2ヶ月(60日)で9キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと9kg身体を絞りたい」
2ヶ月で9kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「2ヶ月で9kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
2ヶ月で9キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
2ヶ月という期間で9キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 足がガリガリに痩せた。顔もすっきりし、見た目に大きな変化がでて嬉しかったが、栄養が少なすぎたため1年以上お腹の皮膚がカサカサになってしまった。ボディクリームを塗ってもずっと乾燥していたため、そこだけが気に入らなかった。 （ 当時21歳 ） 」
「 見た目が引き締まった。過去にスポーツをしていたのでマッスルメモリーがあったが、シックスパットが見えて満足でした。 （ 当時30歳 ） 」
「 痩せて腰痛が改善されたので、何をするにしても億劫に感じなくなりました。 （ 当時36歳 ） 」
「 見た目の変化としては顔が細くなったのとお腹の肉が少し減りました。 （ 当時23歳 ） 」
2ヶ月で9キロ痩せるために必要な消費カロリー
2ヶ月で9キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重9キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重9キロの内訳から確認していきましょう。体重9キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重9キロでは、体脂肪が9×0.75=6.75kg
除脂肪が9×0.25=2.25kgとなります。
体重9キロを燃やすために必要なエネルギー
体重9キロでは、7305kcal×9kg=65745kcalとなります。
2ヶ月で9キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に1095kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、2ヶ月で9キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で1095kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で1095kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上2ヶ月で9キロ痩せられることが分かりました。では、1095kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で1095kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 5.4 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 4.3 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 3.3 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 5.5 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 4.4 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 3.3 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 7 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 4.9 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 4.7 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 6.9 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 15.2 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 19.6 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 5.5 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 13.7 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 5.8 合 | 約 190kcal/合 |
1日で1095kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 6.8 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 4.4 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 2.8 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 2.1 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 2 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 3.1 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 2.7 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 3 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 8.1 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 5.5 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 4.3 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約2ヶ月で約9キロ痩せるために取り組んだこと
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食事・食品編
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糖質制限・炭水化物抜きダイエット
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匿名 （女性/当時21歳）
運動が苦手なので糖質制限をメインで行いました。お米が大好きなのですが凄く糖質が高いので、量を減らしたり豆腐を入れて傘増ししてお腹を膨らませました。糖質が少ないと満足感が少なくなりがちなので、こんにゃくなど低糖質でよく噛んで食べるものをメインで食べるとストレスが無かったです。バナナ等は1日一本食べてもそこまで糖質が高くないのでおすすめです！
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プロテイン
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バナナダイエット
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2ヶ月で9キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （女性/当時36歳）
朝ご飯とお昼ご飯はしっかり食べて仕事をして、通勤は最寄りのひと駅前で降りて徒歩で通勤をするようにしました。夕飯は夜遅くになる場合はサラダとボイルチキンのみにし、とにかく生野菜を必ず夕飯で食べて整腸を促すように心掛けました。
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匿名 （女性/当時21歳）
夜ご飯だけ、DHCのプロテインスープパスタに、冷凍の肉団子を2つ入れたものを食べていた。 他の食事は、お腹が空いたら豆腐一丁にめんつゆをかけたものと炭酸水でお腹を膨らました。 1日5時間はウォーキングをし、家にいる間は筋トレをした。
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匿名 （女性/当時30歳）
食生活の変化（タンパク質多め、脂質を減らす） 鶏むね肉やささみを美味しく食べられる調理方法がネット上にたくさんあり、まねてみたらとても美味しく あっという間に痩せました。
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匿名 （女性/当時30歳）
暴飲暴食をしていたのでそれを辞めました。夜ご飯は糖質制限をして炭水化物は抜きました。朝ごはんはプロテインを飲みタンパク質を取りました。仕事終わりに週3回体を絞るために1時間ジムに行き筋トレと有酸素をしました。
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匿名 （女性/当時39歳）
食べないのはストレスがたまるので、1日3食は必ず食べて、夕飯を18時までに済ませることを徹底した。朝ごはんを好きなもの(揚げ物でも刺身でも何でもあり)を量も多めにして、昼はヨーグルトやスープなど軽めに、夜は和食中心にしていたら、おやつを食べたくはならなかった。室内ではストレッチを中心に体をゆったりほぐす運動を毎日の習慣にして筋トレは苦しいと続けられないので外へウオーキングをしに出ていた。
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匿名 （女性/当時24歳）
仕事場で甘いものをよく食べていたら太ってしまいました。まずは週に二回ジムに通って、運動をしていました。また、夜ご飯を酵素ドリンクに置き換えていました。
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運動・筋トレ編
約2ヶ月で約9キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム
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食事・食品
ナイシボーンEX
過食をしていたので飲むだけなのはありがたかったですが実際に効果を実感するのは一ヶ月を過ぎたくらいでした。 （ 匿名 / 男性 / 当時22歳 / 75kgから66kg ）
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食事・食品
《書籍》3品15分! 超時短 糖質オフ1か月晩ごはん献立
糖質制限レシピでありながら、どの献立も美味しいので満足度が高いです。 （ 匿名 / 男性 / 当時25歳 / 61kgから52kg ）