44歳におすすめのダイエット方法。見た目や周りからの印象は？
44キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
44キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。
- 二の腕のがっしり感がなくなり、くびれが出てきた。幼児体型だったが色気が増した。 （ 当時44歳 ）
- 2週間、間食無し、ランニング、筋トレを続けることができて、体重も減ったので、自分に自信が持てるようになった。周りからは、生き生きしてるねと言われるようになった。 （ 当時44歳 ）
- 体が軽くなって物事を前向きにとらえられるようになった。また、その後も空腹感を感じることが少なくなった。 （ 当時44歳 ）
- まず、キツくて着れなくなっていた服が着れるようになったので嬉しかったです。身体も軽くなり、前向きに色々なことに挑戦してみたくなりました。職場の人には痩せた？と声を掛けられることが多くなり、変身ぶりに驚く人が多かったです。 （ 当時44歳 ）
- 20代の頃に逆戻りしたような気持ちになりました。太っている時は服もお尻やお腹が隠れるようなゆったりした物を選んでいたのですが、ダイエット成功後はおしゃれも楽しむことが出来ています。 （ 当時44歳 ）
- 身体が軽くなり、最初は辛かったウォーキングをもっと長く歩きたいと思うようになった。体重が減るとともに二の腕や太もも〜お尻のラインが細くなり、知人からは後ろ姿が別人だと言われた。 （ 当時44歳 ）
- それまでゆったりした服装ばっかりでしたが、お腹周りやお尻が痩せたので、ぴったりしたパンツなどを着出したら、仕事でお会いする方から服装や着こなしなどを褒められるようになり自信が出ました。服を買うことが楽しくなりました。 （ 当時44歳 ）
- 周りからの反応は痩せたねと本当にみんなに言われました。私自身はお肌の調子がよくなり体も軽くなりました、洋服選びが本当に今も楽しいです。 （ 当時44歳 ）
- 体が軽くなったように感じます。適度な運動をつづけた事で睡眠の質も良くなり、より健康面に注意するようになりました。 （ 当時44歳 ）
- 顔がシャープになった。手足もほっそり。 （ 当時44歳 ）
- 首から鎖骨、腹まわり、その辺りは劇的に変わりました。ズボンのサイズも今までのがブカブカになりつつあります。 （ 当時44歳 ）
- 下半身の脚からみるみる痩せて結構バランスの整った体なりました！！ （ 当時44歳 ）
- 肌の調子が良くなりました。また、好きな服を着ることが出来るようになり、ずんぐりむっくりだった印象から、シュッとしたと周りの人達に言われ、自信を持つ事が出来ました。 （ 当時44歳 ）
- 腹周りが明らかに落ちたため冬服を着ていてもすっきりして見えると言われます。 （ 当時44歳 ）
- 顔がシュッとして、ウエストもだいぶ細くなったのでズボンを買い換える必要がありました。 （ 当時44歳 ）
- お腹にくびれが戻りました。腰回りの脂肪が一番取れたと思います。 （ 当時44歳 ）
- お腹周りがすっきりした。あごのラインもシャープになった。服のサイズが小さくなった。２Lだった服のサイズがLになった。 （ 当時44歳 ）
- 昔のズボンとかが履けました。 （ 当時44歳 ）
- 暴飲暴食はしなくなりました。あまり食べなくても満足できるようになっています。体調も良くなった気分です。 （ 当時44歳 ）
- 周囲の人から痩せたねと言われることが増え、行動力も増しました。 （ 当時44歳 ）
- ストレス無くダイエットできたので、今後体重調整しなきゃならないときにもダイエットできる自信ができた （ 当時44歳 ）
- パツパツで着ていた服がすっきり着られてハッピーになりました。 （ 当時44歳 ）
- やはり続ける事が1番難しいと思っていたので それを続けられている間は自信がつき前向きな気持ちで日々過ごしております。 （ 当時44歳 ）
- 自信を持てるようになった （ 当時44歳 ）
- ダイエット前は外出しても、なんとなく人目が気になっていましたが、全く気にならなくなりました。 （ 当時44歳 ）
- 自分に自信を持つことが出来ます （ 当時44歳 ）
- 堂々と外を歩けるようになった （ 当時44歳 ）
成功者に聞いた！44歳で取り組んだダイエット方法
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匿名 （女性/当時44歳）毎日かかさずウォーキングを夕食後に2時間した。お茶など飲み物を全て水に変えた。朝、昼はいつも通り食べて、夜は普通の食事をする前にキャベツ納豆をどんぶり1杯分くらい食べる。キャベツのせん切りに納豆1パックを混ぜてだしじょうゆで味付けした、シンプルで簡単なもの。それを食べてからおかずを食べる。キャベツ納豆食べ終わった時点でお腹いっぱいになります。
