55キロから48キロ（7kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？

ぽっこりしていたお腹が平らになり、横から見たときに身体が薄くなりました。肩の丸みもなくなり、女性らしい華奢な肩になりました。

顔がシュッとした。達成感があり、気持ちの面でもスッキリした。

久しぶりに会った友人に「痩せたね」と言われた時には、やはりうれしかったです。身体も軽くなって、いろいろなことに前向きになれたと思います。

自分に自信もついたし、すっきりしました。

自分に自信が持てるようになりました。きれいになったねと言われて嬉しいです。

全体的にたるんだ印象だったのが、引き締まりメリハリが出来ました。

二の腕のがっしり感がなくなり、くびれが出てきた。幼児体型だったが色気が増した。

細身の服を自身をもって着る事ができてうれしかったです。自分に自信が持てました。

痩せたい、見た目が良くなりたいと思い始めたダイエットですが、適度な運動をする事によって代謝も良くなり体調も良くなり、元々便秘症だったのですが、それも改善され、もちろん痩せて周りからも変わったと言われました！

気になる服が何も気にせず着られるようになり、とても嬉しかった。

ハイウエスストのコーディネートが思いっきり楽しめました

私は食べる事が大好きなので、自分が我慢して痩せる事は向いていないと思っていたので、週3回ジムに行きました。有酸素運動を中心に2時間程度。ジムに行かない日は自宅でテレビをみながら30分バランスボールに乗りました。

間食が日常化していたので、まず間食をやめた。ワインをよく飲んでいたのをハイボールにかえた。食事は昼のみ。他は白湯のみ。車通勤を徒歩に。30分くらいかけて通勤。

毎日3食決まった時間にご飯を食べました。前はお肉中心の生活でしたが野菜を多く取るようにしました。お酒も週に5日ほどから1日に減らしました。

夕食前と夕食後に、ウォーキングをしました。ウォーキングをした直後は「食べたい」という気持ちが少なくなるので、夕食もそれほど多く食べなくても済みました。続けるコツは、完璧を目指さないこと。できれば毎日行いたかったけれど、仕事で帰りが遅くなる日もあるので、「１週間に3〜4回できればいい」くらいの緩い気持ちでいたので、無理せず続けることができました。

防風通聖散を飲んでいた。体質が合わず、飲むとお腹が痛くなって下したりして食欲がなくなりぐったりとなってしまっていたが、その結果1ヶ月に足らずで減量に成功した。

お腹、背中、腰回り、お尻を中心に筋トレをしました。 ただ細いのでは無く、健康的、女性的で、綺麗なボディラインを目指して週に3回ほどジムに通いました。初めのうちは筋肉痛などに悩まされましたが、目に見えて効果が出始めると楽しくなってきて続けることができました。

夕飯の時だけ炭水化物抜きダイエットをしました。おかずの制限はなかったのでとても楽なダイエットでした。

PFCバランスをコントロールすることです。しっかりと食べた物の記録をつけて、足りない栄養がないか、取りすぎな栄養はないか管理していました。また、ジムにも通い有酸素運動、筋トレを行っていました。

私は食べることが好きなので食事制限をしようとしたとき、厳しくて続かなかった。そう考えるとお金をかけずにできることがトレーニングだった。家で最初は寝る前に腹筋10回、背筋10回からスタート。まだいけると感じたので10分、20分、30分、45分、1時間、1時間30分、2時間と運動時間を増やした。最終的にはダンベルも用いて家でトレーニングをひたすらに行った。最初のころは運動したくない気持ちが先だったが、とりあえず5分だけという思考を続けていたら習慣化した。

ジムに通い、ジム内器具でにある柔軟や筋トレをした後、有酸素運動ができるトレーニング器具で、表示されるカロリー消費を毎回チェックしながら、目標とするカロリー消費数を決めて、目標のカロリー消費をするまでやめないという気持ちで、身体の状態を見ながら、身体が疲れている時は3日に1回、健康な時は毎日とその時のコンディションを見てジムに行く回数を決めていました。ジム以外では、間食をしないということ以外は何もしていませんでした。

ジャズダンスをはじめたのが一番効果的でした。運動量的なものももちろんですが、周りの子がかわいくて痩せてる子ばかりだったので、自分の見た目が恥ずかしくて、もっと痩せてダンスも上手になりたいとモチベーションがキープされて、ダンスの練習以外にも筋トレに食事管理にと目標の為にと負けたくない気持ちで頑張れました。

食事制限をしました。具体的には清涼飲料水をやめて水か無糖の炭酸水にした、平日は必ず自炊して外食は週末のみにした、家での食事には必ず野菜たっぷりの味噌汁をつけて少ないおかずで満腹感を得られるようにしたことです。続けるコツは、我慢しすぎないことです。私の場合は「平日は自炊する」というルールを決めていましたが、週末に友人と出かける際は好きなものを食べて良いことにして、お酒も飲んでいました。そうしてリフレッシュすると、自然と「また一週間頑張ろう」と思えて無理なく続けることができました。

ジムでの筋トレ。体脂肪率が高く、締りのない体だったので、基礎代謝を上げるためにまず、ジムでマシンを使ったトレーニングをメインに少し有酸素運動などもしました。

ハンドクラップダンスを週に5回から7回実施しました。最初は筋肉痛で辛かったですが、徐々に慣れて体重もすっと落ちました。