2ヶ月(60日)で6キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと6kg身体を絞りたい」
2ヶ月で6kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「2ヶ月で6kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
2ヶ月で6キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
2ヶ月という期間で6キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 おしりが垂れていたのですが、元に位置にキュッと上がり、太腿、腰周りが特に引き締まったので、デニムのサイズがワンサイズ下がりました。 周りの人達みんなから痩せたねと言われるほど変化がありました。 （ 当時35歳 ） 」
「 ぽっこり出ていたお腹がへこんで引き締まりました （ 当時35歳 ） 」
「 まず、お腹が引っ込みました。ウエストが−6cmになり、太ももも引き締まり、スボンもゆとりがでました。 （ 当時30歳 ） 」
「 丸かった顔がすっきりし、出っぱっていたお腹回りも目立たなくなり、ウエストのボタンが締まらずはけなくなっていた服も着られるようになりました。 （ 当時30歳 ） 」
2ヶ月で6キロ痩せるために必要な消費カロリー
2ヶ月で6キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重6キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重6キロの内訳から確認していきましょう。体重6キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重6キロでは、体脂肪が6×0.75=4.5kg
除脂肪が6×0.25=1.5kgとなります。
体重6キロを燃やすために必要なエネルギー
体重6キロでは、7305kcal×6kg=43830kcalとなります。
2ヶ月で6キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に730kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、2ヶ月で6キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で730kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で730kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上2ヶ月で6キロ痩せられることが分かりました。では、730kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で730kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 3.6 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 2.9 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 2.2 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 3.7 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 2.9 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 2.2 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 4.7 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 3.3 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 3.2 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 4.6 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 10.1 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 13 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 3.7 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 9.1 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 3.8 合 | 約 190kcal/合 |
1日で730kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 4.6 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 2.9 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 1.9 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 1.4 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 1.3 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 2.1 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 1.8 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 2 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 5.4 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 3.7 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 2.9 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約2ヶ月で約6キロ痩せるために取り組んだこと
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2ヶ月で6キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （女性/当時30歳）仕事が忙しく昼休憩数分でご飯をかきこむような状態だったので、いっそ昼ご飯を完全に抜きにして少しでも早く帰宅する生活に変えてみたところ、2ヶ月以内で6kg減量しました。朝と夜はしっかり食べるので特に問題なく続けられましたし、昼は無理に食べないことで体も軽く、生活のリズムもよくなりました。
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匿名 （女性/当時22歳）
・時間に余裕がある時は、1駅歩く ・お米を食べない ・お風呂上りに必ずストレッチ ・お腹がすいたとき以外はご飯を食べない （当時は、お昼の1食で済ませることが多かったです） ・ジムに通う （生理期間中は、漏れ等が気になり行っていませんでした） ・体重計に毎日乗る 無理をすると続けられないので、出来る時に頑張る方式でダイエットをしていました。 ご飯はお腹すいていなくても、きっちり3食+間食をしていたので お腹がすいたとき以外は食べるのをやめ、口さみしい時はおしゃぶり昆布やスルメイカ等 低カロリーのものを食べていました。
