53キロから47キロ（6kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？
53キロの人が6キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。
目次
53キロから47キロ（6kg）痩せるために必要な消費カロリー
6キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重6キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重6キロの内訳から確認していきましょう。体重1キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重6キロでは、体脂肪が6×0.75=4.5kg
除脂肪が6×0.25=1.5kgとなります。
53キロから47キロ（6kg）痩せるために必要な消費カロリー
43830kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、53キロから47キロ、体重を減らすことが出来るようになります。
43830kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
43830kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上53キロから47キロ（6kg）痩せられることが分かりました。では、43830kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性、ダイエット期間1ヶ月」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。ダイエット期間が1ヶ月の場合、1日で1461kcal計算となります。
1日で1461kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 7.2 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 5.8 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 4.3 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 7.4 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 5.9 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 4.4 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 9.4 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 6.5 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 6.3 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 9.2 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 20.3 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 26.1 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 7.3 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 18.3 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 7.7 合 | 約 190kcal/合 |
1日で1461kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 9.1 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 5.8 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 3.7 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 2.8 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 2.6 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 4.2 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 3.6 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 4.1 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 10.8 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 7.3 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 5.7 時間 | 約 255kcal/時間 |
53キロから47キロに痩せた見た目や気持ちの変化は？
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匿名 （女性/当時35歳）53kg → 47kg （4ヶ月半）
正直周りはあまり気づいてないようでした。 特に「痩せたね。」とは言われなかったです。 でも体型的にはウエストがマイナス6cmになってぽっこりお腹から解消されました。
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匿名 （女性/当時18歳）53kg → 47kg （2ヶ月）
久しぶりにあった友達やお店にくる常連のお客んさんからも痩せた？と聞かれることが増えました。また、自分が着たい服を体型を気にすることなく着ることができ今ではズボンにインナーをインして着ることができてとても嬉しいです。
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匿名 （女性/当時32歳）53kg → 47kg （3ヶ月）
周りからは顔が小さくなり、すごく綺麗になったと言われることが増えて頑張ってよかったと心から思いました。 堂々と足も出せるし、腕を出しても恥ずかしくないので自分にも自信がつきました。
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匿名 （女性/当時25歳）53kg → 47kg （3ヶ月）
制服がパツパツでしたが、余裕が出来たため、職場の人からは痩せたと言われることが多くなりました。やせたことで自信がつき、シャツインするような服も着れるようになりました。
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53キロから47キロ（-6kg）に痩せるダイエット方法
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匿名 （女性/当時35歳）53kgから47kg （4ヶ月半）
1日3食だったのを2食にして、空腹感を感じたらお水を飲むようにしました。 最初はどうしても空腹に耐えられない時は蒟蒻ゼリーなど間食していましたが、 だんだん慣れてくると空腹感を感じる回数が減って、間食もなくなりました。
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匿名 （女性/当時20歳）53kgから47kg （10日）
ポトフダイエット。 様々な野菜のスープのみを食べる。 味は自分の好きなものにしてました。 トマト、コンソメ、豆乳など… たまにウインナーや鶏肉や、ベーコンで肉も食べてました。
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匿名 （女性/当時27歳）53kgから47kg （6ヶ月半）
家でダンベル（3〜4kg）を使った筋トレを週2〜3日、脚・尻・胸・背中・腹筋・二の腕を中心にやった。 これに加え1日7000歩以上歩く。 食事は3食しっかり食べる。（1食：タンパク質20gぐらい、炭水化物40〜50gは取る）、脂質は抑える。 甘いものを食べたくなったら、和菓子。 コツは我慢しすぎにこと、疲れてる時は休む。ダイエットにとらわれすぎない。 変に糖質制限してた時は炭水化物や甘いものが食べたくて暴飲暴食を繰り返してしまって辛かったが、 上記の食生活や運動をしていたら、食欲もメンタルも安定して、生理前の暴飲暴食も減った。
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匿名 （女性/当時30歳）53kgから47kg （4ヶ月）
まず、食事の内容（朝、昼、晩の3食）と食事をとる時間を決めて徹底的に守り、間食を控えるようにしました。週に最低3日は、20分のランニングを行っていますが、ダイエットに一番効果がありました。
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匿名 （女性/当時18歳）53kgから47kg （3ヶ月半）
夜ご飯を納豆か湯豆腐にかえました。そして、夜ご飯のぶんを朝、レンジでチンして食べるようにしました。夜ご飯を変えただけで、痩せられました。
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匿名 （女性/当時32歳）53kgから47kg （3ヶ月）
加圧トレーニングに通い、トレーニングを受けました。 細くしたい部分は集中的なトレーニングを受けて絞りました。 同時に食事は、朝と夜は軽めにサラダやチキンなどを中心に摂取し、昼は自分の好きなものを食べるようにしました。無理なく食事をとることでリバウンドも防げました。 湯船に浸かるようにして、代謝をあげるようにもしました。
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匿名 （女性/当時18歳）53kgから47kg （2ヶ月）
最初は断食や運動をしてダイエットしていたのですが全然効果を得ることができなくストレスも溜まったりしていたのですが1日3食ちゃんととり、カロリーやお菓子などを制限すると運動や断食をしなかても痩せることができました。スナック菓子はとにかく肌も荒れるし体重も増えやすいので今は週に1回程度にしか食べていなくご飯を食べる前にサラダや野菜などを先に摂取する様にしています。ご飯をカリフラワーなどに変えることによってもカロリーを抑えることができ無理なく続けることができ体重も減って行くので頑張ろうという気持ちになれます。
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匿名 （女性/当時19歳）53kgから47kg （7ヶ月半）
お風呂上がりのマッサージをしました。保湿クリームを足に塗り、足の裏、足の甲をぐりぐりと拳で行い、足首からふくらはぎにかけて手をぐーにしてリンパの流れを通すようにマッサージしていった。マッサージをする事でむくみも取れて友達に細くなったと言われることがあったので頑張れた。