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匿名 （女性/当時44歳）
間食が日常化していたので、まず間食をやめた。ワインをよく飲んでいたのをハイボールにかえた。食事は昼のみ。他は白湯のみ。車通勤を徒歩に。30分くらいかけて通勤。
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匿名 （女性/当時44歳）
間食をやめて、一日３食の食事摂取に徹底した。2週間、毎日、朝夜の20分ランニングをした。腕立て、腹筋、スクワットを朝夕50回ずつした。
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匿名 （女性/当時44歳）
一日一食にして夜だけ普通に食べていた。お腹がすいたら水を飲んだりダイエットクッキーやナッツなどを食べて過ごした。また一日一時間程ウォーキングをした。
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匿名 （女性/当時44歳）
午前と夕方の1日2回、3kmのウォーキングをしました。 ウォーキングの後はストレッチと筋トレ(腹筋、背筋)を30分かけてやりました。 食事は1日1回、炭水化物を少なくして納豆や野菜メイン(サラダや湯豆腐など)食べていました。 家の中でも水筒に麦茶を入れて持ち歩き、水分をよくとる様にしていました。
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匿名 （女性/当時44歳）
糖質制限をメインに行いました。大好きな肉や魚をたくさん食べても良いのでストレスを感じなかったのが大きいと思いました。また、1駅分歩くようにしました。
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匿名 （女性/当時44歳）
炭水化物を食べないダイエットを行いました。元々白いご飯が大好きだったのですが、ダイエット期間中は一切の炭水化物の摂取を控えました。お肉や魚などのたんぱく質は制限をせず摂るようにしていた為、さほど我慢を感じずに痩せることが出来ました。
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匿名 （女性/当時44歳）
炭水化物を食べるのは朝食のみで、糖質オフのグラノーラにヨーグルトと豆乳をかけたもの。昼食と夕食はおかずのみで、ゆで卵や鶏胸肉を蒸して塩やレモンをかけたもの。飲み物は黒酢とレモン汁を炭酸水で割ったものかブラックコーヒー。夕食時は糖質０ビール。間食は魚肉ソーセージや無塩ミックスナッツ。朝夕は30分程度のウォーキング。糖質以外は食事量を控えめにする程度で、もともと甘いものは好きではなかったのでさほど辛くなかった。
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匿名 （女性/当時44歳）
朝起きてすぐと夜寝る前にロングブレスダイエットをやりました。息を吸った後思いっきり吐き出してお腹を引っ込める方法で痩せました。少しずつ効果が出てきたら、やる気が出てお腹がスッキリしました。
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匿名 （女性/当時44歳）
初めは3kmウォーキング→少しだけ走る。この時期に同じタイミングでダイエットを始めた友達と筋トレも始めました。そこからランニングに完全移行して毎日5kmランニングとYouTube見ながら筋トレ。体重と毎日の体を写メで撮り記録に残しました。あとは脂肪燃焼スープや糖質オフもしました。
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匿名 （女性/当時44歳）
ルームランナーで毎日30分、速足でのウォーキングをしました。好きなテレビを見ながらなので、多少しんどくても続けられたと思います。
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匿名 （女性/当時44歳）
夜７時以降は、食べない。起きても、朝食はなし。16時間は何にも食べない。最初は、午前中は食べたくなる。が、慣れたら、平気にだんだんなる。小麦粉製品をなるべくとらない。
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匿名 （女性/当時44歳）
室内用の自転車でこいでいたのが減量出来ている成果かなと思います。工夫したポイントは1時間のドラマをスマホで見ながらこいでいたことです。それにより飽きずにこぐことが出来ました。ただ実際に毎回1時間こいでいると足はパンパンになるし尻は痛いしでしんどいです。
