2ヶ月半(75日)で7キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。

「2ヶ月半後の健康診断までに7kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと7kg身体を絞りたい」

2ヶ月半で7kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「2ヶ月半で7kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。

2ヶ月半で7キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる?

2ヶ月半という期間で7キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。

「 顔のラインもすっきりし久しぶりに会った人にも気づかれることが多かった。もともとぽっちゃりだったので、体が軽くなり、調子が良くなった。 ( 当時40歳

「 お腹に溜まっていた肉が少なくなり、太ももが細くなった。また、顔まわりがシュッと見えるようになった。 ( 当時20歳

「 体が軽くなり、毎日調子がいいです。 ( 当時28歳

「 周りから若くなったと高評価を得ることができて満足してます。 ( 当時38歳

2ヶ月半で7キロ痩せるために必要な消費カロリー

2ヶ月半で7キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重7キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重7キロの内訳から確認していきましょう。

体重7キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量+除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重-脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)

体重7キロでは、体脂肪が7×0.75=5.25kg
除脂肪が7×0.25=1.75kgとなります。

体重7キロを燃やすために必要なエネルギー

体重1キロを燃やすために必要なエネルギー(カロリー)は、9.45×1000×0.75+4.35×1000×0.05=7305kcalで表すことができます。

体重7キロでは、7305kcal×7kg=51135kcalとなります。

2ヶ月半で7キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー

体重7キロを燃やすためには、51135kcalが必要となることから、2ヶ月半で7キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、51135kcal÷75日=約681kcalとなります。

1日に681kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、2ヶ月半で7キロの体重を減らすことが出来るようになります。

1日で681kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

1日で681kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上2ヶ月半で7キロ痩せられることが分かりました。では、681kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。


1日で681kcalの食事量の目安

白米
小盛り(120g)
約 3.4 杯 約 202kcal/杯
白米
普通盛り(150g)
約 2.7 杯 約 252kcal/杯
白米
大盛り(200g)
約 2 杯 約 336kcal/杯
玄米
小盛り(120g)
約 3.4 杯 約 198kcal/杯
玄米
普通盛り(150g)
約 2.7 杯 約 248kcal/杯
玄米
大盛り(200g)
約 2.1 杯 約 331kcal/杯
食パン
6枚切り 60g
約 4.4 枚 約 156kcal/枚
そば(ゆで)
170g
約 3 玉 約 224kcal/玉
うどん(ゆで)
220g
約 2.9 玉 約 231kcal/玉
じゃがいも
中サイズ(50g)
約 4.3 個 約 159kcal/個
木綿豆腐
100g
約 9.5 個 約 72kcal/個
絹ごし豆腐
100g
約 12.2 個 約 56kcal/個
ビール
中ビン(500ml)
約 3.4 本 約 200kcal/本
赤ワイン
110ml
約 8.5 杯 約 80kcal/杯
日本酒 約 3.6 合 約 190kcal/合

1日で681kcalの運動量の目安

ウォーキング
ゆっくり目
約 4.3 時間 約 160kcal/時間
ウォーキング
普通
約 2.7 時間 約 250kcal/時間
ジョギング 約 1.7 時間 約 390kcal/時間
ランニング 約 1.3 時間 約 520kcal/時間
水泳
クロール 速さ普通
約 1.2 時間 約 560kcal/時間
サイクリング
時速 約20km
約 1.9 時間 約 350kcal/時間
ボクササイズ 約 1.7 時間 約 410kcal/時間
登山 約 1.9 時間 約 360kcal/時間
ヨガ 約 5 時間 約 135kcal/時間
腕立て伏せ 約 3.4 時間 約 200kcal/時間
スクワット 約 2.7 時間 約 255kcal/時間

成功者に聞いた!約2ヶ月半で約7キロ痩せるために取り組んだこと

  • 2ヶ月半で7キロ痩せた様々な成功要因

      • 匿名 (女性/当時40歳

        食事制限は余りしないで、でも間食は一切無し!運動は毎日階段を12階から一階まで往復登り降りして後はフリーウェイトしました。

      • 匿名 (女性/当時20歳

        ・食生活を見直す (間食を減らす。野菜とタンパク質を摂取する。) ・食事制限(夜に炭水化物を取らない) ・毎日の筋トレと週2.3程でウォーキングをする

      • 匿名 (女性/当時41歳

        1日2食で、朝食をしっかり摂るようにしました。通勤の自宅から最寄駅の往復を片道20分ずつ歩くようにしました。

      • 匿名 (女性/当時21歳

        胃を小さくすることを心がけた。 朝は規則的な時間にしっかりと食べることを心がけて、昼の食事をお腹が空いて空腹を忘れるまで食べないように心がけた。空腹を忘れた頃に食べると少量でも満腹になった。夜は食べる時は20時までに食べるようにして、量も少しずつ減らしていった。

