで便秘体質でしたが、バナナ＆ヨーグルトを毎日食べる事により毎日排便があるようになりました。バナナでも意外とお腹が満たされる事も分かり、余分な間食が減ったのが大きなポイントだったと思います。バナナとヨーグルトは、身近な店舗でもすぐに買えるし安いので、毎日続けやすかったです。

1日水を2リットル飲みました。朝ごはんはお米を食べましたが、昼夜はお米を食べませんでした。豆類や海藻類を主に食べました。脂質のお肉はサラダチキンです。

インスタなどで上がっている筋トレ動画などを参考にして、自分に合いそうなメニューを組んだ。最初は軽いものから始めて筋力がついてきたら徐々にメニューを増やしてお腹痩せを実現させた。

食事の置き換えダイエットをしました。三食のうち、一食を豆腐一丁とわかめだけにしました。