53キロから49キロ（4kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？

太ももとウエストが、かなり細くなりジーパンがサイズダウンしました。

彼からお腹のお肉が少なくなったと驚かれ、足が細くなったと褒められました。

二の腕のプニプニ感と肩の肉厚感がなくなり、腰回りのくびれが出現した。入らなかったワンピースが着れるようになった。

場所によって痩せるのが違いますが、ストレッチと、筋トレでお腹に少し線が入ってくびれが出ました。脚は少しスッキリした感じになったかなと思います。

顔の骨格が見えるようになったことや、足が細くなったねも言われました。

ほぼ毎日会っている先生に「痩せた？」と聞かれ、方法を聞かれた。久しぶりに会っ友達に「なんか動きが軽いねー」と言われた。

毎日会う人にも「なんか痩せた？！」と気付いてもらえた。また、どうやって体重を落としたのかを何人もの人から聞かれた。今まであまり履かなかったタイトスカートを綺麗に履くことができ、お洒落の幅が広がって嬉しい。

体重は大きく減っていないので見た目の劇的な変化はないが、筋肉が付き、足やお尻が引き締まった。顔のラインも少しだけスッキリとした。

どんな洋服も着られるようになったのがうれしかったです。また、久しぶりにあった会社の人にも、痩せたね！と言ってもらえたので、気持ちが前向きに明るくなりました。

運動もしていた為、少しお腹に縦のラインが出たように思う。すこーしだけ足が細くなった

ズボンの上にお肉画の買っていたのがなくなり、うっすら腹筋が見えてきました。

体重が5kg減ることで、お腹周りだけでなく、輪郭もスッキリした。それにより、メイクをするのが楽しくなり、外出するのが好きになった。

身体がかるくなったのと気持ちモチベーションが上がるようになった。顔まわりがすっきりした

汗をかいて老廃物を流すので、顔のニキビや肌荒れがなくなりました。メイクをするのが楽しくなりました。

食事に気をつけました。朝は白湯を飲み、便通を良くして、小さいスプーンでよく噛んで食べることで満腹感を得られます。そうすることで、食べすぎ防止になります。また歯磨き中や料理中には背伸びをすることを繰り返して、足の肉を落としました。きつい時は30回などとノルマを決めて少ない回数でも毎日続けることを意識しました。

糖質制限をしました。実施前は朝は食パン、昼夜にご飯を食べていたのを豆腐やぱんぺんに変えました。満腹感を感じづらくすぐお腹が減るのが辛かったです。ドカ食いをしないようにだけ気をつけて、なるべく低糖質なものを選んで食べました。どうしてものとき食べるさつまいもが命綱でした。

3食きっちりにし、間食お菓子をひかえた。また、夜はご飯を抜いた。昼は野菜多めにした。

ジョギングなどの激しい運動は好きではなかったので、家でできるようなストレッチやプランクをしていました。プランクは慣れてくると暇に感じてくるので、プランクをしながら好きな動画などを見ていました。

燃焼系スープダイエットをしました。このダイエットは1週間のプログラムで食べられる物も決まってるのでやりやすかった。けど圧倒的に食べれるものが少ない為お腹空いて仕方なかった。

携帯の待ち受けをモデルさんにし、常にダイエットを意識していました。また、毎日完璧に続けるのは難しいので、筋トレも回数は決めず、その日できる回数をできるときに、を意識して行いました。お酒もずっと我慢は厳しいので、週に1度、糖質オフのものを飲んで良いというルールにしました。

毎日仕事が終わった後には一駅歩くようにし、出来るだけ炭水化物を抑え、砂糖を入れた飲み物を飲まないようにした。

3食がっつり食べていたのをやめて、朝はパン1つ、お昼はサラダのみ、夜は今まで通りがっつり食べるようにした。間食も一切やめた。夕飯後に30分のウォーキング、30分のストレッチ、お風呂の中で顔のマッサージ15分を毎日行った。

3食をしっかりと食べて、お風呂は2時間入りました。その間、からだのマッサージをして汗をかいて老廃物を流しました。

スロージョギングを毎日欠かさず敢行した。最初は徒歩ペースで1キロから始め、2キロのゆるジョグと続き、1ヶ月もすると毎日5〜7キロを30〜1時間程度かけてゆっくりと完走することができるようになり、週末は10キロ走なども取り入れた。工夫したのは、速さや距離でノルマを課さずとにかく小距離・超スローペースでも毎日継続する点。もちろん気力が湧かず走り出すまでに時間がかかった日もあったが、家族の伴走などで何とか乗り切った。

朝はバナナとヨーグルトを摂る。お通じが良くなります。1日1時間の散歩(速歩き)、散歩の前に唐辛子入の減肥茶を飲む。太ももとお腹にサランラップを巻いて散歩してました。汗をかくように。食べ物は気にしてませんでした。

何かしながらだったり、あまりやらなきゃっていうことに縛られずにやってました。やる気がある日は色々な筋トレやストレッチをやって、疲れてる日などはベットの上やお風呂とかでできる簡単なものだけやろうという感じで取り組んでました。

YouTuberの「MAYO TV」さんを見て毎日3分運動をした。主にお腹周りを鍛える運動で、1週間くらいからお腹周りに変化が出てきた。 毎日続けられる内容・時間だった為、継続でき結果が出たと思う。

ジュース、おやつをやめて、ご飯の味付けに、砂糖を使うのをなるべく抑えました。飲み物は、水とお茶にして、出来るだけ、砂糖を取らない生活をしていたら痩せた。

食べたものをすべて手帳に記入した。記入するのが面倒なので完食をしなくなり、食べ過ぎた日は目で見てよく分かるので翌日以降に調整することができた。

学生だったので休み時間に友達とお菓子を食べていたのをやめた。飲み物はジュースや甘い紅茶はやめてお茶系だけ。お昼は小さめのお弁当箱に変えた。実家住まいでおかずの品数が多く、大皿で並べる家だったので、全てのおかずを一口、二口ずつ自分のお皿に取り分け、ご飯も子供用のドラえもんのお茶碗にした。腹筋、背筋を毎日30回続けた。