6ヶ月半(195日)で6キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと6kg身体を絞りたい」
6ヶ月半で6kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「6ヶ月半で6kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
6ヶ月半で6キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
6ヶ月半という期間で6キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 今までインで履くとパツパツだったデニムが綺麗に履けるようになり嬉しいです。 （ 当時25歳 ） 」
「 体が一回り小さくなった感じがしました。また、「顔が痩せた」と知り合いから言われました。またダイエット前にキツめだった洋服も余裕で着れるようになりました。 （ 当時39歳 ） 」
「 友人達から痩せて綺麗になったと言われたのが嬉しかったです。みんなからどうやって痩せたのかを聞かれたことで見た目に変化があったことも実感し、嬉しかったし、ダイエットを成功出来たことで自信が持てるようになりました。 （ 当時25歳 ） 」
6ヶ月半で6キロ痩せるために必要な消費カロリー
6ヶ月半で6キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重6キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重6キロの内訳から確認していきましょう。体重6キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重6キロでは、体脂肪が6×0.75=4.5kg
除脂肪が6×0.25=1.5kgとなります。
体重6キロを燃やすために必要なエネルギー
体重6キロでは、7305kcal×6kg=43830kcalとなります。
6ヶ月半で6キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に224kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、6ヶ月半で6キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で224kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で224kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上6ヶ月半で6キロ痩せられることが分かりました。では、224kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で224kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 1.1 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 0.9 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 0.7 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 1.1 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 0.9 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 0.7 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 1.4 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 1 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 1 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 1.4 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 3.1 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 4 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 1.1 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 2.8 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 1.2 合 | 約 190kcal/合 |
1日で224kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 1.4 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 0.9 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 0.6 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 0.4 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 0.4 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 0.6 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 0.5 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 0.6 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 1.7 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 1.1 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 0.9 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約6ヶ月半で約6キロ痩せるために取り組んだこと
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6ヶ月半で6キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （女性/当時25歳）YouTubeにある反り腰改善のストレッチを続けました。ストレッチなので楽で続けやすく、姿勢が直ることでぽっこりお腹やパンパンの太ももがきゅっと細くなりました。
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匿名 （女性/当時27歳）
家でダンベル（3〜4kg）を使った筋トレを週2〜3日、脚・尻・胸・背中・腹筋・二の腕を中心にやった。 これに加え1日7000歩以上歩く。 食事は3食しっかり食べる。（1食：タンパク質20gぐらい、炭水化物40〜50gは取る）、脂質は抑える。 甘いものを食べたくなったら、和菓子。 コツは我慢しすぎにこと、疲れてる時は休む。ダイエットにとらわれすぎない。 変に糖質制限してた時は炭水化物や甘いものが食べたくて暴飲暴食を繰り返してしまって辛かったが、 上記の食生活や運動をしていたら、食欲もメンタルも安定して、生理前の暴飲暴食も減った。
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運動・筋トレ編
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痩身エステ
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匿名 （女性/当時25歳）
痩身エステに通いました。痩身コースにはサウナもついていたので、決められた時間サウナに入っていることで汗をたくさんかけたことが良かったのだと思います。担当の方が毎日の食事もチェックしてくれてアドバイスもくれたので、食べすぎも防げました。
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約6ヶ月半で約6キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム
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睡眠・その他
あすけん
スマホアプリ「あすけん」の有料オプションを利用し、食事を制限していました。(コースは「あすけんダイエット基本コース」だったと思います。） 毎食後、あすけんに食べたものを全てあすけんに記録し、栄養素やカロリーを毎回見直していました。運動は基本的にしていません。 基本朝昼は豆腐とナッツ、ドライフルーツ、牛乳、ココアパウダー、野菜などを使った手作りのスムージーのようなものを500mlほどのみ、晩御飯は家族と同じものを食べていましたが、白米は基本100gまででご飯をよく噛んで食べて食べる量が増えないよう意識していました。 間食も一般的なお菓子などを摂取することはやめ、ナッツ、にぼし、ドライフルーツを1グラム単位で計測して1日の摂取カロリーが超えないよう、あらかじめ、規定量を決めて、それらを独自の配合でミックスしたミックスナッツ的な物を携行して、自宅や出先で食べていました。 （ 匿名 / 女性 / 当時39歳 / 54kgから48kg ）