53キロから45キロ（8kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？

お肌まで綺麗になり、前向きな気持ちになれました。

体重が減っただけではなく、筋肉が増えたので、疲れづらくなりました。

輪郭がはっきりしてぼやっとした印象からスッキリした

見栄えがするようになったので自分に自信が持てスタイルが良くなりお洒落やメイクに気を使うようになりました。

体が軽くなって、服も綺麗に着れるようになって、活動的になった。

いい感じにしまったので、めっちゃ嬉しかったです笑

まず周りの人に言われるくらい足やウエストが細くなりました。それから顔も二重アゴが改善されて小顔になりました。

Lサイズの服ばかり選んでいましたが、XSやSサイズの服を選べるようになり、それまで自信をもって着れない洋服にチャレンジしました。

着たい服が着れて気持ちも明るくなった

生活のモチベーションがあがって、悩み事も減って、体型だけでなく、肌や髪もキレイになった気がします。食事のスタイルも変わったため、毎回の食事が楽しみになりました。周りにも痩せたねって言われるし、やっぱり目に見える変化は嬉しかったです。

スタイルの変化で自分の好きな服が似合うようになり、外出が楽しくなった。

顔のラインがほそくなり、二十顎がなくなったことと、おなかがへっこんだこと

体が軽くなって体力も付いたので、毎日楽しくなった。

ダイエット後は「華奢」と言われることが多く、痩せてよかったと気持ちが明るくなった。

自宅で週２-３日ダンベルを使った筋トレをした。 １日7000歩以上は歩くこと。 食事はバランスよくとる。糖質は抜かないこと。

HIITという筋トレを行うことです。短時間で大きな効果が期待できるトレーニング法なので、続けやすく、脂肪が燃焼された気がします。

運動量を増やした。1日最低でも1時間は歩くようにして、週に2?3日は自宅でダンベルを使ってしっかり筋トレした。

毎日最低8000歩はあるくようにしたことと、間食はしないようにしたことと、満腹まで食べないようにしたことと、野菜を多めにとるようにしたこと、便通をよくするためにおなかのマッサージをした。

睡眠をよく取る、お昼ごはんをしっかり食べる、1日2食にする、お菓子をお家に置いておかないことを心がけました。

活動量計を使っていました。活動量計に目標体重等を入力し、表示された推奨消費カロリーを毎日必ず消費することを目標にしていました。通学で、最寄りの5個くらい前の駅で降りて、音楽を聴きながらゆっくり毎日5kmくらい歩いていました。活動量計があると消費カロリーが一目瞭然だし、外を歩くことで気分も上がって、楽しく痩せることができました。

以前から好物ではなかった肉、肉製品を食べない、脂の摂取量を減らすようにし、お昼は外食をやめお弁当を持参というふうに変えたら、体重がどんどん減っていきました。 あとはウォーキングを毎日位時間以上するようにしました。

運動。中学の部活を引退して、ぶくぶく太ったのでやばいと思い、運動部は入部笑。結構ゆるくやってたのですが、食事制限などする事もなく、綺麗に痩せる事ができました。元々好きなスポーツだったので、続ける事ができたと思います。走るとか歩くとかだったら続いてないかな。

エステサロンに通った。サロンへは片道1時間の距離を電車で通ったので、エステサロンでの施術以外でも階段を使い、歩いて消費することを意識していた。

糖質制限をした（主食を減らし、低糖質な置き換え食品を中心にしたメニューにした）。 並行してゲーム（リングフィット）を行った。 週に一回チートデイを作り、無理し過ぎないようにした。 ダイエットに効果的な食品でも、口に合わないものは無理に食べないようにし、好みの物を見つけるようにした。

YouTubeで毎日1時間以上の有酸素運動をした。また、食事も糖質は夜は抑えておくなど工夫をしていた。体の変化がわかることでつづけられていた。

まず朝食をパンからヨーグルトやバナナ、スープのどれかに変えました。それから炭水化物は抜き、おやつはなるべくカロリーの低い梅干し・昆布系の物を食べるようにしていました。お風呂上がりにはコロコロを使って全身をマッサージしたり、時間がある時は筋トレをしたり自宅の周辺を走っていました。1番辛かったのは炭水化物を抜いていたことで体調が悪くなることがありましたが、その分効果がすぐ現れたのでやる気に繋がりました。私は彼氏に言われた事が原因でダイエットを頑張れたので、何か目標があるとダイエットが続けられると思います。

１日３食のところを半分の１.５食にした。なるべく糖質を取らないようにし、どうしても食べたいときは玄米を小盛りにして食べていた。