6ヶ月半(195日)で25キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと25kg身体を絞りたい」
6ヶ月半で25kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「6ヶ月半で25kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
6ヶ月半で25キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
6ヶ月半という期間で25キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 体調が良くなかった気がして前向きになった。 （ 当時32歳 ） 」
「 やばいダイエットではありますが、ある程度痩せるとそれ以上はしていません。なので体が軽く、動きやすくなりました。また着たい服が着れるというのは本当にストレスフリーですし、自分に自信がつきました。 （ 当時19歳 ） 」
「 見た目が痩せた事でファッションなどにも気を配ることができ、仕事も変わった。 （ 当時30歳 ） 」
「 痩せて動きやすくなるし、自信が出て来た。 （ 当時31歳 ） 」
6ヶ月半で25キロ痩せるために必要な消費カロリー
6ヶ月半で25キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重25キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重25キロの内訳から確認していきましょう。体重25キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重25キロでは、体脂肪が25×0.75=18.75kg
除脂肪が25×0.25=6.25kgとなります。
体重25キロを燃やすために必要なエネルギー
体重25キロでは、7305kcal×25kg=182625kcalとなります。
6ヶ月半で25キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に936kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、6ヶ月半で25キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で936kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で936kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上6ヶ月半で25キロ痩せられることが分かりました。では、936kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で936kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 4.6 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 3.7 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 2.8 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 4.7 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 3.8 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 2.8 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 6 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 4.2 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 4.1 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 5.9 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 13 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 16.7 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 4.7 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 11.7 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 4.9 合 | 約 190kcal/合 |
1日で936kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 5.9 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 3.7 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 2.4 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 1.8 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 1.7 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 2.7 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 2.3 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 2.6 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 6.9 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 4.7 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 3.7 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約6ヶ月半で約25キロ痩せるために取り組んだこと
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6ヶ月半で25キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （女性/当時28歳）100kgになった際にこのままではヤバイなと思い。ダイエットを開始しました。最初の一か月は夜間だけ、食事制限をするのみで、5kg程度落としました。 その後、3か月程度、減量食のセメント、沼といったものを開始して、80kgまで減少しました。 80kgまで減量したものの、疲れやすさがあったので、筋トレとランニングを週3〜5回行い始めました。同時に食事を1日2000kcalに設定して、ケトジェニックダイエット、ローファットダイエットを1か月おきに行い始めて7か月で75kgまで減量しました。 最初の食事制限が一番つらく、何度もやめようと思いましたが、チートデイを設定して3か月程度過ぎれば習慣化し辛さはなくなってきました。 ダイエットは現在も行っている最中ですが、気持ちとしては自分の理想の体に一日ごとに近づいている感じがあり苦になることはありません。また、体調を崩すことも少なくなりいいことが多いです。"
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匿名 （男性/当時31歳）
基礎代謝を増やすことが一番ダイエットには最適だと考え、筋肉量が多い下半身を鍛えるべく毎日スクワット100回をノルマにして行うスクワットチャレンジを実施した。
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匿名 （女性/当時19歳）
※真似は絶対しないでください。 おみき（おにぎりとミルクティ、キャベツでのダイエットだったのでそう呼んでいます。）ダイエットです。 続けられたポイントは着れる服が本当になくてダイエットせざるを得ない状況になったからです。 おにぎりを朝1個、昼1個で過ごし、おなかがすけばミルクティとキャベツでごまかす、というダイエットです。 ミルクティは私の好物ですのでモチベーション維持にために必須でした。 実は夜に炭水化物をとらなければ痩せやすいです。そのため夜食はお米ではなくキャベツの千切りを食べ（ゴマだれドレッシングサマサマでした。）便通をよくし 朝と昼は白米を食べ、エネルギーをとるという方法でした。
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匿名 （女性/当時30歳）
暴飲暴食で内臓脂肪が付いてしまった。 ダイエットサプリを朝食とお昼に取り夕食は栄養士によるカロリー計算された食事を食べた。 最初の１〜２か月は身体に馴染めなかったのか体系に変化なかったのですが３か月目くらいから少しずつ変わってきた。
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匿名 （男性/当時50歳）
糖尿病予防のための食事制限とウオーキングを行いました。食事制限は、管理栄養士の指導により提示していただいた1日の適性な摂取カロリーを維持しました。内容は糖質、タンパク質、脂肪をバランス良く摂取する内容です。ウオーキングは、昼休みに約20分と、自宅では夕食後に、片道20分、往復で約40分間速歩で実施しました。それまでの食事は、好きな物をすきなだけ食べていましたので、ごはん3杯だけでも明らかに糖質摂取過剰でしたので、ここを改善するだけでどんどん体重は減りました。
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食事・食品編
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運動・筋トレ編
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ジョギング
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