2ヶ月半(75日)で9キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと9kg身体を絞りたい」
2ヶ月半で9kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「2ヶ月半で9kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
2ヶ月半で9キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
2ヶ月半という期間で9キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 薄っすらと腹筋が見えてきました。 （ 当時22歳 ） 」
「 周りの人から痩せたと言われて、自分に自信が少しもてた （ 当時42歳 ） 」
「 全体的にシルエットが引き締まり、メリハリのあるスタイルになり自信が持てるようになった。 （ 当時23歳 ） 」
「 服を履いた時にすごい痩せたんだなと思いました。特にズボンなどを履いた時です。 （ 当時20歳 ） 」
2ヶ月半で9キロ痩せるために必要な消費カロリー
2ヶ月半で9キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重9キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重9キロの内訳から確認していきましょう。体重9キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重9キロでは、体脂肪が9×0.75=6.75kg
除脂肪が9×0.25=2.25kgとなります。
体重9キロを燃やすために必要なエネルギー
体重9キロでは、7305kcal×9kg=65745kcalとなります。
2ヶ月半で9キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に876kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、2ヶ月半で9キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で876kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で876kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上2ヶ月半で9キロ痩せられることが分かりました。では、876kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で876kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 4.3 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 3.5 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 2.6 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 4.4 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 3.5 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 2.6 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 5.6 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 3.9 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 3.8 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 5.5 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 12.2 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 15.6 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 4.4 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 11 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 4.6 合 | 約 190kcal/合 |
1日で876kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 5.5 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 3.5 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 2.2 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 1.7 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 1.6 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 2.5 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 2.1 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 2.4 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 6.5 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 4.4 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 3.4 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約2ヶ月半で約9キロ痩せるために取り組んだこと
約2ヶ月半で約9キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム
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睡眠・その他
《書籍》だれでも美しくやせる! オートミールダイエット (超人気健康フード オートミールの魅力を網羅)
オートミールについて知識が深まりました。もう少しレシピが掲載されてあると良かったです。 （ 匿名 / 女性 / 当時28歳 / 58kgから49kg ）
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食事・食品
ナイシボーンEX
過食をしていたので飲むだけなのはありがたかったですが実際に効果を実感するのは一ヶ月を過ぎたくらいでした。 （ 匿名 / 女性 / 当時22歳 / 75kgから66kg ）
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食事・食品
大塚食品 マイサイズ
ご飯とカレーや丼のレトルトのセットで、セットで250Kcalですが、それなりの食べ応えがあり、これにサラダとサラダチキンでカロリーは400kcalぐらいに抑えられますが、ちゃんと食べた感があるので苦になりませんでした。 （ 匿名 / 女性 / 当時31歳 / 66kgから57kg ）
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食事・食品
《書籍》3品15分! 超時短 糖質オフ1か月晩ごはん献立
糖質制限レシピでありながら、どの献立も美味しいので満足度が高いです。 （ 匿名 / 女性 / 当時25歳 / 61kgから52kg ）