100日で9キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと9kg身体を絞りたい」
100日で9kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「100日で9kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
100日で9キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
100日という期間で9キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 嬉しい気持ちで毎日いい気分で過ごしています。 （ 当時28歳 ） 」
「 痩せた！細い！と学友から言われて快感でした。流行りの服もお洒落に着こなせて自信がつきました。 （ 当時20歳 ） 」
「 見た目の変化はそこまでなかったですが、服装、食生活に気を使うようになりました。 （ 当時28歳 ） 」
「 自分はダイエットできるという自信と、前よりお洋服が似合うようになった気がして堂々と歩けています （ 当時22歳 ） 」
100日で9キロ痩せるために必要な消費カロリー
100日で9キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重9キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重9キロの内訳から確認していきましょう。体重9キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重9キロでは、体脂肪が9×0.75=6.75kg
除脂肪が9×0.25=2.25kgとなります。
体重9キロを燃やすために必要なエネルギー
体重9キロでは、7305kcal×9kg=65745kcalとなります。
100日で9キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に657kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、100日で9キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で657kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で657kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上100日で9キロ痩せられることが分かりました。では、657kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で657kcalの食事量の目安
|
白米
小盛り（120g）
|
約 3.3 杯 | 約 202kcal/杯 |
|
白米
普通盛り（150g）
|
約 2.6 杯 | 約 252kcal/杯 |
|
白米
大盛り（200g）
|
約 2 杯 | 約 336kcal/杯 |
|
玄米
小盛り（120g）
|
約 3.3 杯 | 約 198kcal/杯 |
|
玄米
普通盛り（150g）
|
約 2.6 杯 | 約 248kcal/杯 |
|
玄米
大盛り（200g）
|
約 2 杯 | 約 331kcal/杯 |
|
食パン
6枚切り 60g
|
約 4.2 枚 | 約 156kcal/枚 |
|
そば（ゆで）
170g
|
約 2.9 玉 | 約 224kcal/玉 |
|
うどん（ゆで）
220g
|
約 2.8 玉 | 約 231kcal/玉 |
|
じゃがいも
中サイズ（50g）
|
約 4.1 個 | 約 159kcal/個 |
|
木綿豆腐
100g
|
約 9.1 個 | 約 72kcal/個 |
|
絹ごし豆腐
100g
|
約 11.7 個 | 約 56kcal/個 |
|
ビール
中ビン（500ml）
|
約 3.3 本 | 約 200kcal/本 |
|
赤ワイン
110ml
|
約 8.2 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 3.5 合 | 約 190kcal/合 |
1日で657kcalの運動量の目安
|
ウォーキング
ゆっくり目
|
約 4.1 時間 | 約 160kcal/時間 |
|
ウォーキング
普通
|
約 2.6 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 1.7 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 1.3 時間 | 約 520kcal/時間 |
|
水泳
クロール 速さ普通
|
約 1.2 時間 | 約 560kcal/時間 |
|
サイクリング
時速 約20km
|
約 1.9 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 1.6 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 1.8 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 4.9 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 3.3 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 2.6 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約100日で約9キロ痩せるために取り組んだこと
-
100日で9キロ痩せた様々な成功要因
-
-
匿名 （女性/当時20歳）実家だったので家族と一緒に、同じように食べないと親から怒られるので、間食をやめて、とにかく歩きました！犬の散歩、大学の通学。若いから代謝も良かったんだと思います。三ヶ月でしっかり三食食べながら10キロ痩せました。
-
-
匿名 （女性/当時25歳）
ダイエットのきっかけは、当時好きだった人から『10キロ痩せたら付き合う！』 という条件を提示されたことがきっかけでした。 そこで、お昼は何をどんだけ食べてもいいルールで、朝、夜はサラダだけ若しくは断食で我慢する生活に変えました。 そうするとお昼が待ち遠しく楽しみになるので、お昼はワクワクしながら食事をし、夜は明日のお昼に何食べようか楽しく考えて眠ることができました。 最初は、空腹との戦いでしたが、好きな人を思い浮かべて耐え抜きました。 体重が落ち始めると、着れなかった服も着れるようになるし、お腹がなることも快感でしたし、ダイエット自体を楽しんでできました。 結果、好きな人とは付き合えず・・・。でしたが、痩せて綺麗な自分が手に入ったので、継続してダイエットを続け、 3ヶ月で10キロの減量の成功と、別の男性とのお付き合いをすることができました。
-
匿名 （男性/当時27歳）
ウォーキング、HIIT、筋トレをした。 毎日仕事をすぐにウォーキングに出かけ、HIITをして、筋トレをするという習慣をつけた。 やる気が出ない時でも、まずはウォーキングに出かける格好に着替えることを意識した。 きっかけとなる行動をとることで、自然と次に繋がるようになる。
-
匿名 （女性/当時23歳）
17時以降に何も食べない生活を続けていたら46kgまで体重が落ちていました。また、ウォーキング（散歩ぐらい、ゆっくりしたペースです）を土日に2時間程度しておりました。
-
-
-
食事・食品編
-
チョコレートダイエット
-
-
カロリーを制限する
-
匿名 （女性/当時22歳）
昔はカロリーばかりを気にして神経質になって失敗しましたが、我慢することなく、昨日はこれ食べたから今日はこれくらいにしておこうと軽く考えるようになったら自然と痩せていました。
-
-
水を1日2リットル以上飲む
-
-
断食・ファスティングする
-
匿名 （女性/当時43歳）
夜20時くらいには夕食をとり睡眠、起きたら朝6時に軽い朝食をとりそれからは14時間何も食べないという方法です。 仕事をしていて出勤後、午前中はぜんぜん大丈夫ですが体力を使う仕事だったので夕方にはフラフラになっていました。 それでもミスがないように気をしっかりもって毎日頑張りました。 周りの人からは食べるように言われましたが、自分の場合は昼食とトイレがセットで時間がかかります。 ちょうど仕事が詰まっている時期だったので時間を失いたくないという点でも効率的でした。
-
-
野菜中心の食生活にする
-
-
-
睡眠・その他編
-
運動・筋トレ編
約100日で約9キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム
-
睡眠・その他
《書籍》だれでも美しくやせる! オートミールダイエット (超人気健康フード オートミールの魅力を網羅)
オートミールについて知識が深まりました。もう少しレシピが掲載されてあると良かったです。 （ 匿名 / 女性 / 当時28歳 / 58kgから49kg ）
-
食事・食品
大塚食品 マイサイズ
ご飯とカレーや丼のレトルトのセットで、セットで250Kcalですが、それなりの食べ応えがあり、これにサラダとサラダチキンでカロリーは400kcalぐらいに抑えられますが、ちゃんと食べた感があるので苦になりませんでした。 （ 匿名 / 女性 / 当時31歳 / 66kgから57kg ）