2ヶ月半(75日)で22キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。

「2ヶ月半後の健康診断までに22kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと22kg身体を絞りたい」

2ヶ月半で22kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「2ヶ月半で22kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。

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痩せたい！

2ヶ月半で22キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
2ヶ月半で22キロ痩せるために必要な消費カロリー
1日で2142kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
成功者に聞いた！2ヶ月半で22キロ痩せるために取り組んだこと
ダイエットの成功率は？
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2ヶ月半で22キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？

2ヶ月半という期間で22キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。

「以前はアパレル店員として働いており、服が好きだったので、好きな服をまた着れるようになり、毎日が楽しくなりました。（当時25歳）」

「自信を持てるようになった（当時44歳）」

「かなりゲッソリになるけど、太ってるより全然いい。腹筋も割れてるし。（当時43歳）」

「一番は周りの方々から、変化があったことに声をかけてもらえることが多くなり、着用する服もワンサイズダウンした。その結果、着用できるブランドが増え、お買い物を楽しむことができている。（当時36歳）」

2ヶ月半で22キロ痩せるために必要な消費カロリー

2ヶ月半で22キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重22キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重22キロの内訳から確認していきましょう。

体重22キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）

体重22キロでは、体脂肪が22×0.75=16.5kg
除脂肪が22×0.25=5.5kgとなります。

体重22キロを燃やすために必要なエネルギー

体重1キロを燃やすために必要なエネルギー（カロリー）は、9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305kcalで表すことができます。

体重22キロでは、7305kcal×22kg=160710kcalとなります。

2ヶ月半で22キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー

体重22キロを燃やすためには、160710kcalが必要となることから、2ヶ月半で22キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、160710kcal÷75日＝約2142kcalとなります。

1日に2142kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、2ヶ月半で22キロの体重を減らすことが出来るようになります。

1日で2142kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

1日で2142kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上2ヶ月半で22キロ痩せられることが分かりました。では、2142kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。

1日で2142kcalの食事量の目安

白米小盛り（120g）	約 10.6 杯	約 202kcal/杯
白米普通盛り（150g）	約 8.5 杯	約 252kcal/杯
白米大盛り（200g）	約 6.4 杯	約 336kcal/杯
玄米小盛り（120g）	約 10.8 杯	約 198kcal/杯
玄米普通盛り（150g）	約 8.6 杯	約 248kcal/杯
玄米大盛り（200g）	約 6.5 杯	約 331kcal/杯
食パン 6枚切り 60g	約 13.7 枚	約 156kcal/枚
そば（ゆで） 170g	約 9.6 玉	約 224kcal/玉
うどん（ゆで） 220g	約 9.3 玉	約 231kcal/玉
じゃがいも中サイズ（50g）	約 13.5 個	約 159kcal/個
木綿豆腐 100g	約 29.8 個	約 72kcal/個
絹ごし豆腐 100g	約 38.3 個	約 56kcal/個
ビール中ビン（500ml）	約 10.7 本	約 200kcal/本
赤ワイン 110ml	約 26.8 杯	約 80kcal/杯
日本酒	約 11.3 合	約 190kcal/合

1日で2142kcalの運動量の目安

ウォーキングゆっくり目	約 13.4 時間	約 160kcal/時間
ウォーキング普通	約 8.6 時間	約 250kcal/時間
ジョギング	約 5.5 時間	約 390kcal/時間
ランニング	約 4.1 時間	約 520kcal/時間
水泳クロール速さ普通	約 3.8 時間	約 560kcal/時間
サイクリング時速約20km	約 6.1 時間	約 350kcal/時間
ボクササイズ	約 5.2 時間	約 410kcal/時間
登山	約 6 時間	約 360kcal/時間
ヨガ	約 15.9 時間	約 135kcal/時間
腕立て伏せ	約 10.7 時間	約 200kcal/時間
スクワット	約 8.4 時間	約 255kcal/時間

成功者に聞いた！約2ヶ月半で約22キロ痩せるために取り組んだこと

2ヶ月半で22キロ痩せた様々な成功要因
- - 匿名（女性/当時36歳）
    
    116kgから93kg （3ヶ月）
    
    食事の回数、食べるものを野菜、たんぱく質を多めにし、糖質の量を減らしました。同時に、運動（最初はウォーキング）を意識して取り組んだことで相乗効果で減量することができたと思う。運動の際は、歩いた分のポイントがもらえるアプリを使うことで、コンビニなどで野菜などを買うための資金に充てれたので歩いてポイントをため、そのポイントでお買い物という一連の流れを作り出すことができた。
  - 匿名（男性/当時25歳）
    
    80kgから59kg （3ヶ月）
    
    ケトジェニックダイエット。糖質を必ず1日10g以内に抑え、脂質7割、タンパク質3割の栄養バランスで過ごした。一般的に流布している糖制限は中途半端で何の意味もないと思います。"
  - 匿名（男性/当時43歳）
    
    81kgから59kg （3ヶ月）
    
    一番大切な事は、絶対に痩せると言う気持ち、やる気。これがないと絶対に無理です。ながらダイエットなんて甘い。３ヶ月でやり切る気持ちが１番大事。
  - 匿名（男性/当時44歳）
    
    89kgから67kg （3ヶ月）
    
    白米、ラーメン、うどん等の炭水化物を食べるのをやめて、ローソンで販売している低糖質のパンとサラダチキンを食べるようにした。また、毎日1時間のウォーキングをし、水を毎日2リットル飲んでいる。