      • 匿名 (女性/当時22歳

        置き換えダイエットをしました。 飲み物はルイボスティーを飲み お菓子を辞めました。 ご飯は毎食測り120gにしました。 運動は嫌いなのでしていません。

      • 匿名 (女性/当時57歳

        筋トレを毎日実施しました。具体的には、腕立て伏せ、スクワット、腹筋はクランチ、ショルダープレスなどです。続けられたのは知り合いにデブと言われて、悔しくて 見返したかったからです。

  • 運動・筋トレ編

    • ウォーキング

      • 匿名 (女性/当時28歳

        毎日ウォーキングに行きました。最低でも30分、長いときは3時間くらい歩き続けました。音楽を聴いているとあっというまです。

    • 体幹トレーニング

      • 匿名 (女性/当時27歳

        食事制限等は一切せず自宅で体幹トレーニングを1ヶ月ほど毎日行い、筋力と体力をつけた後に以前通っていたキックボクシングジムに復帰し元の体重に戻しました。

  • 食事・食品編

約2ヶ月半で約7キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム

  • 睡眠・その他

    カロママ

    ダイエットアプリ「カロママ」を使って、三食の食事や間食の内容、運動などを毎日記録しました。万歩計アプリとも連携してカロリーと運動量をコントロールできるので、楽しくダイエットすることができました。 ( 匿名 / 女性 / 当時34歳 / 70kgから63kg

  • 睡眠・その他

    《書籍》だれでも美しくやせる! オートミールダイエット (超人気健康フード オートミールの魅力を網羅)

    オートミールについて知識が深まりました。もう少しレシピが掲載されてあると良かったです。 ( 匿名 / 女性 / 当時28歳 / 58kgから51kg

  • 運動・筋トレ

    La-VIE(ラヴィ) ガールズフラフープ

    お腹をすっきりしたくて、毎日10分間フラフープをしました。最初は全然回せませんでしたが、3日もあれば回せるようになり、楽しく続けることができました。効果はすぐには出ませんが、数ヶ月掛けてじわじわと効果が見えて、お腹もすっきりしました。 ( 匿名 / 女性 / 当時27歳 / 55kgから48kg

  • 食事・食品

    おなかの脂肪が気になる方のタブレット

    飲みながら痩せると書いていたので試してみました、このサプリに運動をしたら効果がありました。 ( 匿名 / 女性 / 当時40歳 / 77kgから70kg

  • 食事・食品

    酵素ドリンク Rakuberry ラクベリー

    ベリー系なので、変なクセもなく美味しく飲めます。腹持ちも良いので無理なく続けられます。 ( 匿名 / 女性 / 当時25歳 / 55kgから48kg

  • 食事・食品

    大塚食品 マイサイズ

    ご飯とカレーや丼のレトルトのセットで、セットで250Kcalですが、それなりの食べ応えがあり、これにサラダとサラダチキンでカロリーは400kcalぐらいに抑えられますが、ちゃんと食べた感があるので苦になりませんでした。 ( 匿名 / 女性 / 当時31歳 / 66kgから59kg

  • 食事・食品

    ヘルシア myリズム レモンなひととき

    お菓子や甘い飲み物が大好きで、気がつけば口に入れていました。 一念発起しダイエットを決意してからは、甘い物を我慢する代わりに、この「ヘルシア myリズム レモンなひととき」を一日一本飲むことにしました。 少しヘルシア飲料独特の苦味がありますが、微炭酸のレモン味でほんのり甘いお陰ですぐ気にならなくなります。 むしろ、飲み続けることによってこの苦味がクセになっていきます。一度にごくごく飲むのではなく、 甘い物が食べたいと思うときに飲むようにしていたので、水分補給は別で水を飲んでいました。 すると一週間で二キロ程痩せることに成功しました。ダイエット期間2ヶ月半の間で二週間ほど全く痩せない停滞期もありましたが、それでもヘルシア生活を続けていました。 停滞期を超えてからはまた体重が減っていき、最終的に5kg痩せることができました。気軽に続けられるのでおすすめです。 ( 匿名 / 女性 / 当時23歳 / 52kgから45kg

  • 睡眠・その他

    《書籍》本気でやせてみた: 48日で6キロやせた! 運動ゼロ3食たべてOK「脂肪分解式」ダイエット!!

    ダイエット法だけでなく、体が痩せる仕組みも分かりやすく書いてあるので役立ちました。 ( 匿名 / 女性 / 当時23歳 / 58kgから51kg

  • 食事・食品

    《書籍》3品15分! 超時短 糖質オフ1か月晩ごはん献立

    糖質制限レシピでありながら、どの献立も美味しいので満足度が高いです。 ( 匿名 / 女性 / 当時25歳 / 61kgから54kg

  • 食事・食品

    リセットボディ 発芽玄米入りダイエットケア雑炊

    こちらの商品は食べておなかいっぱいになる満腹感が得れて、私には合ったダイエット食品です。リゾットの味がアソートで入っているので飽きないし、価格もお手頃だったので少し体重が増えたなと思う時でも置き換えで食べてます。 ( 匿名 / 女性 / 当時35歳 / 53kgから46kg

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