6ヶ月半(195日)で2キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと2kg身体を絞りたい」
6ヶ月半で2kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「6ヶ月半で2kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
6ヶ月半で2キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
6ヶ月半という期間で2キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 顔周りがスッキリしたので周りからも痩せた事を気付いてもらえたり、褒めてもらえたりしたのでモチベーションが保てました。 （ 当時39歳 ） 」
「 夜だけの制限で辛くないので、ダイエットを意識した時にはまたやりたいと思います。 （ 当時23歳 ） 」
「 大きくは見た目の変化はありませんでした。自分目線では、少しお腹まわりがすっきりしたと思います。 （ 当時30歳 ） 」
「 自分でも続けられるんだという自信がつきました。周りからも筋肉がついたねと言われて嬉しくなりました。 （ 当時30歳 ） 」
6ヶ月半で2キロ痩せるために必要な消費カロリー
6ヶ月半で2キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重2キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重2キロの内訳から確認していきましょう。体重2キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重2キロでは、体脂肪が2×0.75=1.5kg
除脂肪が2×0.25=0.5kgとなります。
体重2キロを燃やすために必要なエネルギー
体重2キロでは、7305kcal×2kg=14610kcalとなります。
6ヶ月半で2キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に74kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、6ヶ月半で2キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で74kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で74kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上6ヶ月半で2キロ痩せられることが分かりました。では、74kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で74kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 0.4 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 0.3 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 0.2 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 0.4 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 0.3 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 0.2 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 0.5 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 0.3 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 0.3 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 0.5 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 1 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 1.3 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 0.4 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 0.9 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 0.4 合 | 約 190kcal/合 |
1日で74kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 0.5 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 0.3 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 0.2 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 0.1 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 0.1 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 0.2 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 0.2 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 0.2 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 0.5 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 0.4 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 0.3 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約6ヶ月半で約2キロ痩せるために取り組んだこと
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食事・食品編
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お酒を控える
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匿名 （女性/当時41歳）減酒ダイエットです。もともとお酒は毎日飲んでいましたが、年齢的な事もありお腹もポッコリし健康面も気になり始めたのでダイエットしようと決意しました。「禁酒」でも良かったのですが、お酒が何より好きな私は絶対に続かない自身がありましたので、水曜・土曜の週二回は飲酒出来るように設定しました。初めの二週間はいつも飲んでる時間になると飲めない事がとても辛かったです。体調も悪くないのにお酒を飲まない日は十数年無かったです。でも3週間位からは気持ちのゆとりが出来初め、本を読んだり違う事に時間を割くようになりました。気づけば週末の土曜だけ飲酒する生活になりました。不思議とこれまで以上に楽しみになり、まるで週に一度イベントに参加する気持ちでした。この気持ちを持ち続けられたのが成功へのポイントです。こんなに心も体も健康になれる減量法もっと早く出会いたかったです。
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朝食と間食を食べない
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匿名 （女性/当時39歳）
朝食と間食抜きダイエットをしました。単純に「朝食と間食を食べない」だけなので難しいカロリー計算などの必要がなく、昼食と夕食は特に制限する事なく食べてオッケーというルールにしていたのでストレスなく続けることが出来ました。
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プロテイン
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匿名 （女性/当時38歳）
食事制限というより、食事の見直しをしました。朝ごはんはソイプロテイン、昼ごはんはサラダ・サラダチキン・さつまいも（または納豆ごはん）に変えました。
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糖質制限・炭水化物抜きダイエット
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6ヶ月半で2キロ痩せた様々な成功要因
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夜ご飯に炭水化物を抜く
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匿名 （女性/当時50歳）
夜だけ炭水化物を食べるのをやめました。朝食、昼食、夕食は全て腹八分目にしました。例えば1階の食事で摂る副菜の量そして白米の量を普段の8割だけ器に盛り付け、おかわりをする事はなく、出されたものだけをじっくりゆっくり噛みながら時間をかけて食べるようにしました。こうすることで、血中の血糖値が上がり満腹感を得ることができます。とても健康的な食事制限だと思いました。
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運動・筋トレ編
約6ヶ月半で約2キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム
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睡眠・その他
シンプルダイエット
ダイエットで行ったことは、朝とお風呂の前に体重計に乗り、アプリに記録することです。アプリはシンプルダイエットを使いました。 （ 匿名 / 女性 / 当時30歳 / 54kgから52kg ）
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運動・筋トレ
JOYme ヨガマット
ヨガマットを買ったら、思ったより柔らかかったので、ついでに筋トレ（ダイナミックストレッチ）も一緒に始めました。運動不足で太ってしまっていたので、かなり効果がありました。 （ 匿名 / 女性 / 当時30歳 / 52kgから50kg ）
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運動・筋トレ
TigerTail(タイガーテール) トリガーポイント＆筋筋膜リリース・マッサージローラー
トレーニングの疲れを取るために使っていました。 痩身に対して直接的な効果があるかわかりませんが、筋肉をほぐすことができ、次の日のパフォーマンスにも響きませんし、効果的にトレーニングができたと思います。 （ 匿名 / 女性 / 当時35歳 / 55kgから53kg ）