6ヶ月半(195日)で2キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと2kg身体を絞りたい」
6ヶ月半で2kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「6ヶ月半で2kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
6ヶ月半で2キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
6ヶ月半という期間で2キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 最初は大きな変化を感じなかったけど１ヶ月続けたら、まずお腹周りがすっきりしました。ウエストサイズも3センチ細くなりました。 （ 当時20歳 ） 」
「 今行っているダイエットで体重計に変化が起こるのがとても嬉しいです。 （ 当時50歳 ） 」
「 減った体重が3kgほどなので、見た目にそれほど変化はありませんが、少しお腹がスッキリしたように思います。 （ 当時36歳 ） 」
「 体のみならず心まで軽くなった。少ない変化だった故に周りには気づかれなかった。 （ 当時20歳 ） 」
6ヶ月半で2キロ痩せるために必要な消費カロリー
6ヶ月半で2キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重2キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重2キロの内訳から確認していきましょう。体重2キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重2キロでは、体脂肪が2×0.75=1.5kg
除脂肪が2×0.25=0.5kgとなります。
体重2キロを燃やすために必要なエネルギー
体重2キロでは、7305kcal×2kg=14610kcalとなります。
6ヶ月半で2キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に74kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、6ヶ月半で2キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で74kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で74kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上6ヶ月半で2キロ痩せられることが分かりました。では、74kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で74kcalの食事量の目安
|
白米
小盛り（120g）
|
約 0.4 杯 | 約 202kcal/杯 |
|
白米
普通盛り（150g）
|
約 0.3 杯 | 約 252kcal/杯 |
|
白米
大盛り（200g）
|
約 0.2 杯 | 約 336kcal/杯 |
|
玄米
小盛り（120g）
|
約 0.4 杯 | 約 198kcal/杯 |
|
玄米
普通盛り（150g）
|
約 0.3 杯 | 約 248kcal/杯 |
|
玄米
大盛り（200g）
|
約 0.2 杯 | 約 331kcal/杯 |
|
食パン
6枚切り 60g
|
約 0.5 枚 | 約 156kcal/枚 |
|
そば（ゆで）
170g
|
約 0.3 玉 | 約 224kcal/玉 |
|
うどん（ゆで）
220g
|
約 0.3 玉 | 約 231kcal/玉 |
|
じゃがいも
中サイズ（50g）
|
約 0.5 個 | 約 159kcal/個 |
|
木綿豆腐
100g
|
約 1 個 | 約 72kcal/個 |
|
絹ごし豆腐
100g
|
約 1.3 個 | 約 56kcal/個 |
|
ビール
中ビン（500ml）
|
約 0.4 本 | 約 200kcal/本 |
|
赤ワイン
110ml
|
約 0.9 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 0.4 合 | 約 190kcal/合 |
1日で74kcalの運動量の目安
|
ウォーキング
ゆっくり目
|
約 0.5 時間 | 約 160kcal/時間 |
|
ウォーキング
普通
|
約 0.3 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 0.2 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 0.1 時間 | 約 520kcal/時間 |
|
水泳
クロール 速さ普通
|
約 0.1 時間 | 約 560kcal/時間 |
|
サイクリング
時速 約20km
|
約 0.2 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 0.2 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 0.2 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 0.5 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 0.4 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 0.3 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約6ヶ月半で約2キロ痩せるために取り組んだこと
-
6ヶ月半で2キロ痩せた様々な成功要因
-
-
-
-
-
匿名 （女性/当時32歳）
体を動かすことを意識して一日を過ごしました。家では毎日軽い運動をし、外では絶対に階段を使う等、通勤のときには、ひと駅分歩くなどハードな運動ではなくコツコツと無理しない程度で体を動かしました。
-
-
糖質制限・炭水化物抜きダイエット
-
匿名 （女性/当時51歳）
糖質制限ダイエットをしました。糖質の摂取量をだいたい1日に100g以下にする事を目標にして、自炊と市販の糖質オフ製品を活用しながら続けています。 タンパク質を摂取する事も大切なので、お肉やお魚はたくさん食べられるし、手作りの糖質オフスイーツも楽しめて、 あまり制限食というイメージが無く、日常に取り入れられるのが続けられる秘訣だと思います。 また、結果が出るのも早いと思うのでやる気が出ます。
-
-
-
運動・筋トレ編
-
食事・食品編
-
オートミールダイエット
-
匿名 （女性/当時36歳）
運動が苦手なので、主に食事面を見直しました。毎食ご飯にオートミールを混ぜて食べるようにしました。あとは間食が多かったので、なるべく食べないように、食べる場合はナッツとドライフルーツを少量摂るようにしました。飲み物は甘いものは辞め、基本的には無糖の炭酸水を飲むようにしました。
-
-
糖質制限・炭水化物抜きダイエット
-
-
-
睡眠・その他編
-
よく噛んで食べる
-
匿名 （女性/当時21歳）
私の場合は食べ物を流し込むように食べていたので、よく噛むことから始めました。 半年以上やった割に効果は薄いですが、炭水化物を減らしたり間食を一切しないといった制限はしておらず、よく噛んで食べるというだけで痩せることに成功しました。 最初のうちは早く飲み込みたい衝動に駆られてしまったので、１０回噛むことを心がけました。 そして翌日には１１回噛む、といったように段々と回数を増やしていきました。 急な変化はストレスの元なので、いかに自分が続けられるかどうかモチベーションを維持するのが大変でした。
-
-
つぼ押し
-
匿名 （女性/当時40歳）
手のひらと足の裏のつぼ押ししました。胃腸腎臓など内臓のツボ、便秘のツボ、自律神経のツボ、など効き目があると言われ場所を、時間があるときに押しました。間食したい気持ちが減り、便秘もなくなりました。
-
-
約6ヶ月半で約2キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム
-
運動・筋トレ
TigerTail(タイガーテール) トリガーポイント＆筋筋膜リリース・マッサージローラー
トレーニングの疲れを取るために使っていました。 痩身に対して直接的な効果があるかわかりませんが、筋肉をほぐすことができ、次の日のパフォーマンスにも響きませんし、効果的にトレーニングができたと思います。 （ 匿名 / 女性 / 当時35歳 / 55kgから53kg ）