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匿名 （女性/当時29歳）
1日一食にして、食事内容もベジタリアンのような感じにしました。またお風呂に長めに入ったりエプソムソルトなどダイエット効果のある入浴剤を使ったりしました。
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匿名 （女性/当時18歳）
最初は断食や運動をしてダイエットしていたのですが全然効果を得ることができなくストレスも溜まったりしていたのですが1日3食ちゃんととり、カロリーやお菓子などを制限すると運動や断食をしなかても痩せることができました。スナック菓子はとにかく肌も荒れるし体重も増えやすいので今は週に1回程度にしか食べていなくご飯を食べる前にサラダや野菜などを先に摂取する様にしています。ご飯をカリフラワーなどに変えることによってもカロリーを抑えることができ無理なく続けることができ体重も減って行くので頑張ろうという気持ちになれます。
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匿名 （女性/当時30歳）
食事は普段からヘルシー志向で作っていたので、運動で痩せるようにしました。【目標】履いていたズボンを履けるようになる！産後太りではなく、冬に裏起毛のゆったりしたズボンばかり履いていて、気づいたら腰回りに肉がついていました。【フラフープ】毎日30分から1時間、フラフープを右回り左回りバランスよく回し続けました。フラフープも軽いものではなく、1kgの重いものを購入。1ヶ月もするとくびれがハッキリ！【足パカ】仰向けに寝て真上に足を上げて、開いて閉じるを100回、毎日しました。【間食を控える】ついつい食べていたおやつも、チョコレートひとつだけ、というように少なくして、気づくと甘いものも食べなくて平気なようになりました。結果、体重もみるみる落ちて、ズボンも入るようになりました！
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匿名 （女性/当時29歳）
YouTube上にあるストレッチとキックボクササイズの動画を見ながら毎日1時間運動することと、食事の間隔を18時間あけること。ポイントは、動画を選ぶときに、初心者レベルの簡単な運動を紹介しているものを選ぶこと。
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食事・食品編
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糖質制限・炭水化物抜きダイエット
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食事制限
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匿名 （女性/当時35歳）
ジムに通い、筋トレと有酸素運動を1時間ほどを週2〜3回と、それと並行して、夕飯は夕方の5時にブロッコリーとささみとたまごを塩麹で食べる、以降はお腹がすいても食べないという食事制限をしていました。
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野菜中心の食生活にする
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脂肪燃焼スープ
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匿名 （男性/当時36歳）
食べるのを我慢するダイエットが、うまくいかなかったので、まずは食生活を変えていきました。野菜不足を感じていたので、脂肪燃焼スープを続けています。炭水化物はパン、麺類よりご飯を選んで食べています。すぐには体重の変化はありませんが、体調がよくなり体を動かすことが楽しくなりました。運動は月4回のホットヨガに通っています。足がむくむのでお風呂でマッサージーをやっています。
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置き換えダイエット
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運動・筋トレ編
約2ヶ月で約6キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム
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睡眠・その他
《書籍》医者が教えるダイエット 最強の教科書 20万人を診てわかった医学的に正しいやせ方
食生活が改善され、内側から綺麗になりました。健康的なダイエットが出来て良かったです。 （ 匿名 / 女性 / 当時28歳 / 59kgから53kg ）
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食事・食品
ヘルシア myリズム レモンなひととき
お菓子や甘い飲み物が大好きで、気がつけば口に入れていました。 一念発起しダイエットを決意してからは、甘い物を我慢する代わりに、この「ヘルシア myリズム レモンなひととき」を一日一本飲むことにしました。 少しヘルシア飲料独特の苦味がありますが、微炭酸のレモン味でほんのり甘いお陰ですぐ気にならなくなります。 むしろ、飲み続けることによってこの苦味がクセになっていきます。一度にごくごく飲むのではなく、 甘い物が食べたいと思うときに飲むようにしていたので、水分補給は別で水を飲んでいました。 すると一週間で二キロ程痩せることに成功しました。ダイエット期間2ヶ月半の間で二週間ほど全く痩せない停滞期もありましたが、それでもヘルシア生活を続けていました。 停滞期を超えてからはまた体重が減っていき、最終的に5kg痩せることができました。気軽に続けられるのでおすすめです。 （ 匿名 / 女性 / 当時23歳 / 52kgから46kg ）
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睡眠・その他
《書籍》本気でやせてみた: ４８日で６キロやせた！ 運動ゼロ３食たべてOK「脂肪分解式」ダイエット！！
ダイエット法だけでなく、体が痩せる仕組みも分かりやすく書いてあるので役立ちました。 （ 匿名 / 女性 / 当時23歳 / 58kgから52kg ）
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食事・食品
《書籍》3品15分! 超時短 糖質オフ1か月晩ごはん献立
糖質制限レシピでありながら、どの献立も美味しいので満足度が高いです。 （ 匿名 / 女性 / 当時25歳 / 61kgから55kg ）
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食事・食品
リセットボディ 発芽玄米入りダイエットケア雑炊
こちらの商品は食べておなかいっぱいになる満腹感が得れて、私には合ったダイエット食品です。リゾットの味がアソートで入っているので飽きないし、価格もお手頃だったので少し体重が増えたなと思う時でも置き換えで食べてます。 （ 匿名 / 女性 / 当時35歳 / 53kgから47kg ）
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運動・筋トレ
Sodeno ヨガボール
ストレッチ目的で購入しましたが、何度も反復運動をするうちに脂肪燃焼になっていたようです。腰痛も軽くなり効果をよく感じます。 （ 匿名 / 女性 / 当時41歳 / 85kgから79kg ）