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匿名 （女性/当時44歳）
朝食、昼食は、好きなものを食べてもよいとし、夕食は、5時までに済まし、フルーツやスープ類のみにしました。5時以降は、お水以外口にしませんでした。
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匿名 （男性/当時44歳）
夕飯の米は完全にやめました。間食は一切なしで週に2回の1時間のウォーキングをやりました。週に1回のみ計る体重を楽しみにしながらやり続けました。
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匿名 （女性/当時44歳）
まずは炭水化物を減らすことをしました（お米など）抜きだと長続きしないので、あくまで減らすことにすることで飽きないようにしました。それとウォーキングを開始しましたが、まずは短い距離から少しづつ長い距離まで歩くことにしました。
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匿名 （女性/当時44歳）
かかりつけ医から「炭水化物を抜けば簡単に体重落ちる」と言われ、朝は炭水化物を摂り、昼はなるべく抜けたら抜いて、夕飯は必ず抜く！というダイエットをしました。腹持ちの良い高野豆腐や芋類を夕飯に食べると、白米が無くても満足できました。
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匿名 （男性/当時44歳）
ジムで運動した、まずはいきなり運動したら、関節や腰に負担がかかると思って、まずは軽いウオーキングからジムでした。最初は７００メートル歩くだけで、辛かった。そこから徐々に体を慣らしていき、ウオーキングで関節やら腰を痛めないなと思ったら、軽めのジョギングをルームランナーでしだした。後は野菜中心の食事。野菜中心の食事をして、レコーディングダイエットという本を読んで、その日に食べたカロリーをノートにつけた。最初は、カロリーをネットで調べていたがそのうち暗記して来て、カロリー表を見なくてもノートに記せるようになった。後は、お米は食べなかった。
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匿名 （男性/当時44歳）
1日2食で生活しました。元から３食は多すぎる気がしていたのですが、２食に変えたらすぐに減量できました。中性脂肪値が高かったのですが、食事療法には効果があるのかもしれません。
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匿名 （男性/当時44歳）
総カロリーのコントロールと糖質制限を行いました。一日のカロリーを1500キロカロリーとして、献立を作成しました。また、炭水化物は昼食のみとして、夜食は、サラダとサラダチキン、プロテイン飲料を摂りました。
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匿名 （女性/当時44歳）
完全に食事量を調節したことです。それまでは食べ過ぎていました。3食食べるのではなく、お腹が空いた時に食べる、かつ腹6分目にしました。
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匿名 （女性/当時44歳）
最も効果的だった内容は、運動です。 起きてから水を、グラスに一杯飲んでから何も食べずに5分ストレッチ、5分ウォーキングした後そのまま20分間ランニングをしてその流れで5分ウォーキング階段をゆっくり100段ほど上がり 休憩を挟んでから1分間のプランク3セットを週に4回ほどです。
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匿名 （男性/当時44歳）
白米、ラーメン、うどん等の炭水化物を食べるのをやめて、ローソンで販売している低糖質のパンとサラダチキンを食べるようにした。 また、毎日1時間のウォーキングをし、水を毎日2リットル飲んでいる。
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匿名 （男性/当時44歳）
家にいる時に口寂しくなり間食をしたくなると、腕立て伏せと腹筋を行い、間食したい欲求を身体を動かすことで紛らわせていました。
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匿名 （女性/当時44歳）
食事を大きく2つの観点で変更。糖質を抑えるため、白米やラーメンとパスタをやめ、ローソンで販売している糖質オフのパンと玄米に変更。一回当たりの量を減らし、回数を増やす。また、毎日一時間強のウォーキング。
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