2ヶ月半(75日)で9キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。

「2ヶ月半後の健康診断までに9kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと9kg身体を絞りたい」

2ヶ月半で9kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「2ヶ月半で9kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。

2ヶ月半で9キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる?

2ヶ月半という期間で9キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。

「 全体的にシルエットが引き締まり、メリハリのあるスタイルになり自信が持てるようになった。 ( 当時23歳

「 周りの人から痩せたと言われて、自分に自信が少しもてた ( 当時42歳

「 服を履いた時にすごい痩せたんだなと思いました。特にズボンなどを履いた時です。 ( 当時20歳

「 薄っすらと腹筋が見えてきました。 ( 当時22歳

2ヶ月半で9キロ痩せるために必要な消費カロリー

2ヶ月半で9キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重9キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重9キロの内訳から確認していきましょう。

体重9キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量+除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重-脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)

体重9キロでは、体脂肪が9×0.75=6.75kg
除脂肪が9×0.25=2.25kgとなります。

体重9キロを燃やすために必要なエネルギー

体重1キロを燃やすために必要なエネルギー(カロリー)は、9.45×1000×0.75+4.35×1000×0.05=7305kcalで表すことができます。

体重9キロでは、7305kcal×9kg=65745kcalとなります。

2ヶ月半で9キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー

体重9キロを燃やすためには、65745kcalが必要となることから、2ヶ月半で9キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、65745kcal÷75日=約876kcalとなります。

1日に876kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、2ヶ月半で9キロの体重を減らすことが出来るようになります。

1日で876kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

1日で876kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上2ヶ月半で9キロ痩せられることが分かりました。では、876kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。


1日で876kcalの食事量の目安

白米
小盛り(120g)
約 4.3 杯 約 202kcal/杯
白米
普通盛り(150g)
約 3.5 杯 約 252kcal/杯
白米
大盛り(200g)
約 2.6 杯 約 336kcal/杯
玄米
小盛り(120g)
約 4.4 杯 約 198kcal/杯
玄米
普通盛り(150g)
約 3.5 杯 約 248kcal/杯
玄米
大盛り(200g)
約 2.6 杯 約 331kcal/杯
食パン
6枚切り 60g
約 5.6 枚 約 156kcal/枚
そば(ゆで)
170g
約 3.9 玉 約 224kcal/玉
うどん(ゆで)
220g
約 3.8 玉 約 231kcal/玉
じゃがいも
中サイズ(50g)
約 5.5 個 約 159kcal/個
木綿豆腐
100g
約 12.2 個 約 72kcal/個
絹ごし豆腐
100g
約 15.6 個 約 56kcal/個
ビール
中ビン(500ml)
約 4.4 本 約 200kcal/本
赤ワイン
110ml
約 11 杯 約 80kcal/杯
日本酒 約 4.6 合 約 190kcal/合

1日で876kcalの運動量の目安

ウォーキング
ゆっくり目
約 5.5 時間 約 160kcal/時間
ウォーキング
普通
約 3.5 時間 約 250kcal/時間
ジョギング 約 2.2 時間 約 390kcal/時間
ランニング 約 1.7 時間 約 520kcal/時間
水泳
クロール 速さ普通
約 1.6 時間 約 560kcal/時間
サイクリング
時速 約20km
約 2.5 時間 約 350kcal/時間
ボクササイズ 約 2.1 時間 約 410kcal/時間
登山 約 2.4 時間 約 360kcal/時間
ヨガ 約 6.5 時間 約 135kcal/時間
腕立て伏せ 約 4.4 時間 約 200kcal/時間
スクワット 約 3.4 時間 約 255kcal/時間

成功者に聞いた!約2ヶ月半で約9キロ痩せるために取り組んだこと

  • 2ヶ月半で9キロ痩せた様々な成功要因

      • 匿名 (女性/当時23歳

        低糖質、高タンパクの食事を心がける。特に夜は炭水化物をあまり摂らないように意識した。 また、YouTubeを見ながら筋トレをした。脚、腹筋、腕など、効かせたい部位をピックアップしてトレーニングした。その後プロテインを飲んだ。

      • 匿名 (女性/当時42歳

        月曜は完全水だけの断食、火曜から金曜は炭水化物なしの3食、土日は好きなものを3食少なめに食べるダイエットを行った。断食は慣れたら楽になり、食べたいものは土日に食べるのでストレスなく続けられた。

      • 匿名 (男性/当時20歳

        朝起きたらお散歩に行ってました。30分くらいです。そして会社終わりにジムで1時間くらい筋トレをしてました。

      • 匿名 (女性/当時26歳

        食事で野菜中心としたものとして、水分をたくさんとり空腹を紛らわせることにしました。

      • 匿名 (男性/当時22歳

        糖質制限による食事制限と週に5日の全身の筋力トレーニングとジョギングなどの有酸素運動をしました。

約2ヶ月半で約9キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム

  • 睡眠・その他

    《書籍》だれでも美しくやせる! オートミールダイエット (超人気健康フード オートミールの魅力を網羅)

    オートミールについて知識が深まりました。もう少しレシピが掲載されてあると良かったです。 ( 匿名 / 男性 / 当時28歳 / 58kgから49kg

  • 食事・食品

    ナイシボーンEX

    過食をしていたので飲むだけなのはありがたかったですが実際に効果を実感するのは一ヶ月を過ぎたくらいでした。 ( 匿名 / 男性 / 当時22歳 / 75kgから66kg

  • 食事・食品

    大塚食品 マイサイズ

    ご飯とカレーや丼のレトルトのセットで、セットで250Kcalですが、それなりの食べ応えがあり、これにサラダとサラダチキンでカロリーは400kcalぐらいに抑えられますが、ちゃんと食べた感があるので苦になりませんでした。 ( 匿名 / 男性 / 当時31歳 / 66kgから57kg

  • 食事・食品

    《書籍》3品15分! 超時短 糖質オフ1か月晩ごはん献立

    糖質制限レシピでありながら、どの献立も美味しいので満足度が高いです。 ( 匿名 / 男性 / 当時25歳 / 61kgから52kg

あなたのダイエット成功率は...

女性 2ヶ月半 9kg減

6.7% です。

ダイエットは困難ですが、頑張りましょう!

(ユーザーアンケートによる主観的な結果です)

あなたのダイエット成功率を判定します

2ヶ月半×〇〇キロ痩せるためのダイエットを見る

〇〇日×9キロ痩せるためのダイエットを見る